بانگخوازی کرل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Brachialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachioradialis

BHowanyaja bo بانگخوازی کرل

Preacher Curl ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و بارستەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ جیاکردنەوە و پەیکەرسازی دوو سەریان، باشترکردنی سەقامگیری قۆڵ و پێشخستنی فۆڕمی بەرزکردنەوەی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo بانگخوازی کرل

• ئیزد کرڵ بار یان باربێلێک بگرە و دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، کفنەکانت بەرەو سەرەوە بن و قۆڵەکانی سەرەوەت لەسەر کورسی بانگخوازەکە دابنێ.
• هەناسە بدە و بەبێ ئەوەی قۆڵەکانی سەرەوەت بجوڵێنیت، هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بارەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانەکانت بکێشە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە لەکاتی هەناسەدان تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، هەست بە کشانی دوو بڕبڕەی پشتت دەکەیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی کێش و هێشتنەوەی بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina بانگخوازی کرل

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر دوو سەرت ناکاتە ئامانج. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. بە بەکارهێنانی بایسێپسەکەت کێشەکە بەرز بکەرەوە، لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش کێشەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە.
• کێشی گونجاو: بەکارهێنانی کێشی زۆر قورس دەبێتە هۆی سازشکردن لەسەر فۆرمەکەت و دەبێتە هۆی برینداربوون. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەرزی بکەیتەوە بۆ ماوەی ٨-١٢ دووبارەکردنەوە. لەگەڵ بەهێزبوونت، وردە وردە کێشت زیاد بکە و لە هەمان کاتدا فۆرمێکی باشت بپارێزە.
• مەودای تەواوی جوڵە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکارنەهێنرێت. بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە بانگخواز وەربگریت

بانگخوازی کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بانگخوازی کرل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Preacher Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ بە ئامانجکردنی دوو بڕبڕەی پشت. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ڕێگریکردن لە هەر پێکانێکی ئەگەری. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، دەتوانێت سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا تەکنیکە دروستەکەی پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە بانگخوازی کرل?

• Reverse Preacher Curl: لەبری ئەوەی کفنەکانت بۆ سەرەوە لوول بکەیت، دەیانکێشیت بۆ خوارەوە، کە ماسولکەی براکیالیس و پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج.
• لوولەی بانگخوازی دامبڵ بە یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دامبڵ و ئەنجامدانی لوولەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• Hammer Preacher Curl: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی گرێپێکی بێلایەن (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن) بۆ ئەنجامدانی لوولەکە، کە ماسولکەکانی براکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکاتە ئامانج.
• لوولەی بانگخوازی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ بەرگری، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی لوولەکە دابین دەکات، کە دەبێتە هۆی گەشەکردنی ماسولکەکان بە ئەگەرێکی زۆرەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ بانگخوازی کرل?

• لوولەی تەرکیز: وەکو لوولەی بانگخواز، ئەم ڕاهێنانە دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە، دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانێکی ئامانجدار، بەڵام دۆخی دانیشتن و شێوازی جووڵە فشارێکی جیاواز لەسەر ماسولکەکە دابین دەکات، بەم شێوەیە یارمەتی گەشەکردنی دوو سەری گشتی دەدات.
• باربێل کەرڵ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ مارکەی بانگخوازی چونکە هەروەها دوو قۆڵی دەکاتە ئامانج بەڵام هەردوو قۆڵی پێکەوە کارکردنی تێدایە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی گشتی و سیمیتری ماسولکەکان.