چاپخانەی دانیشتووی کێتلبێل

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo چاپخانەی دانیشتووی کێتلبێل

پەستانی دانیشتووی کێتلبێل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی هێز و شان و قۆڵ و ناوەکی دەکاتە ئامانج. زۆر گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، دۆخی جەستەت باشتر بکات و لەشجوانی کارایی گشتی بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی دانیشتووی کێتلبێل

• دڵنیابە کە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوەیە، و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە کێشراون، لەگەڵ شانەکانتدا یەکدەگرن.
• هێواش هێواش زەنگی کەتەلەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• بۆ ماوەی چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان وردە وردە زەنگی کتریەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکە بهێڵەرەوە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی دانیشتووی کێتلبێل

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی تر پەلەکردنە لە جوڵە. پەستانی دانیشتنی کەتلبێڵ پێویستە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. زەنگی کەتەلەکە لەسەر سەرت داگرە تاوەکو قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە، بۆ ساتێک وەستان، پاشان بە هێواشی دایبەزێنە بۆ خوارەوە. بەم شێوەیە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، گرنگە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات بەڵکو ماسولکەکانی سکت کاردەکات. هەڵەیەکی باو بریتییە لە کەوانەکردن

چاپخانەی دانیشتووی کێتلبێل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی دانیشتووی کێتلبێل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی دانیشتووی کێتڵبێل ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی بەشی سەرەوەی جەستە بەتایبەت شان و قۆڵەکان. بەڵام گرنگە بە زەنگی سووک دەست پێبکەیت و وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لە وەرگرتنی ڕێنمایی لە ڕاهێنەری لەشجوانی بکەنەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی دانیشتووی کێتلبێل?

• پەستانی دانیشتنی کەتلبێل بە پێچان: لەم جۆرەدا، تۆ پێچێک زیاد دەکەیت بۆ جەستەت کاتێک فشار دەخەیتە سەر کەتلبێڵ، ناوەکی و مەیلەکانت خەریک دەکەیت.
• پەستانی دانیشتنی دوو کەتلبێڵ: ئەم وەشانەی پێویستە لە یەک کاتدا دوو کەتلبێڵ فشار بخەیتە سەر، ئەمەش تەحەدا و هێزی پێویست زیاد دەکات.
• پەستانی دانیشتووی کەتلبێڵ بە باندی بەرگری: بە زیادکردنی باندێکی بەرگری بۆ پەستانی دانیشتنی کەتلبێڵ، دەتوانیت گرژی و سەختی ڕاهێنانەکە زیاد بکەیت.
• پەستانی ئارنۆڵد کەتەلبێڵ دانیشتووە: ئەم گۆڕانکارییە جووڵەیەکی بازنەیی و سووڕاوە لەخۆدەگرێت کاتێک کەتلبێڵەکە لەسەر سەرت فشار دەخەیتە سەر، کە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرە و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شانت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی دانیشتووی کێتلبێل?

• سوینگی کەتلبێڵ: ئەمە تەواوکەری پەستانی دانیشتووی کەتلبێڵە بە بەشداریکردنی ناوەکی و خوارەوەی جەستە، دابینکردنی ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە و باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی پەستانی دانیشتوو بە شێوەیەکی کاریگەر.
• پاڵنانی سەرەوە: هەمان گروپی ماسولکەیی وەک پەستانی دانیشتووی کەتلبێڵ بەشدار دەکەن، بە پلەی یەکەم دێڵتۆید، سێ سەر و سنگ، بەڵام توخمێکی سەقامگیری ناوەکی زیاد دەکەن، هێز و بەرگەگرتنی گشتی باشتر دەکەن.