Fila à presa larga assita à cable
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila à presa larga assita à cable
U Cable Seated Wide-Grip Row hè un eserciziu di forza di custruzzione destinatu à a parte superiore di u corpu, in particulare i musculi di u spinu, cumpresu u latissimus dorsi, i romboidi è i trapezii. Hè un allenamentu ideale per i principianti è i dilettanti di fitness avanzati chì cercanu di migliurà a postura, rinfurzà a definizione di i musculi è aumentà a forza di u corpu superiore. Incorporate stu eserciziu in a vostra rutina pò aiutà à migliurà a fitness funziunale, riduce u risicu di ferite in u spinu, è rinfurzà u rendiment in altri ascensori è attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila à presa larga assita à cable
- Pigliate a barra di presa larga cù e duie mani, i palmi rivolti in giù, è assicuratevi chì a vostra schiena hè dritta è e spalle sò rilassate.
- Tire a barra versu a vostra cintura, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu, cuncintrate à stringhje i vostri omoplati inseme mentre fate u muvimentu.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu per sente a cuntrazzioni in i musculi di a spalle.
- Stende lentamente i vostri braccia torna à a pusizione iniziale, resistendu à u pesu per impegnà i vostri musculi, è repite u muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Fila à presa larga assita à cable
- Muvimenti cuntrullati: Evite l'errore cumuni di utilizà l'impulsu per tirà u cable versu voi. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma ancu aumenta u risicu di ferita. Invece, fucalizza nantu à cuntrullà i vostri muvimenti, tirà u cable versu voi cù i vostri musculi di u spinu è dopu vultà à a pusizione di partenza in una manera cuntrullata.
- Impugnatura curretta: assicuratevi chì a vostra presa hè larga è chì i vostri palmi sò rivolti in giù. Un sbagliu cumuni hè di piglià a barra troppu strettu o di utilizà una presa chì hè troppu strettu, i dui chì ponu purtà à a tensione di u polso o ferita.
- Gamma completa di Movimentu: Per ottene u massimu di l'esercitu, assicuratevi di aduprà una gamma completa di
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Cable Seated Wide-grip Row. In ogni casu, hè impurtante per i principianti di principià cù un pesu ligeru per assicurà chì utilizanu a forma propria è per prevene a ferita. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì li superviseghja o guidà inizialmente, per assicurà chì facenu l'esercitu currettamente.
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- Single-Arm Cable Row: Questa versione mira à un latu di u corpu à u mumentu, chì vi permette di fucalizza nantu à i squilibri musculari è prumove a forza unilaterale.
- Fila Sottomanu Seduta di Cable: Utilizendu una presa sottu, pudete impegnà più i vostri biceps mentre travagliate ancu i musculi di a schiena.
- Standing Cable Row: Invece di pusà, sta variazione hè realizata in piedi, chì impegna u core è u corpu inferiore in più di a cima di u corpu.
- Cable Seated Wide-grip Row with Twist: Questa versione aghjusta una torsione à a fine di u pull, chì travaglia i musculi oblicu è aghjunghje un elementu rotazionale à l'esercitu.
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- Deadlifts sò un altru eserciziu eccellente chì cumplementa Cable Seated Wide-grip Rows perchè, mentre travaglianu ancu i musculi di u spinu, incorporanu più musculi in u corpu inferiore è u core, prumove a forza è l'equilibriu generale.
- Bent-over Rows ponu cumplementari Cable Seated Wide-grip Rows per mira à gruppi di musculi simili, cumpresi i lats è i romboidi, ma ancu impegnanu a parte bassa di a schiena è i fianchi, rinfurzendu a forza è a stabilità generale di a schiena.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Fila à presa larga assita à cable
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