Reverse Preacher Curl
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Reverse Preacher Curl
U Reverse Preacher Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira principalmente à i musculi brachialis è brachioradialis in i vostri braccia, aiutendu à rinfurzà a vostra forza di presa è u sviluppu di l'avambracci. Stu entrenamentu hè ideale per l'atleti, i culturisti, o tutti quelli chì cercanu di migliurà a so forza superiore di u corpu è a definizione musculare. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò esse benefiziu perchè aiuta à migliurà a stabilità di u bracciu, rinfurzà a prestazione atletica, è ottene un fisicu muscular equilibratu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Reverse Preacher Curl
- Cù i vostri braccia è u pettu posizionati contr'à u cuscinettu di u bancu di u predicatore, mantene a barra à u livellu di e spalle. Questu serà a vostra pusizione di partenza.
- Mentre respira, scende lentamente a barra finu à chì u vostru bracciu hè cumplettamente allargatu è u vostru bicep hè tutale.
- Mentre exhale, aduprate i vostri biceps per curl u pesu torna à a pusizione di partenza. Mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu in ogni mumentu.
- Repetite per a quantità cunsigliata di ripetizioni mentre mantene a tensione in i vostri biceps in ogni mumentu.
Tsikulo ya kunganya Reverse Preacher Curl
- Movimentu cuntrullatu: Ùn aduprate micca u momentu per elevà i pesi. Questu hè un sbagliu cumuni chì ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma pò ancu purtà à ferite. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu, focu annantu à a cuntrazzioni è l'estensione di i musculi di u bracciu.
- Impugnatura curretta: Afferra u barbell cù una presa in pronazione (overhand), cù e mani à a larghezza di e spalle. Assicuratevi chì i vostri polsi sò dritti è micca piegati in daretu. Un sbagliu cumuni hè l'usu di una presa chì hè troppu larga o troppu stretta, chì pò purtà à ferite à u polso è a spalla.
- Gamma Completa di Movimentu: Per ottene u massimu di u Curl Predicatore Reverse, hè impurtante aduprà una gamma completa di muvimentu.
Reverse Preacher Curl Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Reverse Preacher Curl?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Reverse Preacher Curl, ma hè impurtante principià cù pesi ligeri per assicurà a forma propria è evità ferite. Stu esercitu mira à u musculu brachialis, chì si trova sottu à u biceps. Hè impurtante ancu di avè un entrenatore o un individuu espertu chì vi guida à traversu u prucessu per assicurà chì fate bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, cresce gradualmente u pesu cum'è a vostra forza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Reverse Preacher Curl?
- Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: Questa variazione usa una barra EZ invece di una barra dritta, chì pò riduce a tensione nantu à i polsi è l'avambracci.
- Dumbbell Reverse Preacher Curl: Questa variazione usa dumbbells invece di un barbell, chì vi permette di travaglià ogni bracciu indipindente è identificà qualsiasi sbilanciamenti di forza.
- One-Arm Reverse Preacher Curl: Questa variazione implica a realizazione di l'esercitu cù un bracciu à u tempu, chì pò aiutà à fucalizza nantu à u sviluppu di u musculu individuale.
- Cable Reverse Preacher Curl: Questa variazione usa una macchina per cable, chì furnisce una tensione constante in tuttu u muvimentu è potenzalmentu chì porta à una crescita musculare aumentata.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Reverse Preacher Curl?
- Standing Barbell Curl: Questu eserciziu hè un grande cumplementu postu chì mira à i musculi biceps in una manera simile ma da un angulu sfarente. Standendu è aduprendu un barbell, pudete impegnà i vostri musculi core è spalle per a stabilità, prumove a forza generale di u corpu superiore.
- Riccioli di cuncentrazione: Questi fucalizza specificamente nantu à u biceps brachii, rinfurzendu u piccu di u musculu. Cumplementendu u Reverse Preacher Curl cù Concentration Curls, pudete assicurà un sviluppu equilibratu di u bracciu in quantu isolanu i biceps in modu efficace, migliurà a forza è a definizione.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Reverse Preacher Curl
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