Seduta Revers grip Concentration Curl

• Luelo wa Libondo: Cóta-cóquic
• Zisaso: Lepkosit
• Libondo lijílă: Brachioradialis
• Libondo lilílimelo: Biceps Brachii, Brachialis

Isuka kwa i Seduta Revers grip Concentration Curl

U Seated Reverse Grip Concentration Curl hè un eserciziu miratu principarmenti cuncepitu per rinfurzà è tonificate i biceps, mentre chì ancu impegnà l'avambracci è migliurà a forza di presa. Stu esercitu hè adattatu per individui à tutti i livelli di fitness, da principianti à avanzati, chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu è a definizione musculare. Incorporate questu in a vostra rutina di allenamentu pò aiutà à migliurà a vostra prestazione in sporti è attività di ogni ghjornu chì necessitanu forza di bracciu è resistenza.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Seduta Revers grip Concentration Curl

• Inclinate ligeramente in avanti è mette a parte posteriore di u vostru bracciu drittu à l'internu di a coscia diritta. U vostru bracciu deve esse allargatu cumplettamente è u dumbbell deve esse sopra à u pianu.
• Curl lentamente u dumbbell versu a vostra spalla mentre mantene u bracciu superiore fermu, è espira mentre fate questu. L'avantbracciu deve fà tuttu u travagliu. Cuntinuà u muvimentu finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti è u dumbbell hè à u livellu di a spalla. Mantene a pusizione cuntratta per un secondu.
• Lentamente, cuminciate à purtà u dumbbell à a pusizione di partenza cum'è a vostra respirazione. Assicuratevi chì u vostru bracciu hè cumplettamente allargatu è u vostru biceps hè tutale.
• Repetite a prucedura per a quantità cunsigliata di ripetizioni è poi cambiate l'arme.

Tsikulo ya kunganya Seduta Revers grip Concentration Curl

• Grip: Mantene u dumbbell cù una presa inversa (palmi rivolti in giù). Questa presa serà destinata à u musculu brachialis, un musculu chì si trova sottu à u biceps brachii. U sviluppu di stu musculu pò spinghje i vostri biceps più, facendu chì u vostru bracciu pare più grande.
• Cuntrolla u Muvimentu: Evite l'errore cumuni di correre à traversu u muvimentu. Invece, fucalizza nantu à un ascensore lento, cuntrullatu è più bassu. Questu hà da impegnà i vostri musculi in tuttu u muvimentu è risultà in un entrenamentu più efficace

Seduta Revers grip Concentration Curl Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Seduta Revers grip Concentration Curl?

Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Seated Reverse Grip Concentration Curl. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Cume a forza è a tecnica migliurà, u pesu pò esse aumentatu gradualmente. Hè ancu utile per i principianti per avè un entrenatore persunale o un individuu espertu chì i guidanu per l'eserciziu inizialmente per assicurà chì u facenu bè.

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• Hammer Concentration Curl: In questa versione, u dumbbell hè tenutu in una presa di martellu (verticale), chì mira à u biceps è u brachialis, un musculu di u bracciu superiore.
• Preacher Concentration Curl: Questu hè fattu cù un bancu di predicatore per u sustegnu. U bracciu hè ripusatu nantu à u bancu, chì aiuta à isolà u musculu bicep durante u curl.
• Incline Concentration Curl: Questa variazione hè realizata mentre si sente nantu à un bancu inclinatu. L'angolo di u bancu aiuta à indirizzà diverse parti di u musculu bicep.
• One-Arm Cable Concentration Curl: Questa versione usa una macchina di cable per resistenza. A tensione constante furnita da u cable pò purtà à un gradu più altu di attivazione musculare.

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• Tricep Dips: Stu eserciziu cumplementa i Curls di Concentrazione di Grip Reverse Seated, travagliendu u gruppu musculare oppostu, u triceps, chì aiuta à equilibrà u sviluppu di i vostri braccia superiori è prevene i squilibri musculari.
• Seated Overhead Press: Questu eserciziu travaglia e spalle è a parte superiore di a spalle, cumplementendu i Curls Seated Reverse Grip Concentration, rinfurzendu a parte superiore di u corpu in tuttu è migliurà a forza è a stabilità generale di u bracciu.