Alternate Leg Raise cù Head-up
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Alternate Leg Raise cù Head-up
U Alternate Leg Raise with Head-up hè un eserciziu di rinfurzà core chì mira à l'abs, a parte bassa di a schiena è i flessori di l'anca, prumove un megliu equilibriu, postura è forza generale di u corpu. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à i pratichi avanzati, postu chì pò esse mudificatu per currisponde à e so capacità. L'individui puderanu vulè incorpore stu esercitu in a so rutina per migliurà a stabilità di u core, rinfurzà u rendiment atleticu, o sustene i movimenti funziunali di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Alternate Leg Raise cù Head-up
- Alzate ligeramente a testa da a terra, mantenendu una spina neutra è mantene u vostru sguardu fissu nantu à i vostri pedi per evità di strainà u collu.
- Lentamente alzate a perna diritta à un angolo di 90 gradi, mantenendu a perna manca in terra.
- Abbassate a vostra gamba dritta torna in terra è ripetite u listessu muvimentu cù a perna manca.
- Cuntinuà à alternà trà ogni gamba per a quantità desiderata di ripetizioni, assicurendu chì a vostra testa ferma ligeramente alzata da a terra in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Alternate Leg Raise cù Head-up
- Movimenti cuntrullati: Quandu eseguite l'alzata di a gamba, alzate una gamba à una volta mentre mantene l'altru pianu nantu à u tappettu. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu, micca precipitatu o saccu. Questu aiuta à mantene a forma curretta è maximizeghja l'efficacità di l'esercitu.
- Engage Your Core: Assicuratevi di impegnà i vostri musculi core in tuttu l'esercitu. Questu ùn solu aiuta à stabilizzà u vostru corpu, ma ancu assicura chì i musculi ghjusti sò stati travagliati. Per impegnà u vostru core, imaginate tirà u to ventre versu a vostra spina.
- Evite l'arcu di u vostru Back: Un sbagliu cumuni hè di arcu a spalle mentre alzate a perna. Questu micca
Alternate Leg Raise cù Head-up Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Alternate Leg Raise cù Head-up?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Alternate Leg Raise cù Head-up. In ogni casu, anu da principià lentamente è attente à a so forma per evità ogni ferita. Se trovanu troppu sfida, ponu mudificà l'eserciziu mantenendu a testa in terra invece di alzà. Hè sempre cunsigliatu di cunsultà cun un prufessiunale di fitness o fisicu terapista per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè è sicuru.
Kayambiluo a malafumo ku i Alternate Leg Raise cù Head-up?
- Alternate Leg Raise with Head-up and Twist: In questa variazione, aghjunghje una torsione di u torsu mentre calate a perna, chì pò aiutà à impegnà i musculi oblicu per un entrenamentu abdominal più cumpletu.
- Pesatu Alternate Leg Raise with Head-up: Per questa variazione, pudete aghjunghje pesi di l'ankle o tene una petite dumbbell trà i vostri pedi per una resistenza addiziale è per aumentà l'intensità di l'esercitu.
- Alternate Leg Raise cù Head-up and Hip Lift: Dopu alzendu e gambe, alzate i vostri fianchi da u pianu per impegnà i vostri abs più bassi.
- Bent Knee Alternate Leg Raise with Head-up: Invece di mantene e gambe dritte, piegate i ghjinochje mentre li alzate, chì ponu aiutà à riduce a tensione in a parte bassa di a schiena mentre travaglia in modu efficace l'abs.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Alternate Leg Raise cù Head-up?
- Bicycle Crunches sò un altru cumplementu eccellenti chì ùn sò micca solu impegnà i musculi addominali cum'è l'Alternate Leg Raise with Head-up, ma ancu incorpore un muvimentu dinamicu chì pò aiutà à migliurà a coordinazione è l'equilibriu.
- L'eserciziu di Dead Bug cumplementa ancu l'Alternate Leg Raise cù Head-up perchè funziona in modu simile nantu à l'abs inferiori è i flessori di l'anca, rinfurzendu cusì a forza generale è a stabilità di u core.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Alternate Leg Raise cù Head-up
- Alternate Leg Raise cù eserciziu Head-up
- Pesu di u corpu Eserciziu di cintura
- Eserciziu alternativu di elevazione di gambe
- Rutina di alzata di gambe in testa
- Esercizii di mira di cintura
- Esercizii di pisu corpu per a cintura
- Fitness Alternate Leg Raise
- Ascensori di gamba in testa per a cintura
- Eserciziu di alzà a gamba di u pesu di u corpu
- Esercizii di rinfurzà a cintura