پاوەر سلێد ڕیر لونج

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: سوره‌ی قه‌زاق بۆ دابه‌زکردنی چالاکی له‌م جێبەجێیە.

BHowanyaja bo پاوەر سلێد ڕیر لونج

پاوەر سلێد Rear Lunge وەرزشێکی چڕ و پڕی خوارەوەی جەستەیە کە گلوت و بڕبڕەی پشت و کواد و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە پێشکەش دەکات بە گرنگیدان بە هێز و سەقامگیری. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و هاوسەنگی بەشی خوارەوەی جەستەی باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و باشترکردنی پێکهاتەی جەستە و بەرەوپێشبردنی لەشجوانی کارایی.

Dacakiya: Kirina ji bo پاوەر سلێد ڕیر لونج

• بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بەرەو پێشەوە بنێ، جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و چاوەکانت سەیری پێشەوە بکەن.
• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی سییەکان بە چەمانەوەی ئەژنۆی ڕاستت تاوەکو لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبێت، لەکاتێکدا ئەژنۆی چەپت تەنها لە سەرووی زەویەوەیە.
• بە بەکارهێنانی پێی ڕاستت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، بگەڕێوە بۆ دۆخی وەستان و هێڵی کارەبا بەرەو خۆت ڕابکێشە.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە و پێی چەپت هەنگاو بنێتە پێشەوە، قاچەکانت بە یەکەوە بگۆڕە بۆ هەر دووبارەکردنەوەیەک بۆ دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی هێز.

Tîpên bo çalakîkirdina پاوەر سلێد ڕیر لونج

• دابەشکردنی کێش: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی دانانی کێشی زۆر لەسەر خلیسکە. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت فۆرمێکی باش بپارێزیت و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوونت. لەبیرت بێت، پێویستە سەرنج لەسەر فۆرمەکەت بێت نەک بڕی ئەو کێشەی کە پاڵت پێدەنێیت.
• پاڵدان بە پاژنە بەرزەوە: لەکاتی پاڵنانی خلیسکەدا دڵنیابە کە لە پاژنەی پێیەکانتەوە لێبخوڕیت نەک پەنجەکانی قاچت. ئەمەش کاریگەرتر گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەگرێت و مەترسی برینداربوونی ئەژنۆ کەمدەکاتەوە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکەت بکە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە پەلەکردن لە جووڵەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکەت بێت لە کاتی هەردوو پاڵدانەکەدا

پاوەر سلێد ڕیر لونج سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاوەر سلێد ڕیر لونج?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Power Sled Rear Lunge بکەن، بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی ڕاهێنانەکە بکات، بە تایبەت لە سەرەتاوە، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە جوڵەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ پەرەپێدانی هێزی خوارەوەی جەستە و بەرگەگرتن.

چیترین گۆڕانەکان لە پاوەر سلێد ڕیر لونج?

• Power Sled Lateral Lunge: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ سلیدەکە بە لایەکدا ڕادەکێشیت، جگە لە گلوت و بڕبڕەکانی پشت، ئادکتۆر و ڕفێنەرەکان دەکەیتە ئامانج.
• Power Sled Reverse Lunge with High Pull: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە پێکهاتەیەکی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە، کاردەکاتە سەر ماسولکەکانی پشت و شان جگە لە بەشی خوارەوەی جەستە.
• Power Sled Walking Lunge: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕۆیشتن بۆ پێشەوە لەکاتی ڕاکێشانی sled، زیادکردنی تەحەدای دڵ و خوێنبەرەکان و کارکردنی تەواوی بەشی خوارەوەی جەستە.
• Power Sled Rear Lunge with Rotation: ئەم گۆڕانکارییە پێچێک لە بنی سییەکان زیاد دەکات، جگە لە بەشی خوارەوەی جەستە، ناوەکی و ماسولکەکانی مەیل دەگرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاوەر سلێد ڕیر لونج?

• Deadlifts: Deadlifts کار لەسەر ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە دەکات، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، هاوشێوەی Power Sled Rear Lunge، بەڵام هەروەها بەشی خوارەوەی پشت و ناوەکی سەرقاڵ دەکەن، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرترتان بۆ دابین دەکات و لەشجوانی کارایی گشتیتان بەرز دەکەنەوە.
• Step-Ups: وەکو Power Sled Rear Lunge، Step-Ups ڕاهێنانێکی تاکلایەنەیە کە یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی یەکلایەنە دەدات، لە هەمان کاتدا گلوت و بڕبڕەکانی پشت و چوارگۆشەکان دەکاتە ئامانج، بەمەش ئەو سوودانە بەرز دەکاتەوە کە لە سییەکان بەدەستی دەهێنیت.