Band Close Grip Row

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: የባንድ መረጃ አቅምን መልስ በማሆኑ በቀላሉ ይመልከቱ።
• Libondo lijílă: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Libondo lilílimelo: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Isuka kwa i Band Close Grip Row

U Band Close Grip Row hè un eserciziu assai efficace chì mira è rinforza i musculi di a spalle, di e spalle è di u bracciu, facendu una scelta eccellente per l'individui chì miranu à rinfurzà a so forza superiore di u corpu. Hè adattatu per tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, offre un allenamentu di pocu impattu ma putente. Questu esercitu hè desideratu per a so versatilità, postu chì pò esse facilmente incorporatu in diverse rutine di entrenamentu, è a so capacità di migliurà a postura, rinfurzà a definizione di i musculi è rinfurzà a fitness generale.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Band Close Grip Row

• Piegate ligeramente i vostri ghjinochje è cerniera in avanti à a cintura, mantenendu a spalle dritta è quasi parallela à u pianu.
• Tire a banda versu a vostra cintura, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è stringhjendu i vostri omoplati.
• Mantene sta pusizioni per uni pochi sicondi, sintendu a tensione in a vostra spalle è biceps.
• Lentamente calà a banda torna à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu è a resistenza. Questu compie una repetizione. Repetite l'eserciziu quante volte quantu necessariu.

Tsikulo ya kunganya Band Close Grip Row

• Stance Proper: Stand cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle, i ghjinochje ligeramente piegate, è u to torsu s'inclinava in avanti à un angolo di 45 gradi. Questa pusizioni vi aiuterà à impegnà i vostri musculi core è di spalle bè.
• Posizione di a manu: Quandu eseguite a fila di presa stretta, e vostre mani deve esse posizionate vicinu. Un sbagliu cumuni hè di sparghje e mani troppu alluntanate, chì ponu strincà i polsi è ùn mira micca i musculi in modu efficace.
• Muvimenti cuntrullati: Evite movimenti bruschi o rapidi. Invece, tira a banda versu u to abdomen lentamente è cuntrullata, poi liberate torna cù u stessu muvimentu cuntrullatu. Questu aiuterà à impegnà i vostri musculi in tuttu l'esercitu.
• Gamma completa di Movimentu: Assicuratevi di cumplettamente

Band Close Grip Row Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Band Close Grip Row?

Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'esercitu Band Close Grip Row. Questu eserciziu hè una bella manera di rinfurzà a vostra spalle, spalle è braccia. Hè ancu una bona scelta per i principianti perchè hè un impattu relativamente bassu è pudete facilmente aghjustà a resistenza usendu diverse bande o cambiendu a vostra presa. Tuttavia, hè impurtante per amparà a forma curretta per evità ferite. Puderete vulete cunsiderà travaglià cù un entrenamentu o fighjendu video istruttivi per assicurà chì fate l'eserciziu currettamente.

Kayambiluo a malafumo ku i Band Close Grip Row?

• Band Standing Close Grip Row: In questa variazione, assicuratevi a banda à l'altitudine di u pettu è stà mentre eseguite a fila, cuncintrate nantu à a stretta in i musculi di a spalle.
• Single-Arm Band Close Grip Row: Questa variazione implica l'usu di un solu bracciu à u mumentu per fà a fila, chì pò aiutà à isolà è fucalizza nantu à ogni latu di a vostra spalle individualmente.
• Band Close Grip Row with Squat: Questa variazione aghjusta una squat à a fila, facendu un esercitu tutale di u corpu chì ancu dirige u vostru corpu inferiore.
• Band Close Grip Row with Twist: In questa variazione, aghjunghje una torsione à a cima di a fila, chì aiuta à impegnà u vostru core è migliurà a vostra forza rotazionale.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Band Close Grip Row?

• L'eserciziu Seated Cable Row cumplementa a Band Close Grip Row cum'è destinatu à i stessi gruppi di musculi, cumpresi i lats, rhomboids è trapeziu, ma da un angulu sfarente, chì furnisce un entrenamentu più cumpletu per u spinu.
• U Bent Over Barbell Row hè un altru eserciziu cunnessu, postu chì si focalizeghja ancu in i musculi di u spinu è i biceps, simili à a Band Close Grip Row, rinfurzendu l'equilibriu musculare è a simmetria.