
لیڤەر یەک قۆڵ پەستانی سنگ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
BHowanyaja bo لیڤەر یەک قۆڵ پەستانی سنگ
پەستانی سنگی لیڤەر یەک قۆڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزێکی کاریگەرە کە سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی چونکە ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و ڕاهێنانی تاکەکەسی قۆڵ دەدات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و سیمیتری ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە بەڵکو ئەدای وەرزشی گشتی و جوڵەی کارایی ڕۆژانە باشتر دەکات.
Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر یەک قۆڵ پەستانی سنگ
- بە لایەکدا لە ئامێرەکە بوەستە، پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە بۆ سەقامگیری و دەستەکە بە نزیکترین قۆڵ لە ئامێرەکەوە بگرە.
- ئەژنۆکەت کەمێک چەماوەتەوە و دەستەکە لە جەستەت دوور بخەرەوە بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت تاوەکو قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە.
- بۆ ساتێک ڕایبگرە، دڵنیابە ماسولکەکانی سنگت بە تەواوی گرژ بوون، پاشان بە هێواشی دەستەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە.
- پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر، ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر یەک قۆڵ پەستانی سنگ
- **هەڵبژاردنی کێشی ڕاست**: کێشێک هەڵبژێرە کە بتوانیت بە کۆنتڕۆڵ و بەبێ گرژکردن بەرزی بکەیتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. بە کەمکردنەوەی کێش دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: پەستانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەرزین یان خێرا، کە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. پێویستە سەرنج لەسەر کوالیتی جوڵەکە بێت نەک خێرایی.
- **شوێنی دروستی قۆڵ**: پێویستە قۆڵت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بێت کاتێک دەست بە پەستان دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوە یان قفڵکردنی تەواوی ئەژنۆت لە سەرەوەی جوڵەکەدا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشارێکی ناپێویست لەسەر جومگەکە.
- **هەناسەدان
لیڤەر یەک قۆڵ پەستانی سنگ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر یەک قۆڵ پەستانی سنگ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر یەک قۆڵی پەستانی سنگ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت بۆ ڕێنماییکردنی پرۆسەکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر یەک قۆڵ پەستانی سنگ?
- پەستانی سنگی یەک قۆڵی لیڤەری مەیل جۆرێکی ترە کە بنکەکە لە مەیلێکدا دادەنرێت، بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج.
- پەستانی سنگی یەک قۆڵی لیڤەری دابەزین بەو شێوەیە ئەنجام دەدرێت کە بنکەکە لە دابەزینێکدا دانراوە، کە جەخت لەسەر بەشی خوارەوەی سنگ دەکاتەوە.
- پەستانی سنگی یەک قۆڵی لیڤەری دانیشتوو جۆرێکە کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی دانیشتندا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سنگ بدات بە شێوەیەکی کاراتر.
- پەستانی سنگی لیڤەر یەک قۆڵ لەگەڵ باندەکانی بەرگری جۆرێکە کە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنرێت لەبری ئامێری لیڤەر، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی گەورەتر و گشتگیرتر.
ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر یەک قۆڵ پەستانی سنگ?
- پاڵنەر: پاڵنەرەکان لەسەر هەمان گروپی ماسولکەیی وەک پەستانی سنگی قۆڵی لیڤەر یەک کاردەکەن، بەڵام زیاتر جێگیرکردنی ماسولکەکان لەخۆدەگرن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و هاوسەنگی گشتی.
- نوقمبوونی سێ سەر: لەکاتێکدا بە شێوەیەکی سەرەکی سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر، ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگیش سەرقاڵ دەکات، ڕاهێنانێکی تەواوکەر دابین دەکات کە دەتوانێت ئەنجامی پەستانی سنگی لیڤەر یەک قۆڵ بەرز بکاتەوە بە بەهێزکردنی ماسولکە لاوەکییەکانی بەشداربوو.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ لیڤەر یەک قۆڵ پەستانی سنگ
- ڕاهێنانی سنگی ئامێری بەکارهێنانی
- ڕاهێنانی پەستانی سنگی یەک قۆڵ
- بەهێزکردنی سنگ بە ئامێری لیڤەر
- ڕاهێنانی تاکە قۆڵی پەستانی سنگ
- ڕاهێنانی ئامێری بەکارهێنانی بۆ سنگ
- دروستکردنی ماسولکەکانی سنگ بە ئامێری لیڤەر
- پەستانی سنگ بە یەک قۆڵەوە
- ڕاهێنانی سنگ بەکاربهێنە
- پەستانی سنگی لیڤەری تاکە قۆڵ
- تۆنکردنی ماسولکەکانی سنگ بە ئامێری لیڤەر
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do لیڤەر یەک قۆڵ پەستانی سنگ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















