Pulldown di bracciu drittu di cable

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Ketevi.
• Libondo lijílă: Latissimus Dorsi
• Libondo lilílimelo: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Isuka kwa i Pulldown di bracciu drittu di cable

U Cable Straight Arm Pulldown hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu principarmenti à i musculi in u spinu, in particulare i lats, mentre chì ingaghja ancu e spalle è triceps. Hè un entrenamentu eccellente per l'individui di tutti i livelli di fitness chì cercanu di migliurà a so forza superiore di u corpu, a postura è a definizione di i musculi. A ghjente pò vulete incorpore stu eserciziu in a so rutina perchè pò rinfurzà a so prestazione atletica, aiutu in i movimenti funziunali di ogni ghjornu, è cuntribuiscenu à un fisicu cumpletu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pulldown di bracciu drittu di cable

• Pigliate a barra cù una presa di sopra (palmi rivolti in giù), mantenendu e mani a larghezza di e spalle.
• Cumincià l'eserciziu tirà a barra finu à i vostri cosci, mantenendu i vostri braccia dritti, inclinandu u to torsu ligeramente in avanti.
• Mantene sta pusizioni per un mumentu, assicurendu chì u vostru focusu hè nantu à a cuntrazzioni di i vostri lats (musculi di u spinu).
• Ritorna lentamente a barra à a pusizione di partenza, chì permette à i vostri lats di stende completamente mentre mantene u cuntrollu di u muvimentu.

Tsikulo ya kunganya Pulldown di bracciu drittu di cable

• Movimenti cuntrullati: Hè impurtante di fà stu esercitu cù movimenti lenti è cuntrullati. Evite l'errore di affruntà o di utilizà l'impulsu per tirà u cable. Questu ùn solu diminuisce l'efficacità di l'esercitu, ma pò ancu purtà à ferite.
• Mantene i vostri braccia dritti: Un altru sbagliu cumuni hè di piegà e braccia mentre tira u cable. Mantene i vostri braccia u più drittu pussibule per mira in modu efficace à i musculi latissimus dorsi. Sè vo piegate i vostri braccia, probabilmente avete aduprà i vostri biceps più di u to spinu.
• Aghjustate u Pesu: Accuminciate cù un pesu chì vi permette di fà l'esercitu cù a forma propria. Se u pesu hè troppu pisanti, pò purtà à forma impropria è ferite potenziale

Pulldown di bracciu drittu di cable Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Pulldown di bracciu drittu di cable?

Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Straight Arm Pulldown. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri per assicurà a forma è a tecnica propria, è per prevene a ferita. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore o un individuu espertu chì supervise o guidà un principiante per l'esercitu per assicurà chì hè fattu bè.

Kayambiluo a malafumo ku i Pulldown di bracciu drittu di cable?

• U Wide-Grip Pulldown hè una variazione induve allargate a vostra presa nantu à a barra per destinà i musculi esterni di a vostra spalle.
• U Close-Grip Pulldown hè un'altra variazione induve restringete a vostra presa per fucalizza più nantu à i musculi internu di a spalle.
• U Single Arm Pulldown hè una variazione induve utilizate un bracciu à tempu per aumentà l'intensità è isolà ogni latu di u corpu.
• U V-Bar Pulldown hè una variazione induve utilizate una barra in forma di V per cambià l'angulu di u pull, travagliendu diversi musculi in a vostra spalle è braccia.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pulldown di bracciu drittu di cable?

• Tricep Pushdowns: Stu esercitu cumplementa Cable Straight Arm Pulldowns perchè isola i triceps, chì sò i musculi secundari utilizati in u muvimentu di pulldown. U rinfurzà sti musculi pò migliurà u rendiment è a stabilità durante l'esercitu pulldown.
• Seated Cable Rows: Stu esercitu cumplementa Cable Straight Arm Pulldowns cum'è travaglia i stessi gruppi di musculi maiò, cumpresi i lats, biceps è romboidi. Variendu l'angolo di pull, i fili di cable seduti ponu aiutà à migliurà l'equilibriu musculare è a postura, rinfurzendu i benefici di l'esercitu di pulldown.