Band Assisted Pull Up
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Band Assisted Pull Up
U Band Assisted Pull Up hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à a parte superiore di u corpu, in particulare a spalle, spalle è braccia, mentre chì ancu migliurà a stabilità di u core. Hè ideale per i principianti o quelli chì ùn sò micca capaci di realizà un pull up tradiziunale, postu chì a banda furnisce un livellu di supportu chì pò esse aghjustatu per currisponde à a forza di l'utilizatori. L'individui puderanu optà per questu eserciziu per custruisce a so forza superiore di u corpu, migliurà a so tecnica di pull up, o travaglià per fà pull ups senza assistenza.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Band Assisted Pull Up
- Pone un pede o ghjinochju (sicondu a durata di a banda) in u ciclu di a banda è pigliate a barra di pull-up cù e duie mani, a larghezza di l'spalle.
- Cumincià l'eserciziu tirà u vostru corpu in l'altu, cù u scopu di portà u to mento sopra a barra, mentre mantene u vostru core impegnatu è mantene una volta dritta.
- Quandu u to mento hè sopra à a barra, mantene a pusizione per un mumentu prima di calà lentamente u vostru corpu à a pusizione di partenza.
- Repetite stu prucessu per a vostra quantità desiderata di ripetizioni, assicuratevi di mantene i vostri movimenti cuntrullati è fermi in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Band Assisted Pull Up
- **Forma è Tecnica Propria:** Assicuratevi chì e vostre mani sò ligeramente più larghe di a larghezza di e spalle, è i vostri palmi sò di fronte à voi. Accuminciate per appiccà cù i vostri braccia completamente estesi, poi tiratevi finu à chì u vostru mento hè sopra a barra. Evite l'errore cumuni d'utilizà un muvimentu di jerking o di swing u vostru corpu per guadagnà impulsu. Questu pò purtà à ferite è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- ** Muvimentu cuntrullatu: ** Un sbagliu cumuni hè a corsa à traversu u muvimentu. Hè impurtante di realizà e fasi ascendente è discendente in una manera lenta è cuntrullata. Questu aiuterà à impegnà i musculi dritti è aumentà l'efficacità di u corpu
Band Assisted Pull Up Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Band Assisted Pull Up?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Band Assisted Pull Up. Hè veramente un modu fantasticu per cumincià à custruisce forza per pull ups senza assistenza. A banda furnisce un pocu sustegnu è facilita l'esercitu. Cum'è a persona diventa più forte, ponu aduprà bande più ligere, o ancu nisuna banda in tuttu. Hè impurtante di assicurà a tecnica curretta per evità ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti puderanu vulerà principià sottu a guida di un prufessiunale di fitness.
Kayambiluo a malafumo ku i Band Assisted Pull Up?
- Wide Grip Band Assisted Pull Up: In questa variazione, mette e mani più largu di l'ampiezza di e spalle nantu à a barra, chì mira à i musculi di a spalle superiore è di a spalle più efficace.
- Close Grip Band Assisted Pull Up: Quì, mette e mani più vicinu à a larghezza di e spalle, chì enfatizeghja i vostri biceps è i musculi di a spalle media.
- Underhand Grip Band Assisted Pull Up: Cunnisciuta ancu com'è chin-up, sta variazione implica afferrà a barra cù i palmi rivolti versu voi, chì pone più focus in i vostri biceps.
- Un Bracciu Assisted Pull Up: Questa variazione avanzata implica a realizazione di u pull up cù un solu bracciu, mentri l'altru bracciu tene nantu à a banda, aumentendu significativamente a sfida è l'intensità di l'esercitu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Band Assisted Pull Up?
- Fila invertita: e fila invertita miranu ancu à i musculi di u spinu è di i biceps, simili à i pull up assistiti da banda. Tirendu u vostru corpu versu una barra, pudete gradualmente custruisce forza è migliurà a vostra forma, chì vi pò aiutà à fà pull ups più efficace.
- Pull Ups Negativi: Questu eserciziu implica u stessu muvimentu cum'è un pull up regularmente, ma avete principiatu in a pusizione "up" è pianu pianu pianu. Questu aiuta à rinfurzà i stessi gruppi di musculi utilizati in pull ups, ma fucalizza più nantu à a fase eccentrica o di calata di u muvimentu, chì pò aiutà à migliurà a vostra prestazione di pull up in u tempu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Band Assisted Pull Up
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