Barbell un bracciu piegatu nantu à a fila
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoBarbell
Libondo lijílăInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Libondo lilílimeloBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Barbell un bracciu piegatu nantu à a fila
U Barbell One Arm Bent over Row hè un eserciziu di forza chì si dirige principalmente à i musculi in a spalle, spalle è biceps. Hè un allenamentu ideale per e persone chì volenu migliurà a so forza superiore di u corpu, prumove l'equilibriu musculare è rinfurzà a so postura generale di u corpu. Incorporate stu eserciziu in a vostra rutina pò aiutà à aumentà a vostra forza di pulling, cuntribuisce à una simetria di u corpu megliu, è aiuta à a prevenzione di ferite rinfurzendu i musculi chì sustenenu a spina.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Barbell un bracciu piegatu nantu à a fila
- Piegate à a cintura finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu, mantenendu a spalle dritta è u ghjinochju drittu ligeramente curvatu.
- Accuminciate cù u vostru bracciu drittu cumplettamente allargatu, cusì u barbell hè appesu direttamente sottu à u to pettu.
- Pull the barbell up versu u to pettu, mantenendu u coddu vicinu à u vostru corpu è assicuratevi chì a forza ùn vene micca da a vostra spalle o spalle, ma u vostru bracciu è i musculi di u spinu superiore.
- Abbassate lentamente u barbell à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente u vostru bracciu, è ripetite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Barbell un bracciu piegatu nantu à a fila
- Muvimenti cuntrullati: Evite jerking o aduprà momentum per elevà u barbell. I muvimenti duveranu esse lenti è cuntrullati. Quandu alzate u pesu, stringhje i vostri omoplati inseme, è quandu l'abbassate, allargate completamente i vostri braccia. Questu hà da assicurà chì avete travagliatu in modu efficace i musculi di destinazione.
- Aduprate Pesu Appropritatu: Un altru sbagliu cumuni hè aduprà troppu pesu. Questu pò purtà à una forma impropria è e ferite potenziali. Cumincià cù un pesu più liggeru è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà. U pesu deve esse abbastanza pisanti per sfida à voi, ma micca cusì pisanti chì vi face cumprumissu a vostra forma.
- Mantene u Collu in Posizione Neutrale: Evitate
Barbell un bracciu piegatu nantu à a fila Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Barbell un bracciu piegatu nantu à a fila?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell One Arm Bent Over Row, ma duveranu principià cù un pesu più liggeru per assicurà chì utilizanu a forma curretta è per evità ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore persunale o un prufessiunale di fitness chì li guida inizialmente per assicurà chì facenu l'esercitu currettamente. Questu esercitu hè grande per rinfurzà a spalle, spalle è braccia.
Kayambiluo a malafumo ku i Barbell un bracciu piegatu nantu à a fila?
- Incline Bench One Arm Row: Questa variazione usa un bancu inclinatu per sustene u vostru corpu, riducendu a tensione nantu à a parte bassa di a spalle, mentre chì sempre mira à i stessi gruppi di musculi.
- Seated Cable Row: Invece di utilizà pesi liberi, sta variazione usa una macchina di cable, chì permette una tensione constante nantu à i musculi in tuttu u muvimentu.
- T-Bar Row: Questa variazione usa una macchina T-bar, chì furnisce una presa è un angulu diffirenti, chì ponu aiutà à destinazione diverse spazii di i musculi di u spinu.
- Renegade Row: Questa variazione sfida combina un push-up cù una fila d'un bracciu, aiutendu à travaglià a parte superiore di u corpu è u core à u stessu tempu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Barbell un bracciu piegatu nantu à a fila?
- Pull-ups sò un grande aghjuntu à Barbell One Arm Bent over Rows, postu chì tramindui travaglianu a parte superiore di u corpu, specifichi per u latissimus dorsi è i biceps, rinfurzendu a forza superiore di u corpu è a resistenza musculare.
- Dumbbell Rows pò cumplementari Barbell One Arm Bent over Rows perchè tramindui fucalizza nantu à i stessi gruppi di musculi, cumpresi a spalle, spalle è biceps, ma l'usu di dumbbells pò aiutà à affruntà qualsiasi sbilanciamenti musculari trà a manca è a diritta di u corpu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Barbell un bracciu piegatu nantu à a fila
- Una fila di barbellu di bracciu
- Bent Over Row cù Barbell
- Eserciziu di Back Barbell à un bracciu
- Eserciziu per a schiena cù barra
- Eserciziu cù un bracciu piegatu nantu à a schiena
- Eserciziu di Forza di Eserciziu Back with Barbell
- Eserciziu di una fila cù un bracciu
- Back Muscle Building cù Barbell
- Eserciziu di Barbell per u Back
- Un bracciu piegatu nantu à a fila di barbell