بەرخۆدان باند کۆتر پیاسە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: باندی مقاومتی

BHowanyaja bo بەرخۆدان باند کۆتر پیاسە

ڕۆیشتن بە کۆتری تیپی بەرگری وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم گلوت و بڕبڕەی پشت و چوار سەری دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هاوسەنگی و هەماهەنگی و ئەدای وەرزشی گشتی باشتر بکات، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی ئامانجیان ڕاهێنانێکی گشتگیرە لە خوارەوەی جەستەت.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرخۆدان باند کۆتر پیاسە

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە و ئەژنۆکانت لە پشت پەنجەکانی قاچتەوە بێت.
• دەست بکە بە ڕۆیشتن بۆ پێشەوە، پاراستنی دۆخی چەقۆکێشان و دڵنیابوون لەوەی ئەژنۆکانت بە چەمانەوەی دەمێننەوە و ڕانەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا دەمێننەوە.
• هەنگاوی بچووک بنێ، لە یەک کاتدا پێیەک بەرەو پێشەوە ببە لە هەمان کاتدا گرژی لەسەر باندەکە بپارێزە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەیەک هەنگاوی دیاریکراو یان بۆ مەودای دیاریکراو دووبارە بکەرەوە، پاشان بەدەوری خۆتدا بگەڕێ و کۆتر بە پێ بگەڕێتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرخۆدان باند کۆتر پیاسە

• پاراستنی دۆخی جەستەت: دڵنیابە لەوەی کە بڕبڕەی پشتت بێلایەنە و سنگت بەرز دەبێتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە چەقۆکێشان یان زۆر پاڵکەوتن بۆ دواوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت. چاوەکانت ڕاست لە پێشەوە بێت نەک لە خوارەوە لە پێیەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. قسە لەسەر خێرایی نییە، بەڵکو پەیوەندی بە کۆنترۆڵکردن و پاراستنی گرژییەکانەوە هەیە لە باندەکەدا. هەنگاوی بچووک و خاو بنێ بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە شێوەیەکی کاریگەر گلوت و بڕبڕەی پشت و کوادەکانت سەرقاڵ دەکەیت.
• فۆڕمی دروستی چەقۆ: لە کاتی ئەنجامدانی ڕۆیشتنی کۆتردا، لە دۆخی نیمچە چەقۆکێشدا دەبیت. دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکسان بن و مەهێڵە ئەژنۆکانت بەرەو ناوەوە بچنە ناوەوە.

بەرخۆدان باند کۆتر پیاسە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرخۆدان باند کۆتر پیاسە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Resistance Band Duck Walk ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێبکەن و سەرنج بدەنە پاراستنی فۆڕمی دروست. ئەم ڕاهێنانە ڕاهێنانێکی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم گلوت و ڕان دەکاتە ئامانج. هەمیشە باشتر وایە هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن بە هێواشی دەست پێ بکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت. هەروەها ڕاوێژکردن لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرخۆدان باند کۆتر پیاسە?

• بەرگری باند کۆتر ڕۆیشتن لەگەڵ سکوات: ئەم گۆڕانکارییە هەر چەند هەنگاو جارێک سکوات لەخۆدەگرێت، کە تەحەدای زیادە بۆ کواد و گلوتەکانت زیاد دەکات.
• Reverse Resistance Band Duck Walk: لەم جۆرەدا، لەبری ئەوەی بەرەو پێشەوە بچیت، بۆ دواوە دەڕۆیت، زیاتر جەخت لەسەر بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دەکەیتەوە.
• Resistance Band Duck Walk with Jump: هەر چەند هەنگاو جارێک بازدانێکی بچووک زیاد بکە. ئەم توخمە پلایۆمێترییە چڕییەکەی زیاد دەکات و کار لەسەر هێزی تەقینەوە دەکات.
• ڕۆیشتنی کۆتری باندی بەرگری لەگەڵ ڕاکێشانی جەستەی سەرەوە: جوڵەیەکی سەرەوەی جەستە زیاد بکە بە گرتنی باندێکی بەرگری تر بە دەستەکانت و جیاکردنەوەی لەیەکتر لەکاتی ڕۆشتنتدا، کارکردن لەسەر هەردوو بەشی خوارەوە و سەرەوەی جەستە لە یەک کاتدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرخۆدان باند کۆتر پیاسە?

• ڕۆیشتن بە باندەکانی لایەنی: پیاسەکردنی لایەنی بە باندەکانی بەرگری وەرزشێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە سەرنجیان لەسەر هەمان گروپی ماسولکەیی ڕۆیشتنی کۆترە، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی جوڵەی لایەنی و سەقامگیری.
• پردی گلوت بە باندەکانی بەرگری: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕۆیشتنی کۆتری باند بەرگرییە بە گرنگیدان بە گلوت و بڕبڕەکانی پشت، بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە و باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ڕۆیشتنی کۆتر.