وەستانی پلێتی لەرزین

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: توانی چواییدور-چەوت صفاڵەTranslation: چواییدور-چەوت صفاڵە

BHowanyaja bo وەستانی پلێتی لەرزین

ڕاهێنانی وەستانی پلێتی لەرزین ڕاهێنانێکی کەم کاریگەرییە کە لەرزینی تەواوی جەستە بەکاردەهێنێت بۆ یارمەتیدانی باشترکردنی هێزی ماسولکەکان و نەرمی و هاوسەنگی. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، لەوانە ئەوانەی کە جووڵەیان سنووردارە یان ئەوانەی کە بەهۆی پێکانەوە چاک دەبنەوە. ڕەنگە خەڵک سەرنجیان بۆ ئەم ڕاهێنانە ڕابکێشرێت چونکە دەتوانێت بە ئەگەرێکی زۆرەوە کێش دابەزێنێت و چڕی ئێسک باشتر بکات و فشار و ماندوێتی کەم بکاتەوە، هەموو ئەمانە لە کاتێکدا پێویستی بە کات و ماندووبوونی جەستەیی کەمتر هەیە لە چاو ڕاهێنانە تەقلیدییەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی پلێتی لەرزین

• دڵنیابە ئەژنۆکانت کەمێک کێشراون بۆ ئەوەی لەرزینەکان هەڵبمژن و هاوسەنگیت بهێڵنەوە.
• دەستەکانت بخەرە سەر چەناگەت یان دەستە دەستەکانی ئامێرەکە بگرە بۆ سەقامگیری.
• پلێتی لەرزینەکە لەسەر فرێکوێنسی و ماوەی ئاسوودە بەپێی ئاستی لەشجوانیت دابنێ.
• بۆ ماوەی ڕاهێنانەکە لەم دۆخەدا بمێنەرەوە، هاوسەنگیت بپارێزە و ماسولکەکانت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی پلێتی لەرزین

• چڕی وردە وردە: هەڵەیەکی تر ئەوەیە کە بە چڕییەکی بەرز دەست پێبکەیت. گرنگە لە چڕییەکی کەمترەوە دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ خۆگونجاندن لەگەڵ لەرزینەکاندا جەستەت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە هەر جۆرە فشارێکی ماسولکەکان یان برینداربوونێک.
• بەکارهێنانی تایمەر: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە وەرزشەکەت وەربگریت، تایمەر بەکاربهێنە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پلێتی لەرزین بۆ ماوەیەکی زۆر لە یەک جاردا بەکاربهێنیت. باشتر وایە بۆ ماوەیەکی کورت بەکاری بهێنیت، لە دەوروبەری ١٥-٣٠ خولەک و وردە وردە کاتەکەی زیاد بکەیت لەگەڵ ڕاهاتنی جەستەت بەو وەرزشە.
• ڕاهێنانی جیاواز ئەنجام بدە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە پلێتی لەرزین وەربگریت، تەنها لەسەری مەوەستە. ڕاهێنانی جیاواز لەخۆ بگرێت

وەستانی پلێتی لەرزین سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی پلێتی لەرزین?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن پلێتی لەرزین بۆ ڕاهێنانەکانی وەستان بەکاربهێنن. بەڵام گرنگە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئامێرەکەدا ڕابێیت و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت. هەمیشە فۆڕمی دروست بپارێزە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و بیر لەوە بکەرەوە کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ئامێرەکە بە دروستی بەکاردەهێنیت.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی پلێتی لەرزین?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Push-Up کە دەستەکانت لەسەر پلێتی لەرزینەکە دادەنێیت و پاڵنەرەکان ئەنجام دەدەیت، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت زیاد دەکات.
• سینگڵ-لێگ سکوات جۆرێکی ترە کە لەسەر قاچێک لەسەر پلێتی لەرزین وەستاویت لەکاتی ئەنجامدانی سکوات، یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی ناوەکی دەدات.
• تەختەی پلێتی لەرزین گۆڕانکارییەکی چالاکە کە پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر پلێتی لەرزینەکە دادەنێیت و دۆخی تەختەیەک دەگریت، ئەمەش ڕاهێنانی ناوەکی چڕتر دەکاتەوە.
• لە کۆتاییدا، گۆڕانی سییەکان بریتییە لە دانانی پێیەک لەسەر پلاکی لەرزین لەکاتی ئەنجامدانی سییەکان، ئەمەش ئاستێکی زیادەی سەختی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانی خوارەوەی جەستە.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی پلێتی لەرزین?

• سییەکانی پلاکی لەرزین: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری وەستانی پلێتی لەرزینە چونکە نەک تەنها کار لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەت دەکات بەڵکو هاوسەنگی و هەماهەنگیت باشتر دەکات، ئەمەش کاریگەری گشتی ڕاهێنانی پلێتی لەرزین بەرز دەکاتەوە.
• پاڵنانی پلاکی لەرزین: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری وەستانی پلاکی لەرزینە بە تێکەڵکردنی ڕاهێنانی هێزی سەرەوەی جەستە، دابینکردنی ڕاهێنانی تەواوی جەستە و زۆرترین سوودەکانی پلاکی لەرزین لە ڕێگەی هاندانی ڕیشاڵی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی سوڕی خوێن.