Câble à prise inverse à dos droits assis en rangée haute
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoKetevi.
Libondo lijílăInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Libondo lilílimeloBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Câble à prise inverse à dos droits assis en rangée haute
U Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row hè un eserciziu assai efficace chì mira è rinforza a parte superiore di u corpu, cumprese a spalle, spalle è braccia. Hè adattatu per e persone di tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di migliurà a so forza è a postura superiore di u corpu. L'incorporazione di questu esercitu in una rutina di entrenamentu pò rinfurzà a definizione di i musculi, prumove un allinamentu spinali megliu è cuntribuisce à u rendiment fisicu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Câble à prise inverse à dos droits assis en rangée haute
- Posizionate cusì chì a vostra schiena hè dritta, u to pettu hè sopra, è i vostri braccia sò cumplettamente estesi davanti à voi, assicurendu chì ci hè tensione in u cable.
- Tire a barra di cable versu a vostra cintura, mantenendu i vostri gomiti vicinu à u vostru corpu è stringhjendu i vostri omoplati inseme mentre remate.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu, cuncintrate nantu à a cuntrazzioni in i musculi di a spalle.
- Estende lentamente i vostri braccia à a pusizione di partenza, permettendu à u pesu di tirà delicatamente i vostri braccia in avanti mentre mantene u cuntrollu, è ripetite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Câble à prise inverse à dos droits assis en rangée haute
- Grip: Mantene i manichi cù una presa inversa (palmi rivolti versu voi). Questa presa aiuta à indirizzà i vostri musculi di u spinu più efficace. Tuttavia, evite micca di afferrà troppu strettu perchè pò purtà à a tensione di u polso. A vostra presa deve esse ferma ma rilassata.
- Muvimenti cuntrullati: Eseguite l'esercitu cù movimenti lenti è cuntrullati. Evite jerking o aduprà impulsu per tirà u pesu. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma ancu aumenta u risicu di ferita.
- Gamma Completa di Movimentu: Per ottene u massimu di l'esercitu, utilizate una gamma completa di muvimentu. Tire i manichi versu u to abdomen finu à chì i vostri coddi sò ligeramente daretu à a vostra schiena, poi estende lentamente i vostri braccia à a pusizione di partenza. Evite ripetizioni parziali cum'è elli
Câble à prise inverse à dos droits assis en rangée haute Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Câble à prise inverse à dos droits assis en rangée haute?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di l'eserciziu di a fila alta di l'impugnatura inversa. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri per evità ferite è assicurà a forma propria. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore persunale o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì capiscenu i movimenti curretti. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di inizià ogni rutina di eserciziu.
Kayambiluo a malafumo ku i Câble à prise inverse à dos droits assis en rangée haute?
- U Cable Neutral-grip Seated High Row implica tene i manichi cù i palmi di fronte l'un à l'altru, chì ponu aiutà à impegnà a spalle è i biceps.
- L'Alta Fila Seduta di Cable à Bracciu Unicu vi permette di fucalizza nantu à un latu di a vostra schiena à tempu, rinfurzendu u vostru equilibriu musculare è a coordinazione.
- U Cable Wide-grip Seated High Row hè una variazione induve aduprate una presa più larga, chì pò aiutà à destinà i musculi in a spalle superiore è e spalle.
- U Cable Close-grip Seated High Row implica l'usu di una presa più stretta, chì pò furnisce un allenamentu più intensu per i musculi di a spalle media.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Câble à prise inverse à dos droits assis en rangée haute?
- Seated Cable Rows: Questu eserciziu travaglia ancu i musculi di u spinu, cumpresu u latissimus dorsi è rhomboids, simili à u Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row. A diffarenza in u muvimentu di a grippa è u rematu furnisce varietà, chì ponu aiutà à prevene l'adattazione musculare è u plateauing, assicurendu a forza cuntinua è a crescita musculare.
- Bent Over Barbell Rows: Questu eserciziu cumplementa u Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row per mira à i stessi musculi primari, cumpresi u latissimus dorsi, i romboidi è a parte bassa di a schiena. Tuttavia, implica ancu a catena posteriore è esige più stabilità è impegnu core, aghjunghjendu un elementu di fitness funziunale à a vostra rutina di entrenamentu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Câble à prise inverse à dos droits assis en rangée haute
- Eserciziu di u Cable Back
- High Row à grip inverse
- Eserciziu in alta fila seduti
- Fila di Cable per Back
- Eserciziu di spinta inversa
- Fila alta assittata à cable
- Allenamentu di forza per u Back
- Eserciziu di Back Machine Cable
- Eserciziu di schiena in alta fila
- Fila di cable à presa inversa