Eserciziu Ball Liying Side Lat Stretch
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Eserciziu Ball Liying Side Lat Stretch
L'Exercise Ball Lying Side Lat Stretch hè un entrenamentu miratu chì benefiziu principalmente i musculi latissimus dorsi (lats), rinfurzendu a flessibilità è a gamma di muvimentu. Hè una scelta eccellente per l'atleti, i culturisti è l'individui chì si impegnanu in attività chì necessitanu musculi forti è flessibili di spalle è spalle. Incorporate stu eserciziu in a vostra rutina pò aiutà à migliurà a vostra postura, alleviate u mal di schiena, è rinfurzà u rendiment in sporti è attività chì implicanu a parte superiore di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Eserciziu Ball Liying Side Lat Stretch
- Cun cura, stendu nantu à u vostru latu cù a bola d'eserciziu sottu a cintura è i vostri pedi contru un muru per stabilità.
- Estende u vostru bracciu superiore nantu à a testa è appoghjate nantu à a bola d'esercitu.
- Lentamente allungate u vostru latu ghjunghjendu sopra u ballu, mantenendu i fianchi è i gammi fermi.
- Mantene u stretch per circa 15-30 seconde, dopu cambiate i lati è repite l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Eserciziu Ball Liying Side Lat Stretch
- Stretch Propiu: Per fà u stretchamentu, ghjunghje à u vostru bracciu superiore è sopra a testa, seguitu a linea di u vostru corpu. U vostru scopu deve esse di stende i musculi in u latu di u vostru corpu, in particulare u vostru latissimus dorsi (u grande musculu in u vostru spinu), quant'è pussibule senza pruvucà discomfort. Evite l'errore di torce u vostru corpu o di curvate a volta in daretu o in avanti, perchè questu pò purtà à ferite.
- Movimentu cuntrullatu: Hè impurtante di mantene u cuntrollu in tuttu l'esercitu. Evite l'errore cumunu di affruntà o di utilizà movimenti saccu, chì ponu purtà à a tensione musculare. Invece
Eserciziu Ball Liying Side Lat Stretch Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Eserciziu Ball Liying Side Lat Stretch?
Iè, i principianti ponu esse realizatu l'eserciziu Exercise Ball Lying Side Lat Stretch. Hè una bella manera di stende u musculu latissimus dorsi, chì si estende longu à i lati di u spinu. In ogni casu, i principianti anu da esse attenti à utilizà a forma propria è forsi cumincianu cù una bola d'eserciziu più chjuca o una chì ùn hè micca cumpletamente inflata per assicurà a stabilità. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè una bona idea di principià lentu è aumentà gradualmente a intensità cum'è a forza è a flessibilità migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Eserciziu Ball Liying Side Lat Stretch?
- "Seated Lat Stretch": Pudete ancu eseguisce un lat stretch sedutu à pusà nantu à una sedia, estendendu i vostri braccia sopra a testa, è poi curvatu delicatamente à un latu.
- "Resistance Band Lat Stretch": Questu implica l'usu di una banda di resistenza, tenendula cù e duie mani sopra a testa, è poi appughjate delicatamente à un latu per allungà i musculi lat.
- "Doorway Lat Stretch": Questa variazione implica di stà in una porta, pusendu un bracciu contr'à u quadru di a porta, è poi appughjate in avanti per allungà u musculu lat.
- "Foam Roller Lat Stretch": Questu implica stendu nantu à u vostru latu nantu à un rullu di schiuma è allargendu u vostru bracciu sopra a testa, poi stende delicatamente avanti è avanti per allungà u musculu lat.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Eserciziu Ball Liying Side Lat Stretch?
- Fila di cavi seduti: i filari di cable seduti travaglianu a spalle superiore è media, cumpresi i lats, cumplementarii l'Exercise Ball Lying Side Lat Stretch rinfurzendu sti musculi, chì ponu migliurà l'efficacità di u stretch.
- Standing Resistance Band Pull-Aparts: Questu eserciziu mira à i musculi di a spalle superiore è di e spalle, chì sò ancu impegnati durante l'Exercise Ball Lying Side Lat Stretch, rinfurzanu cusì a forza è a flessibilità generale di u corpu superiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Eserciziu Ball Liying Side Lat Stretch
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