پەرەپێدانی هەڵپەساردن

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

BHowanyaja bo پەرەپێدانی هەڵپەساردن

Suspension Rollout ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ بەهێزکردنی ناوەکی کە بڕبڕەی پشت و مەیل و خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، سەقامگیری بەرز دەکاتەوە و هێزی جەستەی گشتی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوو، بەهۆی هاوسەنگی و کۆنترۆڵی پێویست. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی ناوەکی و بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر، ئەمەش بەشدارە لە ئەنجامدانی کاراتر لە چالاکییە جەستەیی و وەرزشە جیاوازەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo پەرەپێدانی هەڵپەساردن

• پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە تا جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرەوە تا پاژنەی پێ دروست دەکات، هاوشێوەی دۆخی تەختە.
• ناوەکی خۆت ببەستە و بە هێواشی جەستەت بەرەو پێشەوە بگێڕە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دەرەوە لەبەردەمتدا، جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، پاشان بڕبڕەکانی پشتت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی خۆت بکێشیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەرەپێدانی هەڵپەساردن

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: کلیلی کاریگەری کاریگەری هەڵپەساردن جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. تا دەتوانیت جەستەت بەرەو پێشەوە بگێڕە بەبێ ئەوەی فۆرم لەدەست بدەیت، پاشان ماسولکەکانی ناوەکی بەکاربهێنە بۆ ئەوەی خۆت بکێشیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە قۆڵەکانت یان زەبری هێزت بەکار بهێنیت بۆ ڕاکێشانی خۆت، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: پەرەپێدانی هەڵپەساردن بە پلەی یەکەم ڕاهێنانێکی ناوەکییە، بۆیە گرنگە ماسولکەکانی ناوەکیت بە درێژایی جوڵەکە بەشدار بکەیت. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵەیەی کە ڕێگە بدەیت بڕبڕەکانی پشتت ئارام بێت لە کاتی وەرزشکردنەکەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• ** .

پەرەپێدانی هەڵپەساردن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەرەپێدانی هەڵپەساردن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Suspension Rollout بکەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ڕاهێنانێکی چالاکە و پێویستی بە بڕێکی باش لە هێز و سەقامگیری ناوەکی هەیە. پێشنیار دەکرێت کە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانە ناوەکییە ئاسانەکان دەست پێبکەن و وردە وردە کاربکەن تا دەگاتە ڕاهێنانە قورسەکان وەکو Suspension Rollout. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی فۆڕمی دروست پیشان بدات بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری ڕوونەدات.

چیترین گۆڕانەکان لە پەرەپێدانی هەڵپەساردن?

• ڕۆڵی هەڵپەساردنی تاکە قۆڵ گۆڕانکارییەکی چالاکە کە پێویستە بەکارهێنەر تەنها بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ ڕاهێنانەکە ئەنجام بدات، بەم شێوەیە ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستە بە توندیتر سەرقاڵ دەکات.
• ڕۆڵ ئاوتی هەڵپەساردنی ئەژنۆ جۆرێکە بۆ سەرەتاییەکان کە بەکارهێنەر ڕاهێنانەکە لەسەر ئەژنۆکانی دەستپێدەکات، ئەمەش وایکردووە کەمتر چالاک بێت لە ڕۆڵئاوتی ستاندارد.
• Suspension Rollout with a Twist بریتییە لە پێچانی جەستە بۆ لایەک لە کاتی ڕۆڵ ئاوتدا، ئەمەش تەحەدای زیاتر بۆ ماسولکە مەیلەکان دابین دەکات.
• ڕۆڵۆتی هەڵپەساردنی پایک جۆرێکی پێشکەوتووترە، کە بەکارهێنەر جەستەی خۆی ڕادەکێشێت بۆ شوێنی پایک لە لوتکەی ڕۆڵئاوتەکەدا، کە بڕبڕەی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و چەقۆی شان دەگرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەرەپێدانی هەڵپەساردن?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ ڕۆڵکردنی هەڵپەسێردراو چونکە هەردووکیان کار لەسەر بەشی سەرەوەی جەستە دەکەن، بە تایبەتی سنگ و شان و سێ سەر، ئەمەش هێزی گشتی پێویست بۆ ڕۆڵکردنی هەڵپەسێردراو بەرز دەکاتەوە.
• شاخەوانان: شاخەوانانی شاخ زیادکردنێکی نایاب بۆ ڕۆڵ ئاوتەکانی هەڵپەسێردراو چونکە ناوەکیش دەکەنە ئامانج لەکاتێکدا توخمێکی کاردیۆیان تێدایە، هەم هێز و هەم بەرگەگرتن باشتر دەکات، کە پێویستن بۆ ئەنجامدانی ڕۆڵئاوتەکانی هەڵپەسێردراو.