ڕیزی کێبڵ سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo ڕیزی کێبڵ سکوات

ڕیزی کێبڵ سکوات ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە چەندین گروپی ماسولکەیی کاردەکات، لەوانە قاچ، گلوت، پشت و قۆڵ، کە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ تەواوی جەستە دابین دەکات. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی بەرگری ڕێکخراوەکەی و گشتگیربوونی. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێز و هاوسەنگی و دۆخی جەستەت بدات، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی کێبڵ سکوات

• چەند هەنگاوێک لە ئامێرەکە بچۆ دواوە بۆ ئەوەی گرژی لە کێبڵەکەدا دروست بکەیت، پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیابکەرەوە و کەمێک ئەژنۆ و چەناگەت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی بچیتە دۆخی نیوە چەقۆکێشان.
• کێبڵەکە بەرەو جەستەت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە لاکانتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە بچەسپێنە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە لەبەردەمت، بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، لە هەمان کاتدا هەڵوێستی نیوە چەقۆکێشان بپارێزە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە ناوکەکەت بە توندی و پشتت بە ڕێکوپێکی بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی کێبڵ سکوات

• **فۆڕمی دروستی چەقۆکێشان**: لەگەڵ ڕاکێشانی کێبڵەکە بەرەو جەستەت، چەقۆکێشان بۆ خوارەوە بە پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە و چەمانەوەی ئەژنۆکانت و ڕاگرتنی سنگت ڕاست. دوور بکەوەرەوە لە گردکردنی پشتت یان ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێپەڕن چونکە ئەمانە هەڵەی باون کە دەبنە هۆی برینداربوون.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: لەکاتی ئەنجامدانی ڕیزی چەقۆی کێبڵدا، دڵنیابە لەوەی کە ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش زیاد دەکات بە کارکردنی ماسولکەکانی سکت.
• **جوڵەی نەرم و کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. کێبڵەکە بەرەو جەستەت ڕابکێشە بە جوڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو، شانەکانت بەیەکەوە بچەسپێنە. بە هەمان شێوە گەڕانەوە بۆ...

ڕیزی کێبڵ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی کێبڵ سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Squat Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ کارکردنی قاچ و ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستە بە یەکجار.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی کێبڵ سکوات?

• ڕیزی چەقۆی کێبڵ لەگەڵ پێچان: ئەم گۆڕانکارییە پێچێک زیاد دەکات لە کۆتایی جوڵەی ڕیزەکەدا، کە مەیلەکان سەرقاڵ دەکات و هێزی ناوەکی بەرز دەکاتەوە.
• ڕیزی چەقۆی کێبڵ لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم وەشانەی لەبری کێبڵەکان باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، جۆرێکی جیاوازی بەرگری پێشکەش دەکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە تەحەداکە زیاد دەکات.
• ڕیزی چەقۆی کێبڵ لەگەڵ وەستان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان بۆ چەند چرکەیەک لە شوێنی لوتکەی گرژبوونەوە، ئەمەش دەتوانێت بەشداریکردنی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە و هێز باشتر بکات.
• ڕیزی کێبڵ سکوات لەگەڵ کەتلبێڵ: ئەم وەشانەی کەتلبێلێک لە بەشی سکواتی وەرزشەکەدا تێکەڵ دەکات، چینێکی زیادەی سەختی زیاد دەکات و هێزی خوارەوەی جەستە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی کێبڵ سکوات?

• ڕاکێشانی لات تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ ڕیزەکانی کەیبڵ سکوات چونکە هەردووکیان سەرنجیان لەسەر بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت و باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی پێکانەکانی پشتە.
• سییەکان بە باشی کاردەکەن لەگەڵ ڕیزەکانی کێبڵ سکوات چونکە هەردووکیان بەشی خوارەوەی جەستە و ناوەکی بەشدارن، هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی گشتی جەستە بەرز دەکەنەوە.