بەرزکردنەوەی پێشەوەی باند

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی پێشەوەی باند

بەرزکردنەوەی پێشەوەی باند ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی دێڵتۆید، بەتایبەتی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە (پێشەوە)، بەهێزکردنی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی سەقامگیری شانەکان دروستکراوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بە تەنها گۆڕینی باندی بەرگری. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها بۆ باشترکردنی ڕوخساری جەستەیی خۆیان ئەنجام بدەن، بەڵکو بۆ بەرزکردنەوەی لەشجوانی کاراییەکانیان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە بە شێوەیەکی کاراتر و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی پێشەوەی باند

• قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ و نزیک لە جەستەتەوە بهێڵەرەوە، کفنەکانت ڕوو لە ڕانەکانت بکەن.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە، بە ڕاست ڕایانبگرە تاوەکو لە بەرزی شان و هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی پێشەوەی باند

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لەکاتی بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی کە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو هێواش هێواش قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان و بۆ ساتێک ڕایبگرە و پاشان هێواش هێواش دایانبەزێنە بۆ خوارەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ وەرچەرخانی قۆڵەکان بۆ سەرەوە و خوارەوە، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: ماسولکەکانی سکت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە بۆ ئەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری بپارێزیت. هەروەها ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ناوەکی لەبیر بکەیت و تەنها سەرنجت لەسەر جوڵەی قۆڵ بێت.

بەرزکردنەوەی پێشەوەی باند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی پێشەوەی باند?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Band Front Raise ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە تاڕادەیەک سادەیە و دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستە جیاوازەکانی لەشجوانیدا بگونجێت. بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە. لێرەدا ڕێگەیەکی سادە بۆ ئەنجامدانی: 1. لەسەر ناوەڕاستی باندی بەرگری بوەستە، پێیەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. 2. کۆتاییەکانی باندەکە بە هەر دەستێکەوە بگرە، کفنەکان ڕوویان لە دواوە بێت. 3- هێشتنەوەی پشتت بە ڕێکوپێکی و ناوەکی سەرقاڵکردن، هێواش هێواش قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ ئاستی شانەکان، بە ڕاست ڕاگرتنی. 4. قۆڵەکانت بە هێواشی دابەزێنە بۆ خوارەوە. لەبیرت بێت بە باندێکی بەرگری کەمتر دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. وەک هەر وەرزشێک، فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەمیشە باشترە لە کاتی دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردندا ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی پێشەوەی باند?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە بەرزکردنەوەی پێشەوەی باندی دانیشتوو، کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی دانیشتندا، زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی شان دەبێت.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی باندی تاکە قۆڵ جۆرێکی ترە، کە قۆڵێک بەکاردەهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی باندەکە لە پێشەوەت، لایەکی جەستەت لە یەک کاتدا جیا دەکەیتەوە.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی دوو باند گۆڕانکارییەکی چالاکترە، کە تێیدا دوو باند لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت بۆ زیادکردنی بەرگری.
• لە کۆتاییدا، گۆڕانی بەرزکردنەوەی لایەنی بۆ پێشەوە بریتییە لە بەرزکردنەوەی باندەکە بە شێوەی لایەنی بۆ لای سەرەتا، پاشان هێنانی بۆ پێشەوە، کارکردن بە هەردوو دێڵتۆیدی پێشەوە و لایەنی.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی پێشەوەی باند?

• بەرزکردنەوەی لایەنی: هەروەها بەرزکردنەوەی لایەنی دێڵتۆیدەکان بەهێز دەکات، بە تایبەتی بەشی لایەنی یان ناوەڕاست، کە ڕاهێنانێکی باشی شان دابین دەکات کاتێک لەگەڵ بەرزکردنەوەی پێشەوەی باند تێکەڵ دەکرێت، کە زیاتر سەرنج دەخاتە سەر دێڵتۆیدەکانی پێشەوە.
• ڕیزەکانی ڕاست: ڕیزەکانی ڕاست هەردوو ماسولکەی دێڵتۆید و تراپیزیۆس بەشدار دەکەن، کە تەواوکەری بەرزکردنەوەی پێشەوەی باند دەکات بە بەرزکردنەوەی هێزی سەرەوەی جەستە و سیمیتری ماسولکەکان، چونکە بەرزکردنەوەی پێشەوە بە شێوەیەکی سەرەکی بەشی پێشەوەی شان دەکاتە ئامانج.