بەرگری باند ساید ڕۆیشتن

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: باندی مقاومتی

BHowanyaja bo بەرگری باند ساید ڕۆیشتن

ڕۆیشتنی لایەنی باندی بەرگری وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم گلوتس و ڕفێنەرانی شان دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری و نەرمی بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕی گونجاوەکەیەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە دەتوانێت ئاستی وەرزشییان باشتر بکات، یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە پێکان و بەشداری بکات لە جوڵەی ڕۆژانەی کاراتر.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرگری باند ساید ڕۆیشتن

• خۆت دابەزێنە بۆ دۆخی نیوە چەقۆ، پشتت ڕاست ڕابگرە و ئەژنۆکانت لە سەرووی پاژنەی پێتەوە بێت.
• پێی ڕاستت هەنگاو بنێنە دەرەوە بۆ لای، لەگەڵ جوڵەتدا باندەکە درێژ بکەرەوە.
• بە پێی چەپت شوێن بکەوە، بیهێنەوە بۆ پانی شانەکانت جیا لە پێی ڕاستت، گرژی لە باندەکەدا بپارێزە.
• ئەم جوڵەی هەنگاونان بە لایەنی دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، پاشان ئاراستەکان بگۆڕە بۆ کارکردن بۆ هەردوو لای جەستەت.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرگری باند ساید ڕۆیشتن

• پاراستنی فۆڕمی دروست: پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە. لەکاتی هەنگاونان بۆ لای، دڵنیابە کە بە پاژنەی پێت پێشەنگایەتی دەکەیت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەرتر گلوتەکان بەشداربن. هەڵەیەکی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، پێشەنگایەتیکردنە بە پەنجەکانی قاچت، ئەمەش دەتوانێت ئەژنۆکانت گرژ بکات و فۆکەسەکەت لە گلوتەکانت دوور بخاتەوە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو هەنگاوی هێواش و کۆنترۆڵکراو بەرەو لایەک بنێ. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن و پشت بە زەبری هێز نابەستیت بۆ جوڵە.
• پاراستنی گرژی باندەکە: دڵنیابە لەوەی کە باندەکە هەمیشە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا گرژ بووە. ئەگەر باندەکە شل بوو، مانای وایە هەنگاوەکانت زۆر بچووکن و...

بەرگری باند ساید ڕۆیشتن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرگری باند ساید ڕۆیشتن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Resistance Band Side Walk ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بە ئامانجکردنی چەناگە و گلوت و ڕان. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە بەرگری زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ ڕاهێنانەکەدا. هەروەها زۆر گرنگە کە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ئەم ڕاهێنانە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەر یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ئەنجام بدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرگری باند ساید ڕۆیشتن?

• Resistance Band Monster Walk: لەم جۆرەدا باندەکە لە دەوری پاژنەی پێت دادەنرێت و تۆ لە دۆخی چەقۆکێشدا بەرەو پێشەوە و دواوە دەڕۆیت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی گلوت و ڕانەکانت.
• Banded Side Step Squat: ئەمەش بریتییە لە دانانی باندەکە لە سەرووی ئەژنۆکانتەوە و هەنگاونان بۆ لایەنی و ئەنجامدانی squat کە چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشتت دەکاتە ئامانج.
• بەرگری باند ڕۆیشتن بە شێوەی دیاکۆن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی باندەکە لە دەوری پاژنەی پێیەکانت و ڕۆیشتن بە شێوەی دیاکۆن، ئەمەش کار لەسەر ڕفێنەر و گەیاندنی شانەکانت دەکات.
• بازدانی لایەنی باند: ئەمەش بریتییە لە بازدان بۆ لای بە باندەکە لە دەوری ئەژنۆکان یان پاژنەی پێیەکانت، ئەمەش توندییەکەی زیاد دەکات و ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەت دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی گلوت و ڕانەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرگری باند ساید ڕۆیشتن?

• چەقۆ بە باندەکانی بەرگری: چەقۆ چەناگە و گلوتەکان دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی ڕێسای لاوەکی باندی بەرگری، بەڵام هەروەها ناوەکی و بەشی خوارەوەی پشت دەگرێتەوە، ئەمەش سەقامگیری و هاوسەنگی گشتی بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت کاریگەری وەرزشی ڕۆیشتنی لایەنی بەرز بکاتەوە.
• پردی گلوت بە باندەکانی بەرگری: ئەم ڕاهێنانە هەروەها گلوت و شانەکانیش دەکاتە ئامانج وەکو ڕێسای لاوەکی باندی بەرگری، بەڵام لە دۆخێکی جیاوازدا (پاڵکەوتن) ئەوە دەکات، ڕێگە بە مەودای جوڵەی جیاواز دەدات و یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە گەشەکردنی گشتگیری ماسولکەکان.