بەرزکەرەوەی وەستانی کێبڵ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Obliques
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major

BHowanyaja bo بەرزکەرەوەی وەستانی کێبڵ

بەرزکردنەوەی وەستانی کێبڵ وەرزشێکی کاریگەرە بۆ تەواوی جەستە کە بە پلەی یەکەم شان و قۆڵ و ناوەکی و قاچەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێزی گشتی و پێناسەکردنی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی لەسەر ئامێری کێبڵ ڕێکبخرێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە بەرزکەرەوەی وەستانی کێبڵ بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی، باشترکردنی هێزی کارایی و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکەرەوەی وەستانی کێبڵ

• بچەمێنەوە و بە هەردوو دەستت پەتەکە بگرە، ئەژنۆکانت کەمێک چەماون و پشتت ڕێک بێت.
• کێبڵەکە بە شێوەیەکی دیاکۆن بەسەر جەستەتدا بەرەو سەرەوە ڕابکێشە بەرەو شانی بەرامبەر، لەکاتی ئەنجامدانیدا جەستەت بپێچە و قۆڵەکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• کاتێک گەیشتە سەرەوەی جوڵەکە، بۆ ساتێک وەستا، پاشان هێواش هێواش کێبڵەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دیوەکەی تری جەستەت و هەمان کردار ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکەرەوەی وەستانی کێبڵ

• **گرێپی دروست**: دڵنیابە کە گرێپێکی تۆکمەت لەسەر دەستەی کێبڵەکە هەیە. پێویستە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. گرتنی شل دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی کێبڵەکە لە دەستەکانت بخلیسکێتە دەرەوە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: هەڵەیەکی تری باو ئەوەیە کە زۆر خێرا ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت. بەرزکردنەوەی وەستانی کێبڵ پێویستە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. پەلەکردن لە جوڵەکاندا دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات.
• **کێشی گونجاو**: بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بەبێ گرژبوون بەرزی بکەیتەوە. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە کێشێک بەکاربهێنیت کە زۆر قورس بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. لەگەڵ باشتربوونی هێزت، وردە وردە زیاد بکە

بەرزکەرەوەی وەستانی کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکەرەوەی وەستانی کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی وەستانی کێبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە بەکارهێنانی تەکنیکە دروستەکە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە کێش و چڕی زیاد بکەن لەگەڵ گەشەکردنی هێز و متمانەیان.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکەرەوەی وەستانی کێبڵ?

• بەرزکەرەوەی وەستانی کێبڵ لەگەڵ خولانەوەی: ئەم گۆڕانکارییە پێچێک لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکەدا زیاد دەکات، کە ماسولکەکانی مەیل و ماسولکەکانی ناوەکی تر بە پلەیەکی زیاتر سەرقاڵ دەکات.
• بەرزکردنەوەی وەستانی کێبڵی نزم بۆ بەرز: ئەم گۆڕانکارییە وا دەکات کێبڵەکە لە شوێنێکی خوارەوە ڕابکێشیت و بە شێوەی دیاکۆن بەسەر جەستەتدا بەرزی بکەیتەوە بۆ شوێنێکی بەرزتر، ئەمەش مەودای جووڵە زیاد دەکات و گروپی ماسولکەیی زیاتر بەشدار دەکات.
• بەرزکەرەوەی وەستانی کێبڵی بەرز بۆ نزم: ئەم گۆڕانکارییە پێچەوانەی بەرزکردنەوەی نزم بۆ بەرزە، لە شوێنی بەرزەوە دەستپێدەکات و کێبڵەکە دەکێشێتە خوارەوە و بەسەر جەستەتدا دەکێشێت، کە دەتوانێت ماسولکە جیاوازەکان بکاتە ئامانج.
• بەرزکەرەوەی وەستانی کێبڵ لەگەڵ سکوات: ئەم گۆڕانکارییە سکوات دەخاتە ناو جوڵەکەوە، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی تەواوی جەستە بێت کە بەشی خوارەوەی جەستەش دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکەرەوەی وەستانی کێبڵ?

• پێچانی ڕووسی یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری بەرزکردنەوەی وەستانی کێبڵە چونکە جوڵەیەکی پێچاوپێچی هاوشێوەی تێدایە کە ماسولکەکانی ناوەکی دەگرێتەوە، لەنێویاندا ماسولکەکانی مەیل، کە دەتوانێت کارایی و سوودەکانی بەرزکردنەوەی وەستانی کێبڵ بەرز بکاتەوە.
• هەروەها ڕاهێنانی وود چۆپ پەیوەندی بە بەرزکەرەوەی وەستانی کێبڵەوە هەیە چونکە جوڵەیەکی هاوشێوەی بەرزکردنەوە و پێچانی لەخۆدەگرێت کە مەیلە و بڕبڕەی پشت و خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، بەمەش هێز و سەقامگیری ناوەکی گشتی باشتر دەکات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ بەرزکردنەوەی وەستانی کێبڵ.