Cavu di bracciu drittu pulldown
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Cavu di bracciu drittu pulldown
U Cable Straight Arm Pulldown hè un eserciziu assai efficace chì mira à i musculi latissimus dorsi, rinfurzendu a forza superiore di u corpu è prumove a definizione di i musculi. Hè un allenamentu ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à i livelli di forza individuale. E persone vulianu incorpore stu esercitu in a so rutina per migliurà a forza di a spalle, a postura, è per ottene un aspettu superiore di u corpu più tonu è sculpitu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cavu di bracciu drittu pulldown
- Inclinate ligeramente in avanti da i vostri fianchi, mantenendu a vostra schiena dritta, è tira i vostri omoplati in daretu è in daretu. Questa hè a pusizione di partenza.
- Mentre mantene i vostri braccia dritti è mantene a ligera curva in i vostri coddi, tirate a barra versu e vostre cosce cuntrattendu i vostri lats.
- Lentamente alzate a barra à a pusizione di partenza, assicurendu chì vi cuntrullà u muvimentu è ùn lasciate micca toccu a pila di pesu.
- Repetite l'esercitu per a quantità desiderata di ripetizioni, assicurendu di mantene i vostri abs ingaghjati è u vostru torsu stazionariu in tuttu u muvimentu.
Tsikulo ya kunganya Cavu di bracciu drittu pulldown
- Grip and Arm Position: Mantene a barra cù una presa di sopra è e vostre mani un pocu più largu di a larghezza di e spalle. I vostri braccia duveranu esse dritti, ma micca chjusi à i coddi. Un sbagliu cumuni hè a curvatura di l'arme durante u muvimentu, chì pò cambià u focu da i lats à u triceps.
- Movimentu cuntrullatu: assicuratevi chì u muvimentu hè lentu è cuntrullatu. Evite usà u momentu per tirà a barra, perchè pò purtà à forma impropria è ferite potenziale. A chjave hè di tirà a barra cù i vostri lats è micca i vostri braccia o spalle.
- Gamma di Movimentu: Per ottene u massimu di l'esercitu, hè impurtante di utilizà
Cavu di bracciu drittu pulldown Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Cavu di bracciu drittu pulldown?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Straight Arm Pulldown. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri per evità ferite è per assicurà chì a forma curretta hè stata utilizata. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti duveranu principià lentamente è aumentà gradualmente l'intensità cum'è a so forza è i livelli di fitness migliurà.
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- Reverse Grip Cable Pulldown: Invertendu a vostra presa, pudete impegnà diverse parti di i musculi di a spalle è di u bracciu.
- Pulldown Wide Grip Cable: Questa variazione mira à i latti esterni più intensamente, furnisce una gamma più larga di muvimentu.
- Close Grip Cable Pulldown: Questa versione si focalizeghja più nantu à i lats più bassi è impegna ancu i biceps in una misura più grande.
- Underhand Cable Pulldown: Questa variazione mira à i latti inferiori mentre travaglia ancu i biceps è l'avambracci.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Cavu di bracciu drittu pulldown?
- Seated Cable Rows: Stu eserciziu cumplementari lu Cable dritta bracciu pulldown da u travagliu di i rhomboids, trapezius, è latissimus dorsi, prumove un sviluppu equilibratu di i musculi daretu è rinfurzà sustegnu postural.
- Pull-ups: Pull-ups travaglià gruppi musculi simili cum'è u Cable dritta bracciu pulldown, cumpresi lu latissimus dorsi è biceps, ma dinù impegnà u trapeziu inferjuri è infraspinatus, aiutendu à migliurà a forza generale di u corpu superiore è stabilità.
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