Alza l'anca di a gamba sdraiata nantu à u pavimentu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Alza l'anca di a gamba sdraiata nantu à u pavimentu
U Lying Leg Hip Raise on Floor hè un eserciziu beneficu chì si dirige principalmente à l'abs inferiori, i glutei è i flessori di l'anca, aiutendu à rinfurzà è tonificà queste zone. Hè un allenamentu adattatu per individui di tutti i livelli di fitness, cumpresi i principianti, per via di a so simplicità è adattabilità. L'individui puderanu vulerà incorpore stu esercitu in a so rutina perchè pò migliurà a stabilità di u core, rinfurzà a postura, è aiutà à l'attività chì necessitanu forza è flessibilità di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Alza l'anca di a gamba sdraiata nantu à u pavimentu
- Lentamente piegate i vostri ghjinochje è purtate versu u to pettu, mantenendu a spalle appughjate à u pianu.
- Quandu i vostri ghjinochje sò vicinu à u to pettu, alzate i vostri fianchi da u pianu, spinghjendu i vostri pedi versu u tettu.
- Mantene sta pusizione per un mumentu, impegnendu i vostri musculi addominali è glute.
- Lentamente abbassate i vostri fianchi à u pianu è allisate i vostri gammi, tornanu à a pusizione di partenza. Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Alza l'anca di a gamba sdraiata nantu à u pavimentu
- Muvimenti cuntrullati: Quandu alzate e gambe è i fianchi da u pianu, assicuratevi di fà in modu cuntrullatu. Evite usà u momentu per elevà i vostri gammi è i fianchi, postu chì questu pò purtà à ferite in u spinu. Invece, fucalizza nantu à impegnà u vostru core è l'abs più bassi per fà l'elevazione.
- Evite l'Arching Your Back: Un sbagliu cumuni hè l'arching the back durante l'eserciziu, chì pò causà dolore di spalle. Per evitari questu, mantene a vostra schiena nantu à u pianu mentre alzate e gambe è i fianchi. Duvete sentu una forte cuntrazione in i vostri abs, micca in u vostru spinu.
- Respira currettamente: Ricurdatevi di respira mentre calate e gambe è espiri mentre alzate e gambe è i fianchi. Propiu
Alza l'anca di a gamba sdraiata nantu à u pavimentu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Alza l'anca di a gamba sdraiata nantu à u pavimentu?
Iè, i principianti ponu realizà l'eserciziu Lying Leg Hip Raise on Floor. Hè un eserciziu relativamente simplice chì mira à i musculi addominali inferiori è i flessori di l'anca. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante principià lentamente è assicurà a forma propria per prevene a ferita. Sì qualchì discomfort o dolore hè espertu, l'esercitu deve esse firmatu immediatamente. Pò esse ancu benefiziu per i principianti per circà cunsiglii da un prufessiunale di fitness quandu cumincianu ogni nova rutina di eserciziu.
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- Lying Leg Hip Raise Weighted Lying: In questa versione, tenete un pesu nantu à i vostri fianchi per aghjunghje resistenza, aumentendu l'intensità di l'esercitu.
- Lying Leg Hip Raise with Exercise Ball: Aduprate una bola d'esercitu sottu à i vostri pedi invece di u pianu, chì aghjunghje una sfida extra à u vostru equilibriu è stabilità.
- Lying Leg Hip Raise with Resistance Bands: Questa variazione implica di mette una banda di resistenza intornu à e vostre cosce o caviglie, furnisce una resistenza supplementaria è mira à i fianchi esterni è e cosce.
- Lying Leg Hip Raise with Elevated Feet: In questa variazione, mette i vostri pedi nantu à una superficia elevata cum'è un passu o un bancu, chì aumenta a gamma di muvimentu è intensifica l'entrenamentu.
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- Planks: Planks ùn solu rinfurzà u core, ma ancu i glutei è i musculi di l'anca, facendu un grande eserciziu cumplementariu à l'Lying Leg Hip Raise, postu chì aumentanu a stabilità è a resistenza in u core è u corpu inferiore.
- Reverse Lunges: Si dirigenu à i glutei, quads è hamstrings, simili à u Lying Leg Hip Raise, ma ancu incorporanu equilibriu è stabilità, migliurà a forza è a coordinazione generale di u corpu inferiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Alza l'anca di a gamba sdraiata nantu à u pavimentu
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