لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ

پەستانی سنگ لە دابەزینی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بۆ ئامانجکردن و بەرزکردنەوەی ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ و سێ سەر و شانەکان دروستکراوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێز و پێناسەی سنگیان پەرەپێبدەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەشداریکردن لە بەهێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ

• بە گرتنی توند دەستەکانی ئامێری لیڤەرەکە بگرە، دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە.
• دەستەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام قفڵ نەکرێن، دڵنیابە لە هەناسەدان لە کاتی ئەنجامدانی ئەم جوڵەدا.
• بە هێواشی دەستەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەدان، دڵنیابە ماسولکەکانی سنگت بە تەواوی کشاوە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ

• گرتنی پارێزراو: دڵنیابە لە گرتنی دەستەکان بە باشی پێش ئەوەی دەست بە ڕاهێنانەکە بکەیت. پێویستە کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بن و پەنجەکانت بە دەوری دەستەکاندا بپێچنەوە. ئەمەش نەک تەنها سەلامەتیت مسۆگەر دەکات بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە گونجاوەکان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکەدا. دڵنیابە کە دەستەکانت پاڵ دەنێیت بۆ دوور لە سنگت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، پاشان بە هێواشی دەیانهێنیتەوە. جوڵەی خێرا یان چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و ماسولکەکانت بەو شێوەیە کاریگەرانە سەرقاڵ ناکات.
• تەواوی جوڵە: دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ نەکەیتەوە یان دەستەکانت نەهێنیتەوە بۆ سنگت. بۆ کاریگەرترین ڕاهێنان، دڵنیابە کە تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت.
• پاراستنی دۆخی جەستەیی: هێشتنەوە

لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی سنگی دابەزینی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ?

• پەستانی سنگ دابەزینی باربێل: لەم جۆرەدا لەبری ئامێری لیڤەر باربێل بەکاردەهێنرێت، کە دابەشکردنی کێشی هاوسەنگ و توانای بەرزکردنەوەی باری قورستر پێشکەش دەکات.
• پەستانی سنگ دابەزینی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات و یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەی جیاوازەوە.
• ئامێری سمیس دابەزینی پەستانی سنگ: ئەم جۆرە ئامێرە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە سەقامگیری و سەلامەتی دابین دەکات، بەتایبەتی بۆ ئەوانەی تازەن لە بەرزکردنەوەی قورسایی یان وەرزشکردن بە تەنیا.
• پەستانی سنگی لیڤەری مەیل: ئەم گۆڕانکارییە گۆشەی بنکەکە ڕێکدەخات بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ بکاتە ئامانج، جەختکردنەوەیەکی جیاواز پێشکەش دەکات بە بەراورد بە پەستانی سنگ کە دابەزیوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دابەزاندن پەستانی سنگ?

• ڕاهێنانی Pec Deck Fly تەواوکەری پەستانی سنگی Lever Decline Chest Press ە بە جیاکردنەوە و ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
• پاڵنانی وەرزشی وەرزشێکی باشە بۆ کێشی جەستە کە تەواوکەری پەستانی سنگ لە دابەزینی لیڤەرە چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی کاردەکەن - سنگ، شان و سێ سەر - بەڵام ناوەکیش بەشدار دەکەن بۆ سەقامگیری، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات.