یەک قۆڵ ناوەوەی دوو بڕبڕەی پشت لوول
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo یەک قۆڵ ناوەوەی دوو بڕبڕەی پشت لوول
لوولەی ناوەوەی دوو سەری یەک قۆڵ ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ جیاکردنەوە و بەهێزکردنی دوو بڕبڕەی پشت بە تایبەتی ماسولکەی ناوەوە دروستکراوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکان و ئەوانەی بەشدارن لە وەرزشەکان کە پێویستیان بە جوڵەی بەهێزی قۆڵ هەیە. هێنانە ناوەوەی یەک قۆڵی ناوەوەی دوو بڕبڕەی پشت لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکەتدا دەتوانێت سیمیتری ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، هێزی گشتی قۆڵ بەرز بکاتەوە، و یارمەتی بەدەستهێنانی جەستەیەکی باش بدات.
Dacakiya: Kirina ji bo یەک قۆڵ ناوەوەی دوو بڕبڕەی پشت لوول
- دڵنیابە کە کفنت ڕووی لە دووری جەستەتەوەیە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
- ئێستا بە هێشتنەوەی بەشی سەرەوەی قۆڵ بە جێگیری، کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت کاتێک هەناسە دەدەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
- وردە وردە دەست بکە بە هێنانەوەی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت.
- پرۆسەکە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە و پاشان قۆڵەکان بگۆڕە.
Tîpên bo çalakîkirdina یەک قۆڵ ناوەوەی دوو بڕبڕەی پشت لوول
- دۆخی قۆڵ: دڵنیابە کە قۆڵت لە نزیک جەستەتەوە دانراوە و ئەژنۆت لە گۆشەی ٩٠ پلەدایە. ئەژنۆکەت دەبێت تاکە بەش بێت کە لەم ڕاهێنانەدا بجوڵێت. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قۆڵت یان بەکارهێنانی شانت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر بایسێپست ناکاتە ئامانج.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جوڵەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. کێشەکە بە جوڵەیەکی نەرم و جێگیر بەرز بکەرەوە، پاشان بە هێواشی دایبەزێنە. دوور بکەوەرەوە لە دابەزاندنی کێشەکەت بە خێرایی دوای لوولەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکە و جومگەکانت.
- کێشی گونجاو: کێشێک بەکاربهێنە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەبچێت. ئەگەر کێشەکەت زۆر قورس بوو، لەوانەیە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکەیت و مەترسی برینداربوونت هەبێت. ئەگەر
یەک قۆڵ ناوەوەی دوو بڕبڕەی پشت لوول سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە یەک قۆڵ ناوەوەی دوو بڕبڕەی پشت لوول?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی یەک قۆڵی ناوەوەی دوو سەری لوول بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی بریندار نەبن. فۆڕمی دروست زۆر گرنگە، بۆیە ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە یەک قۆڵ ناوەوەی دوو بڕبڕەی پشت لوول?
- Concentration Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، پشتی قۆڵی سەرەوەت لەسەر ناوەوەی ڕانت وەستاوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەی بایسێپس بە ڕێگریکردن لە هەر یارمەتیەک لە شانەکانەوە.
- Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز ئەنجام دەدرێت، کە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی قۆڵەکان بە جێگیری بمێنێتەوە و زیاتر جەخت لەسەر ماسولکەی دوو چەناگە دەکاتەوە.
- Incline Dambbell Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی پاڵکەوتنەوە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، ئەمەش گۆشەی قۆڵ دەگۆڕێت لە پەیوەندی لەگەڵ جەستەدا، بەمەش بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی بایسێپس دەکاتە ئامانج.
- Cable Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ دابینکردنی ئاستێکی بەردەوامی بەرگری بە درێژایی تەواوی جوڵەکە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە.
ڕێکەسانی باشە بۆ یەک قۆڵ ناوەوەی دوو بڕبڕەی پشت لوول?
- لوولەی چڕبوونەوە: لوولەی چڕبوونەوە دوو سەر جیادەکاتەوە، تەواوکەری لوولەی ناوەوەی یەک قۆڵە بە نەهێشتنی ئەگەری یارمەتیدانی ماسولکەکانی تر لە جوڵەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕاهێنانێکی ئامانجدارتر و کاریگەرتر بۆ دوو سەر.
- نوقمبوونی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە گروپی ماسولکەی پێچەوانەی دوو سەرە. بە کارکردنی سێ سەر، نوقمبوونی سێ سەر یارمەتی پاراستنی هێزی هاوسەنگی قۆڵ و تۆنی ماسولکەکان دەدات، کە تەواوکەری وەرزشی دوو سەری تەرکیزکراوی لوولەی ناوەوەی دوو سەری یەک قۆڵە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ یەک قۆڵ ناوەوەی دوو بڕبڕەی پشت لوول
- ڕاهێنانی کێبڵ بایسێپ لوول
- تاکە قۆڵی کێبڵ لوول
- ڕاهێنانی کێبڵی قۆڵی سەرەوە
- بەهێزکردنی بایسێپ بە کێبڵ
- ڕۆتینی لوولەی ناوەوەی بایسێپ
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ دوو بڕبڕەی پشت
- لوولەی ناوەوەی دوو قۆڵی تاکە قۆڵ
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ بەشی سەرەوەی قۆڵەکان
- تۆنینگ بایسێپ بە ئامێری کێبڵ
- یەک قۆڵ کێبڵ بایسێپ لوول.