Bench dip nantu à u pianu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Bench dip nantu à u pianu
U Bench Dip on Floor hè un eserciziu efficau di pesu di u corpu chì si dirige principalmente à u triceps, ma ancu impegnà e spalle è u pettu, migliurà cusì a forza superiore di u corpu. Hè ideale per quelli chì anu un livellu di fitness intermediu è pò esse facilmente incorporatu in ogni rutina di allenamentu. L'individui vulianu fà questu esercitu per rinfurzà a forza di u so bracciu, migliurà u tonu musculare, è rinfurzà a resistenza generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Bench dip nantu à u pianu
- Push up through your hands to alzà u vostru corpu da a terra, mantenendu i vostri pedi in u locu è e vostre mani fermamente nantu à u pianu.
- Abbassate u vostru corpu pieghendu i coddi finu à chì i vostri braccia sò quasi paralleli à u pianu.
- Spingete u vostru corpu à a pusizione di partenza, allistendu i vostri braccia, ma senza chjude i vostri coddi.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma propria in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Bench dip nantu à u pianu
- Forma propria: Trascinate i vostri glutei fora di u bancu, estendendu i vostri gammi davanti à voi. Abbassate u vostru corpu pieghendu i coddi finu à chì sò à circa un angolo di 90 gradi, poi spinghje in daretu. Mantene a vostra spalle vicinu à u bancu in tuttu l'esercitu. Evite di chjappà i vostri coddi à a cima di u muvimentu, postu chì pò mette un sforzu innecessariu à e vostre articuli.
- Movimentu cuntrullatu: Un sbagliu cumuni hè a corsa à traversu l'esercitu. Assicuratevi di fà ogni immersione lentamente è cun cuntrollu. Questu aiuterà à impegnà i vostri musculi in modu efficace è prevene ferite.
- Engage Your Core: Mentre l'enfasi di i dips di bancu hè principalmente nantu à i vostri triceps, ùn vi scurdate di impegnà u vostru core.
Bench dip nantu à u pianu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Bench dip nantu à u pianu?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Bench Dip on Floor, ma anu da esse attenti à utilizà a forma propria per evità ferite. Questu eserciziu dirige principalmente i triceps, ma travaglia ancu e spalle è u pettu. Se un principiante a trova troppu sfida, ponu mudificà i pieghendu i so ghjinochje o riducendu a gamma di muvimentu. Cum'è sempre, hè cunsigliatu di principià cù una intensità più ligera è aumentà gradualmente cù u tempu. Hè ancu una bona idea d'avè un entrenatore persunale o un esercitore espertu supervisa per assicurà a forma curretta.
Kayambiluo a malafumo ku i Bench dip nantu à u pianu?
- Single Leg Bench Dip: Simile à l'immersione di panca tradiziunale, ma cù questa variazione, alzate una gamba da a terra, aumentendu a difficultà è impegnendu più u core.
- Incline Bench Dip: Questa variazione implica mette e vostre mani nantu à un bancu cù i vostri pedi nantu à un altru bancu più altu, creendu una pusizione inclinata chì mira à diversi musculi.
- Decline Bench Dip: Questu hè u cuntrariu di l'inclinazione di u bancu dip, cù i vostri pedi nantu à un bancu più bassu è e vostre mani nantu à un più altu, destinatu à e diverse spazii di i vostri triceps.
- Bench Dip Weighted: Questa variazione implica mette un pesu nantu à a vostra volta mentre eseguite u bancu dip, aumentendu a resistenza è rende l'esercitu più sfida.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Bench dip nantu à u pianu?
- Tricep kickbacks cumplementari Bench dips nantu à u pavimentu isolannu è mira à u triceps, aiutendu à migliurà a definizione musculu è endurance in u listessu gruppu musculu.
- L'estensioni di triceps sopra sò un altru cumplementu eccellenti à i dips di Bench in u pianu, cumu si fucalizza nantu à a testa longa di u triceps, prumove un sviluppu muscular equilibratu è migliurà a forza generale di u bracciu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Bench dip nantu à u pianu
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