کێتلبێل تاکە قاچ دەدلیفت

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل

BHowanyaja bo کێتلبێل تاکە قاچ دەدلیفت

ڕاهێنانێکی تاکە قاچی کێتلبێل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم پەنجەکانی پشت و گلوت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، هەروەها هاوسەنگی و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو وەرزشوانانی سەرەتایی لەشجوانی و وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت بیخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی هەستکردن بە تایبەتمەند، و پێشخستنی جوڵەی کارایی باشتر لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo کێتلبێل تاکە قاچ دەدلیفت

• کێشت بگۆڕە بۆ سەر پێی چەپ و پێی ڕاستت کەمێک لە زەوی بەرز بکەرەوە، قاچی ڕاستت لەگەڵ جەستەتدا ڕێکبخە.
• هێواش هێواش لە شانەکەتدا بچەمێنەرەوە، جەستەت و زەنگی کەتەلەکەت بەرەو زەوی دابەزێنە لە هەمان کاتدا قاچی ڕاستت ڕاستەوخۆ لە پشتتەوە درێژ دەکەیتەوە.
• بۆ ساتێک دۆخەکە بپارێزە، دڵنیابە پشتت ڕاستە و ناوکەکەت سەرقاڵە.
• بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە ڕاکێشانی جەستەت بۆ سەرەوە و هێنانەوەی پێی ڕاستت بۆ سەر زەوی، دووبارەکردنەوەی ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina کێتلبێل تاکە قاچ دەدلیفت

• **هاوسەنگی**: ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هاوسەنگییەکی باش هەیە. بۆ پاراستنی سەقامگیری، سەرنجت لەسەر خاڵێک لەسەر زەوییەکە کە نزیکەی مەترێک لە پێشتەوەیە. ئەگەر کێشەت لەگەڵ هاوسەنگیدا هەیە، دەتوانیت بە سووکیی دەست لە پەنجەکانی قاچی پێی کارنەکراوەکەت بدەیت بۆ سەر زەوی.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: هەڵەیەکی باو و پەلەکردنە لە بزووتنەوەکەدا. بەڵام زۆر گرنگە ئەم ڕاهێنانە بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدرێت. هێواش هێواش زەنگی کتریکە دابەزێنە، لە خوارەوە وەستان، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ڕاستەکان

کێتلبێل تاکە قاچ دەدلیفت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێتلبێل تاکە قاچ دەدلیفت?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی تاکە قاچی Deadlift ی Kettlebell ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکەوە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی شارەزا بیت لەو فۆرم و هاوسەنگییەی کە پێویستە بۆ ئەم ڕاهێنانە. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەر یان ڕێبەرێکی تاکەکەسی بە ئەزموون هەبێت لە پرۆسەکەدا بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و تەنها کاتێک کە هەست بە ئاسوودەیی و بەهێزی دەکەیت لە ئاستی ئێستادا کێش یان دووبارەکردنەوە زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێتلبێل تاکە قاچ دەدلیفت?

• بەرزکردنەوەی تاکە قاچی کێتڵبێل بە فشاری سەرەوە: دوای ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی مردوو، لەکاتی وەستانی لەسەر قاچێک، ڕاهێنانێکی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• Kettlebell Single Leg Deadlift with Row: ئەم گۆڕانکارییە جوڵەی ڕیز لە خوارەوەی deadlift لەخۆدەگرێت، ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی مردووی تاکە قاچی کێتڵبێل لەگەڵ سکوات: دوای ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی مردوو، دەگۆڕیت بۆ سکواتی تاکە قاچ، ئەمەش ڕاهێنانێکی چڕتر بۆ ڕان و گلوتەکانت دابین دەکات.
• Kettlebell Single Leg Deadlift with Bicep Curl: ئەم جۆرە لە سەرەوەی جوڵەی deadlift curl زیاد دەکات، ئەمەش ڕاهێنانی قۆڵ زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێتلبێل تاکە قاچ دەدلیفت?

• سپلیت سکواتی بولگاری: ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی Single Leg Deadlift، لە هەمان کاتدا هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە کاردەکات بۆ ڕاهێنانێکی باش.
• تەختە: ئەم ڕاهێنانە ناوەکی بەهێز دەکات، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆرم و هاوسەنگی دروست لە کاتی بەرزکردنەوەی تاکە قاچدا، بەمەش مەترسی برینداربوون کەم دەبێتەوە.