Cavo pushdown
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Cavo pushdown
U Cable Pushdown hè un eserciziu populari di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i triceps, aiutendu à custruisce a massa musculare è migliurà a forza di u corpu superiore. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à i livelli di forza individuale è i scopi di fitness. A ghjente pò sceglie di incorpore stu eserciziu in a so rutina di allenamentu per rinfurzà a definizione di u bracciu, migliurà u rendiment in altri esercizii di u corpu superiore, è rinfurzà l'equilibriu è a coordinazione generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cavo pushdown
- Cumincià cù i vostri coddi à un angolo di 90 gradi, cù i vostri antebracci paralleli à u pianu.
- Spingi l'attaccamentu di u cable finu à chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è a spalle dritta.
- Pausa à u fondu di u muvimentu, stringhjendu i vostri triceps per un mumentu.
- Ritorna lentamente l'attache di u cable à a pusizione di partenza, permettendu chì i vostri braccia si stendenu cumplettamente, ma assicuratevi di mantene sempre u cuntrollu di u muvimentu.
Tsikulo ya kunganya Cavo pushdown
- Colocazione di u coddu: Mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è stazionari in tuttu l'esercitu. Certi pirsuni tendenu à flare i so coddi fora o muvimenti durante u pushdown, chì pò purtà à ferite è riduce l'enfasi nantu à i musculi triceps.
- Gamma completa di muvimentu: assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu. Accuminciate cù u manicu à u livellu di u pettu è spinghje finu à a fine finu à chì i vostri braccia sò completamente allargati, poi torna lentamente à a pusizione di partenza. Affruntà à traversu u muvimentu o micca allargà cumplettamente i braccia hè un sbagliu cumuni chì pò limità i risultati.
- Pesu appropritatu: Aduprate un pesu chì vi permette di fà l'esercitu cù a forma propria. L'elevazione troppu pesante pò purtà à
Cavo pushdown Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Cavo pushdown?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Pushdown. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri per piglià a forma curretta è prevene qualsiasi ferite potenziale. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o una persona esperta chì vi guida per l'esercitu inizialmente. Questu eserciziu dirige principalmente u triceps in u bracciu superiore.
Kayambiluo a malafumo ku i Cavo pushdown?
- Un'altra variazione hè u "Rope Pushdown", chì usa un attache di corda invece di una barra, chì permette una più grande gamma di muvimentu è u muvimentu di u bracciu individuale.
- U "Single Arm Cable Pushdown" hè una variazione induve aduprate un bracciu à u tempu, cuncintratu à isolà è rinfurzà ogni tricep individualmente.
- L'"Overhead Cable Tricep Extension" hè una variazione induve si face luntanu da a macchina di u cable è estende i vostri braccia sopra à a testa, dirigendu a testa longa di u tricep.
- U "Straight Bar Cable Pushdown" hè una altra variazione induve utilizate un attache di barra dritta, chì pò aiutà à aumentà l'intensità di l'esercitu è distintà a testa laterale di u triceps.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Cavo pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Stu esercitu hè un muvimentu cumpostu chì principarmenti mira à u triceps, cum'è u Cable Pushdown, ma implica ancu u pettu è e spalle, chì ponu rinfurzà a forza è a stabilità generale di u corpu superiore.
- Skull Crushers: Stu eserciziu cumplementa u Cable Pushdown cuncintrali nantu à a longa testa di u triceps, chì hè spessu sottumessi in altri esercizii di triceps, prumove un sviluppu muscular equilibratu è prevenendu u putenziale ferita.
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