Reverse Grip Bent Over Row

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Barbell
• Libondo lijílă: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Libondo lilílimelo: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Isuka kwa i Reverse Grip Bent Over Row

U Reverse Grip Bent over Row hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi in a spalle, i biceps è e spalle, chì offre una crescita musculare rinfurzata è una postura mejorata. Hè ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse mudificatu secondu i livelli di fitness individuale. A ghjente pò vulete incorpore stu eserciziu in a so rutina per aumentà a forza di u corpu superiore, migliurà l'equilibriu musculare, è rinfurzà a cundizione generale di u corpu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Reverse Grip Bent Over Row

• Mantene un barbell cù una presa inversa, e mani à a larghezza di e spalle è e palme rivolte versu voi.
• Mantene a vostra schiena dritta è tira u barbell versu u to pettu, assicurendu chì i vostri coddi stanu vicinu à u vostru corpu è i vostri omoplati strinsenu inseme.
• Mantene sta pusizioni per un mumentu, poi abbassa lentamente a barra à a pusizione di partenza.
• Repetite u muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma propria in tuttu l'esercitu.

Tsikulo ya kunganya Reverse Grip Bent Over Row

• Grip and Elbow Position: Per una presa inversa, i vostri palmi duveranu affruntà in sopra, luntanu da u vostru corpu. Quandu tira u barbell, assicuratevi chì i vostri coddi sò vicinu à u vostru corpu è micca flaring out. Questu aiuta à impegnà i musculi curretti, in particulare i lats è i biceps.
• Movimentu cuntrullatu: Ùn aduprate micca u momentu per elevà u pesu. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à una forma povera è ferite. Invece, alzà u pesu in una manera lenta è cuntrullata, cuncintrau nantu à a cuntrazione musculare è liberazione.
• Pesu appropritatu: Cumincià cù un pesu chì pudete manighjà comodamente. Pruvate di elevà troppu pisanti troppu prestu pò purtà à una forma povera è ferite potenziale. Cume custruite

Reverse Grip Bent Over Row Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Reverse Grip Bent Over Row?

Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Reverse Grip Bent over Row. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu più liggeru per piglià a forma ghjustu è prevene ferite. Hè ancu cunsigliatu per avè un entrenamentu o una persona esperta chì vi guida per l'esercitu inizialmente. Questu eserciziu hè grande per indirizzà i musculi in u vostru spinu, particularmente u latissimus dorsi è i rombiidi. Ricurdate sempre di impegnà u vostru core è mantene una volta dritta in tuttu l'esercitu.

Kayambiluo a malafumo ku i Reverse Grip Bent Over Row?

• Single-Arm Reverse Grip Row: Questa versione si focalizeghja nantu à un bracciu à un tempu, aiutendu à affruntà qualsiasi sbilanciamenti musculari trà i dui lati.
• Incline Bench Reverse Grip Row: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì pò aiutà à isolà i musculi in u spinu superiore.
• Smith Machine Reverse Grip Row: Questa variazione usa una macchina Smith, chì pò furnisce più stabilità è cuntrollu di un pesu liberu.
• Seated Cable Reverse Grip Row: Questa versione usa una macchina per cable, chì offre una tensione constante in tuttu u muvimentu è una sensazione diversa da i pesi liberi.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Reverse Grip Bent Over Row?

• Pull-ups cumplementanu ancu Reverse Grip Bent over Rows in quantu miranu à a parte superiore di u corpu, in particulare a spalle è i biceps, rinfurzendu a forza è a resistenza di sti musculi chì sò ancu usati in l'eserciziu di rematu.
• Seated Cable Rows sò un altru eserciziu cumplementariu, postu chì miranu à i musculi di a spalle media, aiutendu à migliurà a postura è a stabilità, chì sò cruciali per eseguisce Reverse Grip Bent over Rows in modu efficace.