Cane à l'avant-garde
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Cane à l'avant-garde
Downward Facing Dog hè una postura di yoga versatile chì furnisce numerosi benefici, cumprese flessibilità, forza è circulazione migliorate. Hè adattatu per l'individui di tutti i livelli di fitness, da i principianti à i yogis stagionati. A ghjente puderia vulerà incorpore stu eserciziu in a so rutina perchè aiuta à allungà u corpu sanu, alleviate u stress è migliurà a digestioni, facendu una scelta eccellente per a salute generale è u benessere.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cane à l'avant-garde
- Alzate i vostri fianchi versu u tettu, allistendu i vostri gammi è spinghje i vostri tacchi versu u pianu per furmà una forma di V invertita cù u vostru corpu.
- Spread your fingers wide on the mat and press down through your palms, mantenendu a testa trà i vostri braccia è fighjendu versu i vostri ghjinochje.
- Assicuratevi chì a vostra spalle hè piatta, è u vostru pesu hè distribuitu uniformemente trà e mani è i pedi.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi di respirazioni, poi rinfriscà delicatamente u vostru corpu à a pusizione di partenza.
Tsikulo ya kunganya Cane à l'avant-garde
- **Posizione curretta di u pede: ** I vostri pedi duveranu esse separati à l'anca. Pruvate di appughjà i vostri tacchi versu u pianu. Sè vo site un principiante o avete i musculi stretti, hè bè se i vostri tacchi ùn toccanu micca a terra. Evite camminà i vostri pedi troppu vicinu à e vostre mani, perchè questu pò mette un sforzu innecessariu nantu à e spalle è u collu.
- ** Ingaghjate u vostru core è e gambe: ** Questa posa ùn hè micca solu di flessibilità, ma ancu di forza. Impegnate i vostri musculi core è quadriceps per alzà i vostri fianchi è daretu. Questu hà da aiutà à piglià una certa pressione da i vostri polsi è spalle. Un sbagliu cumuni hè di lascià u ventre è e coste sag versu u pianu, chì pò mette
Cane à l'avant-garde Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Cane à l'avant-garde?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu di u Cane Affacciatu in Bassa. Tuttavia, puderia esse sfida à u primu postu chì esige forza, flessibilità è equilibriu. Hè impurtante d'amparà a forma curretta è micca di spinghje troppu per prevene a ferita. Pò esse utile per cumincià cù una versione mudificata di a pose, cum'è a curvatura di i ghjinochje, finu à chì a forza è a flessibilità migliurà. Cum'è sempre, i principianti anu da cunsiderà à circà cunsiglii da un istruttore di yoga certificatu o un prufessore di fitness per assicurà chì facenu esercizii currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Cane à l'avant-garde?
- Dolphin Pose: In questa variazione, avete postu i vostri avambracci in terra invece di i vostri palmi, chì ponu aiutà à custruisce a forza di u corpu superiore.
- Cane à trè zampe Downward: Quì, vi alzà una gamba versu u tettu mentre in a pose, chì pò aiutà à migliurà l'equilibriu è a forza.
- Cane Downward with Twist: Questu implica ghjunghje à una manu à l'ankle o u vitellu oppostu, chì pò aiutà à allungà i hamstrings è e spalle.
- Cane Downward with Bent Knee: Questa variazione implica a curvatura di un ghjinochju à u mumentu mentre in a pose, chì pò aiutà à stretchjà i musculi di u vitellu è u tendinu d'Achille.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Cane à l'avant-garde?
- A Posa di Cobra cumplementa ancu u Cane Fascinu in Bassa furnisce un contra-stretch à a spina è aprendu u pettu è e spalle, chì ponu esse stretti da u Cane Fattu in Bassa.
- A Posa di u zitellu hè un altru bonu eserciziu cumplementariu à u Cane di Fascia In Bassa perchè furnisce un allungamentu gentile à a parte bassa di a schiena è di i fianchi, zoni chì sò impegnati durante u Cane di Fascia Discendente, è offre ancu un mumentu di riposu è rilassazione trà e pose più strenuous.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Cane à l'avant-garde
- Eserciziu di cane in discesa
- Eserciziu di pisu corpu per i braccia superiore
- Pose di yoga per i cosci
- Posa di yoga di cane rivolta in giù
- Eserciziu di pisu corpu per braccia è cosce
- Yoga per a forza superiore di u corpu
- Rinfurzà e cosce cù Downward Dog
- Pose di yoga tonificante di u bracciu
- Posa di cane in giù per i musculi di a gamba
- Allenamentu di u pesu di u corpu per i braccia è e cosce