Riscaldamentu in Lunge
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Riscaldamentu in Lunge
L'eserciziu Warming-up in Lunge hè un muvimentu dinamicu chì aumenta a flessibilità, migliurà l'equilibriu è rinforza u core, i glutei è i musculi di a gamba. Hè un eserciziu ideale per l'atleti, i dilettanti di fitness, è l'individui chì miranu à rinfurzà a so cundizione fisica è à migliurà a so prestazione in diversi sporti o attività. A ghjente vulia fà questu esercitu perchè ùn solu riscalda u corpu in modu efficiente per allenamenti più intensi, ma cuntribuisce ancu à una postura megliu, una mobilità aumentata è a prevenzione di ferite.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Riscaldamentu in Lunge
- Fate un grande passu avanti cù u to pede drittu, mantenendu u to pede manca in u locu.
- Abbassate u vostru corpu finu à chì u to ghjinochju drittu hè curvatu à un angolo di 90 gradi è u to ghjinochju manca hè ghjustu fora di u pianu, mantenendu a cima di u corpu dritta è e spalle rilassate.
- Spingete à a pusizione di partenza cù u to pede drittu, è poi ripetite u muvimentu cù u to pede manca in avanti.
- Cuntinuà à alterne peri per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene i vostri movimenti lisci è cuntrullati per prevene ferite.
Tsikulo ya kunganya Riscaldamentu in Lunge
- Movimentu cuntrullatu: Evite di correre in l'esercitu. I movimenti ascendente è discendente deve esse cuntrullati è stabile. U più lentu andate, più vi impegnà i vostri musculi è u più efficace l'esercitu serà.
- Posizionamentu equilibratu di u pede: assicuratevi chì i vostri pedi sò a larghezza di l'anca durante una affonda. Un sbagliu cumuni hè di mette i pedi in una linea recta, chì pò purtà à a perdita di equilibriu. Mantene a larghezza di l'anca, mantene a stabilità è l'equilibriu in tuttu l'esercitu.
- Ingaghjate u vostru Core: Mantene u vostru core impegnatu in tuttu l'esercitu. Questu ùn aiuta micca solu cù u equilibriu, ma ancu u vostru travagliu
Riscaldamentu in Lunge Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Riscaldamentu in Lunge?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Warming-up in Lunge. Tuttavia, hè impurtante per assicurà a forma propria per evità ferite. Anu da principià cù una gamma più chjuca di muvimentu è aumentà gradualmente cum'è a so forza è a flessibilità migliurà. Hè ancu benefiziu di avè un furmatore o un individuu espertu chì li guida inizialmente.
Kayambiluo a malafumo ku i Riscaldamentu in Lunge?
- Un'altra variazione hè a lunge inversa, induve invece di avanzà, fate un passu in daretu, chì pò aiutà à attivà diversi musculi.
- Aghjunghjite un lunge laterale à a vostra rutina di riscaldamentu pò aiutà à aumentà a flessibilità è a forza in i vostri cosci interni è esterni.
- Pudete ancu incorpore un saltu di salta in u vostru warm-up, chì aghjunghje un elementu cardio è aiuta à aumentà a freccia cardiaca.
- Infine, una variazione di curtsy lunge pò esse usata per destinà i vostri glutei è i fianchi in più di i musculi di solitu travagliati in un lunge standard.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Riscaldamentu in Lunge?
- High Knees: L'eserciziu di i ghjinochje alte aiuta à aumentà a freccia cardiaca, migliurà a forza è a flessibilità di u corpu inferiore, chì hè benefica per i muvimenti di lunging perchè implica gruppi musculari simili.
- Squats: Squats sò un eserciziu cumplementariu eccellente per lunges, postu chì miranu à i stessi gruppi di musculi maiò cum'è i glutei, i quads è i hamstrings, aiutendu cusì à scaldà queste spazii più accuratamente per lunges.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Riscaldamentu in Lunge
- Esercizii di lunge warm-up
- Esercizii di lunge di pisu corpu
- Esercizii di u bracciu è di a coscia
- Esercizii di pisu corpu per i cosci è i braccia
- Riscaldamentu cù lunges
- Esercizii di lunge per u corpu superiore
- Coscia rinfurzà cù lunges
- Riscaldamentu di u pesu corpu
- Tonificazione superiore di u bracciu cù lunges
- Allenamentu di coscia è bracciu cù lunges