
پەستانی سنگی لیڤەر
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
BHowanyaja bo پەستانی سنگی لیڤەر
پەستانی سنگی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سێ سەریش کاردەکات، ئەمەش هێزی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی جەستەیان و پشتگیریکردنی جوڵە کاراییەکان لە ژیانی ڕۆژانەدا.
Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی سنگی لیڤەر
- دەستەکانت بگرە بە ڕووی خوارەوە، و دڵنیابە دەستەکانت لەگەڵ سنگتدا یەکدەگرنەوە.
- دەستەکان پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئاگاداربە ئەژنۆکانت قفڵ نەکەیت.
- بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوەی جوڵەکە ڕایبگرە، پاشان بە هێواشی دەستەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە ماسولکەکانی سنگت بە تەواوی بکشێن.
- ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی هەر دووبارەکردنەوەیەک.
Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی سنگی لیڤەر
- گرتنی دروست: دەستەکانت بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت و دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان. زۆر بە توندی دەستەکان مەگرە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژییەکی ناپێویست لە دەست و قۆڵەکانتدا. بەڵکو گرتنی تۆکمە بەڵام ئارام بپارێزە.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ پاڵنانی دەستەکانت لە سنگتەوە، هەناسە دەربهێنە و دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ پاڵنانی دەستەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی سنگت بێت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
- تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ بەشداریکردن
پەستانی سنگی لیڤەر سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی سنگی لیڤەر?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر چێست پرێس بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها باشتر وایە چەند جارێکی یەکەم ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.
چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی سنگی لیڤەر?
- پەستانی سنگی لیڤەری دابەزین وەشانێکی ترە کە بنکەکە لە دابەزین دانراوە، کە گرنگی بە ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەدات.
- پەستانی سنگی لیڤەری دانیشتوو لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سنگ و کەمکردنەوەی تێوەگلانی بەشی خوارەوەی جەستە.
- پەستانی سنگ بە لیڤەری تاکە قۆڵ جۆرێکە کە بریتییە لە فشاردان لەسەر لیڤەرەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و هەماهەنگی.
- پەستانی سنگ لیڤەری گرتنی پێچەوانە جۆرێکی ترە کە دەستەکان بە گرێپی پێچەوانە دەگیرێن (کفنەکان ڕوویان لە تۆیە)، ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی سنگی لیڤەر?
- پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەمان گروپی ماسولکەکانی پەستانی سنگی لیڤەر کاردەکات، بەڵام ناوەکی و خوارەوەی جەستەش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات.
- تریسێپ دیپس: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی سنگیش سەرقاڵ دەکات، یارمەتی بەرزکردنەوەی ئەو سوودانە دەدات کە لە پەستانی سنگی لیڤەر بەدەستی دەهێنیت بە کارکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پەستانی سنگی لیڤەر
- ئامێری بەکارهێنان ڕاهێنانی سنگ
- ڕاهێنانی پەستانی سنگ
- پەستانی سنگ بە یارمەتی ئامێر
- تەکنیکەکانی پەستانی سنگ کەڵک وەرگرتن
- ئامێری هۆڵی وەرزش بۆ وەرزشی سنگ
- ڕێنماییەکانی پەستانی سنگی لیڤەر
- ڕاهێنانی هێز پەستانی سنگ
- ڕاهێنانی ئامێری لیڤەر
- وەرزشی دروستکردنی ماسولکەی سنگ
- ڕاهێنانی سنگ بە ئامێری لیڤەرج
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do پەستانی سنگی لیڤەر in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















