Dumbbell Revers grip Biceps Curl
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Revers grip Biceps Curl
U Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à i biceps è l'avambracci, rinfurzendu a dimensione musculare, a definizione è a resistenza. Hè adattatu per tutti, da i principianti di fitness à l'atleti avanzati, chì cercanu di migliurà a so forza è a forma di u corpu superiore. L'individui ponu vulsutu incorpore stu esercitu in a so rutina perchè prumove una forza di presa megliu, cuntribuisce à l'equilibriu di i musculi di u bracciu, è pò aiutà cù i movimenti funziunali di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Revers grip Biceps Curl
- Mentre mantene i vostri braccia stazionari, espirate è arricciate i pesi mentre cuntrate i vostri biceps. Cuntinuà à elevà i pesi finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti è i dumbbells sò à u livellu di e spalle. Mantene a pusizione cuntratta per un brevi momentu mentre stringhje i vostri biceps.
- Inhale è lentamente cumincianu à calà i dumbbells torna à a pusizione di partenza.
- Repetite stu prucessu per a quantità cunsigliata di ripetizioni.
- Ricurdativi di mantene i vostri coddi vicinu à u to torsu in ogni mumentu è ùn aduprate micca a spalle o spalle per elevà i pesi; u vostru biceps deve fà tuttu u travagliu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Revers grip Biceps Curl
- Forma Propria: Stand up straight with your shoulders squared and your pedis wide-spalle distanti. Mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu in ogni mumentu. Ùn lasciate micca avanzà o flare à i lati. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò riduce l'efficacità di l'esercitu è aumentà u risicu di ferita.
- Movimentu cuntrullatu: Quandu si elevanu i dumbbells, utilizate un muvimentu lento è cuntrullatu. Evite a tentazione di usà u momentu o di swing i pesi. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma pò ancu purtà à ferite.
- Gamma completa di Movimentu: Assicuratevi di
Dumbbell Revers grip Biceps Curl Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Revers grip Biceps Curl?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri per assicurà a forma propria è prevene ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè una bona idea d'amparà a tecnica curretta da un prufessiunale di fitness o attraversu risorse in linea affidabili. Ricordate sempre di scaldà prima di inizià l'entrenamentu è rinfriscà dopu.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Revers grip Biceps Curl?
- Hammer Curl: Invece di i palmi rivolti cum'è in u curl tradiziunale, in questa variazione, i palmi facenu l'altru. U muvimentu hè u listessu, ma u cambiamentu di grippa travaglia diversi musculi.
- Curl di cuncentrazione: Questa variazione hè bisognu di pusà nantu à un bancu, allargate i vostri gammi, è curl u dumbbell trà i vostri gammi. U bracciu hè sustinutu nantu à a coscia, chì aiuta à isolà u musculu bicep.
- Incline Dumbbell Curl: In questa variazione, si mette nantu à un bancu regulabile à un angolo di inclinazione bassu è eseguite i riccioli. Questa pusizioni aumenta a gamma di u muvimentu è mira à i musculi biceps in modu diversu.
- Preacher Curl: Questa variazione richiede un bancu di predicatore è un dumbbell. Riposate u vostru bracciu nantu à u slo
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Revers grip Biceps Curl?
- Tricep Dips: Stu eserciziu cumplementa u Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl travagliendu in u gruppu musculare oppostu, u triceps, chì aiuta à equilibrà a forza è u sviluppu di i dui lati di u bracciu.
- Chin-Ups: Chin-ups sò un eserciziu cumpostu chì si dirige principalmente à i vostri biceps, ma ancu impegnà i vostri musculi di a spalle è di e spalle, facendu un grande complementu à u Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl prumove a forza è a simmetria generale di u corpu superiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Revers grip Biceps Curl
- Eserciziu cù manubri à a presa inversa
- Esercizii di rinfurzà l'avambracci
- Variazioni Bicep Curl
- Curl con manubri a presa inversa
- Esercizii di tonificazione di u bracciu
- Eserciziu cù manubri per l'avambracci
- Reverse Bicep Curl Tecnica
- Esercizii di manubri per i musculi di u bracciu
- Allenamentu di forza di grip
- Curl con manubri sotto la mano