Curl per biceps con manubrio seduto
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl per biceps con manubrio seduto
U Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à i biceps è l'avambracci, rinfurzendu a forza superiore di u corpu è migliurà a definizione di i musculi. Questu eserciziu hè ideale per l'atleti, i culturisti, o tutti quelli chì cercanu di aumentà a so forza superiore di u corpu è a resistenza musculare. L'individuali puderanu sceglie di incorpore stu esercitu in a so rutina per a so efficacità in u crescita di i musculi, a forza di aderenza mejorata, è l'abilità di aiutà à fà i travaglii di ogni ghjornu più facilmente.
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- Mantene i vostri coddi vicinu à u to torsu, curl i pesi mentre mantene e palme di fronte à u to torsu finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti è i dumbbells sò à u livellu di e spalle.
- Mantene a pusizione cuntratta per un brevi momentu mentre stringhje i vostri biceps.
- Lentamente cuminciate à calà i dumbbells à a pusizione di partenza in un muvimentu cuntrullatu mentre mantene e palme di fronte à u to torsu.
- Repetite per a quantità cunsigliata di ripetizioni. Ricurdativi di mantene i vostri coddi vicinu à u to torsu in ogni mumentu è ùn aduprate micca a spalle o spalle per elevà i pesi; u vostru biceps deve fà tuttu u travagliu.
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- Grip Currettu: Mantene i dumbbells cù una presa inversa, palme rivolti in giù. Questu pò sentu antinaturale sè vo site abituatu à curls standard, ma hè essenziale per indirizzà i biceps da un angulu diversu. Evite afferrà i dumbbells troppu strettu perchè questu pò purtà à a tensione di u polso.
- Movimentu cuntrullatu: Elevate i dumbbells in un muvimentu lento è cuntrullatu, assicurendu chì i vostri biceps facenu u travagliu. Evite l'errore cumunu di utilizà l'impulsu o a vostra spalle per elevà i pesi. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma ancu aumenta u risicu di ferita.
- Gamma completa di Movimentu: Abbassate i dumbbells finu à chì i vostri braccia sò completamente allargati, è poi arricciate finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti. Evite l'errore
Curl per biceps con manubrio seduto Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl. In ogni casu, hè cruciale di principià cù un pesu chì hè gestibile è micca troppu pisanti. A forma propria è a tecnica deve esse priorità per evità ferite. Pò esse ancu benefiziu per avè un entrenatore persunale o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì hè fattu bè.
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- Hammer Curl: Questa variazione implica di mantene i dumbbells cun un grip neutrale (palmi di fronte à l'altru), chì mira à u biceps è u brachialis, un musculu di u bracciu superiore.
- Incline Dumbbell Curl: Questa variazione implica à pusà nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di l'eserciziu è mira à i musculi biceps da una perspettiva diversa.
- Curl di cuncentrazione: Questa variazione implica à pusà à a fine di un bancu è curling the dumbbell cun un bracciu à u mumentu, chì permette un focusu più grande in u musculu bicep.
- Preacher Curl: Questa variazione implica l'usu di un bancu di predicatore per isolà u biceps è impedisce à l'altri musculi di assiste in l'elevatore.
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- Seated Dumbbell Shoulder Press: Mentre chì questu esercitu hè principalmente destinatu à e spalle, ingaghja ancu i biceps cum'è un gruppu muscular secundariu, cumplementendu u travagliu fattu da Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl è aiutanu à custruisce a forza generale di u corpu superiore.
- Tricep Dips: Questu eserciziu dirige principalmente i triceps, chì sò i musculi antagonisti à i biceps. Rinfurzendu i vostri triceps, pudete aiutà à migliurà a forza generale di u bracciu è equilibrà u travagliu fattu da Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl.
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