Barbell un bracciu piegatu nantu à a fila

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Barbell
• Libondo lijílă: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Libondo lilílimelo: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Isuka kwa i Barbell un bracciu piegatu nantu à a fila

U Barbell One Arm Bent over Row hè un eserciziu di forza chì si dirige principalmente à i musculi in a spalle, spalle è biceps. Hè un allenamentu ideale per e persone chì volenu migliurà a so forza superiore di u corpu, prumove l'equilibriu musculare è rinfurzà a so postura generale di u corpu. Incorporate stu eserciziu in a vostra rutina pò aiutà à aumentà a vostra forza di pulling, cuntribuisce à una simetria di u corpu megliu, è aiuta à a prevenzione di ferite rinfurzendu i musculi chì sustenenu a spina.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Barbell un bracciu piegatu nantu à a fila

• Piegate à a cintura finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu, mantenendu a spalle dritta è u ghjinochju drittu ligeramente curvatu.
• Accuminciate cù u vostru bracciu drittu cumplettamente allargatu, cusì u barbell hè appesu direttamente sottu à u to pettu.
• Pull the barbell up versu u to pettu, mantenendu u coddu vicinu à u vostru corpu è assicuratevi chì a forza ùn vene micca da a vostra spalle o spalle, ma u vostru bracciu è i musculi di u spinu superiore.
• Abbassate lentamente u barbell à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente u vostru bracciu, è ripetite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altru bracciu.

Tsikulo ya kunganya Barbell un bracciu piegatu nantu à a fila

• Muvimenti cuntrullati: Evite jerking o aduprà momentum per elevà u barbell. I muvimenti duveranu esse lenti è cuntrullati. Quandu alzate u pesu, stringhje i vostri omoplati inseme, è quandu l'abbassate, allargate completamente i vostri braccia. Questu hà da assicurà chì avete travagliatu in modu efficace i musculi di destinazione.
• Aduprate Pesu Appropritatu: Un altru sbagliu cumuni hè aduprà troppu pesu. Questu pò purtà à una forma impropria è e ferite potenziali. Cumincià cù un pesu più liggeru è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà. U pesu deve esse abbastanza pisanti per sfida à voi, ma micca cusì pisanti chì vi face cumprumissu a vostra forma.
• Mantene u Collu in Posizione Neutrale: Evitate

Barbell un bracciu piegatu nantu à a fila Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Barbell un bracciu piegatu nantu à a fila?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell One Arm Bent Over Row, ma duveranu principià cù un pesu più liggeru per assicurà chì utilizanu a forma curretta è per evità ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore persunale o un prufessiunale di fitness chì li guida inizialmente per assicurà chì facenu l'esercitu currettamente. Questu esercitu hè grande per rinfurzà a spalle, spalle è braccia.

Kayambiluo a malafumo ku i Barbell un bracciu piegatu nantu à a fila?

• Incline Bench One Arm Row: Questa variazione usa un bancu inclinatu per sustene u vostru corpu, riducendu a tensione nantu à a parte bassa di a spalle, mentre chì sempre mira à i stessi gruppi di musculi.
• Seated Cable Row: Invece di utilizà pesi liberi, sta variazione usa una macchina di cable, chì permette una tensione constante nantu à i musculi in tuttu u muvimentu.
• T-Bar Row: Questa variazione usa una macchina T-bar, chì furnisce una presa è un angulu diffirenti, chì ponu aiutà à destinazione diverse spazii di i musculi di u spinu.
• Renegade Row: Questa variazione sfida combina un push-up cù una fila d'un bracciu, aiutendu à travaglià a parte superiore di u corpu è u core à u stessu tempu.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Barbell un bracciu piegatu nantu à a fila?

• Pull-ups sò un grande aghjuntu à Barbell One Arm Bent over Rows, postu chì tramindui travaglianu a parte superiore di u corpu, specifichi per u latissimus dorsi è i biceps, rinfurzendu a forza superiore di u corpu è a resistenza musculare.
• Dumbbell Rows pò cumplementari Barbell One Arm Bent over Rows perchè tramindui fucalizza nantu à i stessi gruppi di musculi, cumpresi a spalle, spalle è biceps, ma l'usu di dumbbells pò aiutà à affruntà qualsiasi sbilanciamenti musculari trà a manca è a diritta di u corpu.