کێتڵبێل سومۆ دەدلیفت

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل

BHowanyaja bo کێتڵبێل سومۆ دەدلیفت

وەرزشی Kettlebell Sumo Deadlift وەرزشێکی زۆر کاریگەرە بۆ تەواوی جەستە کە بە پلەی یەکەم پەنجەکانی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشتت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی ناوەکی و سەرەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بە پشتبەستن بە کێشی زەنگی کتری بەکارهێنراو. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی گشتی خۆیان، بەرزکردنەوەی جوڵەی کارایی و بەرزکردنەوەی ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراکیان بۆ سووتاندنی کالۆری کاراتر.

Dacakiya: Kirina ji bo کێتڵبێل سومۆ دەدلیفت

• ئەژنۆ و چەناگەت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت و بە هەردوو دەستت دەستەی کەتەلبێڵەکە بگرە، پشتت ڕێک و سنگت بەرز بکەرەوە.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی کەتەڵبێڵەکە لە زەوی بەرز بکەیتەوە، قاچ و چەناگەت ڕاست بکەرەوە تاوەکو ڕاست وەستاویت، کتری بێڵەکە لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• لە سەرەوە وەستان، پاشان هێواش هێواش کەتلبێڵەکە دابەزێنە بۆ سەر زەوی بە چەمانەوەی چەناگە و ئەژنۆکانت، پاراستنی پشتێکی ڕاست بە درێژایی.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.

Tîpên bo çalakîkirdina کێتڵبێل سومۆ دەدلیفت

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە بەشدارینەکردنی ماسولکەکانی ناوەکی. پێش ئەوەی کەتەلبێڵەکە بەرز بکەیتەوە، بڕبڕەکانی پشتت توند بکەرەوە و بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵیان بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ بەرهەمهێنانی کارەبا بۆ بەرزکەرەوەکە.
• خاو و جێگیر: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکەدا. جووڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بپارێزە هەم لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی زەنگی کتری. جوڵەی چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون.
• سنگت بەرز ڕابگرە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە گۆڕکردنی پشت و دابەزینی سنگ. بەڵکو سنگت بەرز ڕابگرە و شانەکانت بۆ دواوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن و کەمکردنەوەی...

کێتڵبێل سومۆ دەدلیفت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێتڵبێل سومۆ دەدلیفت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Kettlebell Sumo Deadlift ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی جەستە، بەتایبەتی گلوتس و هامسترینگ و کواد. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی باش مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی ڕاهێنانەکە بکات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە کێتڵبێل سومۆ دەدلیفت?

• Single-Leg Kettlebell Sumo Deadlift: ئەم وەشانەی پێویستە لەسەر یەک قاچ هاوسەنگ بیت لەکاتی ئەنجامدانی deadlift، ئەمەش سەقامگیری و هێزی ناوەکی بەرز دەکاتەوە.
• Double Kettlebell Sumo Deadlift: لەم جۆرەدا لەبری یەک دوو کەتلبێڵ بەکاردەهێنیت، ئەمەش چڕی و هێزی پێویست زیاد دەکات.
• Kettlebell Sumo Deadlift with Squat: دوای deadlift جووڵەیەکی squat زیاد دەکەیت، دوو ڕاهێنانی بەهێز لە یەکدا تێکەڵ دەکەیت.
• Kettlebell Sumo Deadlift with Jump: ئەمەش بریتییە لە زیادکردنی بازدانێک لە کۆتایی جوڵەی بەرەو سەرەوە، زیادکردنی تەحەدای دڵ و خوێنبەرەکان و هێزی تەقینەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێتڵبێل سومۆ دەدلیفت?

• سوینگەکانی کێتڵبێل: ئەمانە تەواوکەرێکی تەواون چونکە جوڵەیەکی هاوشێوەی هێپ-هینجی لەخۆدەگرن لەگەڵ بەرزکردنەوەی مردووی سومۆ، هێزی تەقینەوەکەت باشتر دەکات و زنجیرەی پشتەوەت بەهێز دەکات، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ قۆناغی بەرزکردنەوەی مردوو.
• ڕۆمانی Deadlifts: ئەم ڕاهێنانانە تەواوکەری Kettlebell Sumo Deadlift بە زیاتر گرنگیدان بە بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت، دابینکردنی ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە، کە یارمەتیدەر دەبێت بۆ باشترکردنی فۆرم و ئەدای گشتی deadlift ـت.