Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl
U Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl hè un eserciziu di furmazione di forza cuncepitu per isolà è custruisce i musculi biceps è avambracci. Questu eserciziu hè ideale per e persone à un livellu di fitness intermediu chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu è a definizione musculare. Incorporandu stu esercitu in a vostra rutina, pudete migliurà a vostra forza di presa, prumove un equilibriu muscular megliu, è ottene un aspettu più tonu è scultore in i vostri braccia.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl
- Pone u vostru bracciu tenendu u dumbbell in una manera chì a volta di u vostru bracciu hè appoghjatu nantu à a vostra coscia interna, cù a palma rivolta in sopra.
- Curl lentamente u dumbbell versu u to pettu mentre mantene a parte posteriore di u vostru bracciu fermu nantu à a coscia.
- Quandu u dumbbell hè à u livellu di u pettu, mantene a pusizione per un mumentu per maximizà a cuntrazzioni in u bicep.
- Abbassate lentamente u dumbbell à a pusizione di partenza, assicurendu chì vi cuntrullà u muvimentu è ùn lasciate micca caduta di pesu. Repetite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl
- Movimentu cuntrullatu: Evite aduprà a spalla o a spalle per elevà u pesu. Invece, fucalizza nantu à usà u vostru bicep per curl the dumbbell up versu u to pettu. U muvimentu deve esse cuntrullatu è lentu, sia à l'elevazione sia à l'abbassà u dumbbell. Questu assicura chì u vostru bicep hè cumpletamente impegnatu in tuttu l'esercitu.
- Evite Swinging: Un sbagliu cumuni hè di swing the dumbbell, usendu momentum per elevà. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma pò ancu purtà à ferite. Per evitari questu, assicuratevi chì u vostru bracciu hè cumplettamente allargatu à u principiu di ogni rep è chì ùn site micca alzà u pesu troppu rapidamente.
- Focus
Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl?
Iè, i principianti ponu esse realizatu l'eserciziu Curl di cuncentrazione di cuncentrazione di a presa inversa di Dumbbell Seated. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu chì hè cunfortu è maneggevole per assicurà a forma propria è evità ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè cunsigliatu per avè un prufessore di fitness o un gimnasta espertu dimustrà l'eserciziu prima per assicurà chì fate bè. Questu esercitu hè destinatu à u biceps è esige focu annantu à u muvimentu, da quì u terminu "concentrazione" in u so nome. Aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza mellora.
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- Hammer Curl: Questa variazione cambia a grippa da una presa inversa à una presa neutra (palmi di fronte à l'altru), chì mira à u musculu brachialis è u brachioradialis, un musculu di l'avantbracciu.
- Incline Seated Reverse Grip Curl: In questa variazione, si mette nantu à una panca regulabile chì si mette à una ligera inclinazione. Questa pusizioni cambia l'angulu di l'esercitu, mettendu più enfasi in a parti inferjuri di u musculu bicep.
- Preacher Reverse Grip Curl: Per questa variazione, utilizate un bancu di predicatore. L'angolo di u bancu di predicatore aiuta à isolà i biceps impediscendu di utilizà e spalle o spalle durante u curl.
- Cable Machine Reverse Grip Curl: Questa variazione usa una macchina per cable, chì furnisce una tensione constante nantu à i biceps in tutta a gamma di
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- Tricep Dips: Questu hè un esercitu excelente per equilibrà u sviluppu di i vostri braccia. Mentre chì u curl di cuncentrazione si focalizeghja nantu à i biceps, i triceps dips miranu à i triceps, chì sò un gruppu di musculi più grande è ponu aiutà à prevene i squilibri musculari.
- Zottman Curls: Stu esercitu combina un curl regulare è un curl inversu, chì ùn hè micca solu destinatu à u biceps, ma ancu u brachioradialis, un musculu di l'avantbracciu. Questu cumplementa u curl di cuncentrazione di presa inversa furnisce un allenamentu di l'avantbracciu è u bicep più cumpletu.
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