Band standing rotazione esterna di l'spalla
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Band standing rotazione esterna di l'spalla
A Band Standing External Shoulder Rotation hè un eserciziu miratu chì rinforza principalmente i musculi rotatori, migliurà a stabilità di e spalle è riduce u risicu di ferite. Hè un entrenamentu ideale per l'atleti, in particulare quelli chì participanu à l'attività di scaccià o sopra, è ancu di e persone chì si ricuperanu da ferite in spalla. Incorporandu stu esercitu in a so rutina, l'individui ponu rinfurzà u so rendimentu generale di a spalla, mantene a salute di l'articuli, è potenzialmente migliurà a so prestazione atletica.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Band standing rotazione esterna di l'spalla
- Pone i vostri pedi à a larghezza di e spalle per u equilibriu è assicuratevi chì a vostra spina hè neutra.
- Accuminciate cù e vostre mani davanti à u to stomacu, cù i vostri palmi di fronte à l'altru, è a banda tesa.
- Girate lentamente i vostri avambracci fora, luntanu da u vostru corpu, mantenendu i vostri codici fermi à i vostri lati.
- Mantene a pusizioni per uni pochi sicondi, poi torna lentamente à a pusizione di partenza, assicurendu chì mantene a resistenza cù a banda in tuttu u muvimentu.
Tsikulo ya kunganya Band standing rotazione esterna di l'spalla
- Posizionamentu correttu di a banda: A banda deve esse assicurata à l'altezza di u coddu. Quandu tenete a banda, u vostru coddu deve esse à un angolo di 90 gradi, è u vostru avantbracciu deve esse parallelu à u pianu. Un sbagliu cumuni hè di mette a banda troppu altu o troppu bassu, chì pò purtà à una forma incorrecta è potenzalmentu di ferite.
- Movimentu cuntrullatu: Quandu fate l'eserciziu, assicuratevi di rotà a spalla in una manera lenta è cuntrullata, è poi torna lentamente à a pusizione di partenza. Evite a tentazione d'utilizà movimenti rapidi è saccu, chì ponu strainà a spalla.
- Mantene u coddu vicinu: Mantene u coddu vicinu à u vostru corpu durante u
Band standing rotazione esterna di l'spalla Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Band standing rotazione esterna di l'spalla?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'eserciziu di rotazione di a spalla esterna in piedi. Hè un grande esercitu per migliurà a mobilità è a stabilità di e spalle, è ancu di rinfurzà i musculi rotatori. In ogni casu, hè impurtante principià cù una banda di resistenza ligera è fucalizza nantu à eseguisce l'esercitu cù a forma propria per evità ferite. Se si sente discomfort o dolore, hè cunsigliatu di piantà l'eserciziu è cunsultate cun un prufessiunale di fitness o fisioterapista.
Kayambiluo a malafumo ku i Band standing rotazione esterna di l'spalla?
- Rotazione di a Spalla Esterna in Standing cù u Bracciu Abducted: In questa variazione, tene u bracciu fora à u latu à un angolo di 90 gradi mentre eseguite a rotazione, chì dirige i musculi di a spalla in modu diversu.
- Band Standing External Shoulder Rotation with High Anchor: Quì, a banda hè ancorata à un puntu più altu, tipicamente sopra l'altezza di a testa, cambiendu l'angolo di resistenza è travagliendu i musculi di e spalle da una direzzione diversa.
- Rotazione di a Spalla Esterna in Standing cù Ancora Bassa: A banda hè ancorata à un puntu più bassu, di solitu intornu à l'altezza di u ghjinochju, chì cambia di novu l'angolo di resistenza è mira à e diverse parti di a spalla.
- Single Arm Band Standing External Shoulder Rotation: Questa variazione implica a realizazione di l'esercitu cù un bracciu à u mumentu, chì pò aiutà à affruntà qualsiasi sbilanciamenti di forza trà i dui lati.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Band standing rotazione esterna di l'spalla?
- Push-ups: Push-ups travaglianu nantu à i musculi pettorali è triceps, chì sò i musculi secundari implicati in a rotazione esterna di a spalla, per quessa, migliurà a forza è a stabilità di a spalla in generale.
- Band Pull Aparts: Stu eserciziu fucalizza nantu à i rhomboids è i musculi trapeziu in a parte alta di a spalle, prumove una postura megliu è l'allinjamentu di e spalle, chì hè benefica per a realizazione di a rotazione di a spalla esterna di Band standing cù forma curretta.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Band standing rotazione esterna di l'spalla
- Eserciziu di banda per u spinu
- Eserciziu di rotazione di spalla esterna
- Eserciziu di spalle di banda di resistenza
- Eserciziu di rotazione di a spalla di a banda
- Rinforzà u spinu cù a banda
- Rotazione di spalla cù banda di resistenza
- Allenamentu di banda per a rotazione di e spalle
- Eserciziu di rotazione esterna per u spinu
- Eserciziu di spalle è spalle cù banda
- Eserciziu di banda di resistenza per a rotazione esterna di e spalle