Cable Bent Over Fila cù Bar
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Cable Bent Over Fila cù Bar
U Cable Bent Over Row with Bar hè un eserciziu di forza chì si dirige principalmente à i musculi in a vostra schiena, ma ancu impegna i vostri braccia è core. Hè ideale per l'individui à tutti i livelli di fitness chì cercanu di migliurà a so forza è a postura generale di u corpu superiore. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò rinfurzà a definizione di i musculi, prumove un allinamentu megliu di u corpu, è furnisce forza funziunale per l'attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cable Bent Over Fila cù Bar
- Stand di fronte à a macchina, pigliate a barra cù una presa di sopra, mani a larghezza di e spalle, è retrocede un pocu di piedi per creà tensione in u cable.
- Piegate ligeramente i vostri ghjinochje è cerniera in avanti da i vostri fianchi finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu, mantenendu a spalle dritta.
- Tire a barra versu u to stomacu, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è stringhjendu i vostri omoplati inseme à a cima di u muvimentu.
- Estende lentamente i vostri braccia à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu di u muvimentu per compie una repetizione.
Tsikulo ya kunganya Cable Bent Over Fila cù Bar
- Grip Proper: Mantene a barra cun una presa di sopra, mani posizionate un pocu più largu cà a larghezza di e spalle. Questa presa permette una gamma completa di muvimentu è impedisce a tensione di u polso.
- Movimentu cuntrullatu: Quandu tira a barra versu u to abdomen, assicuratevi di fà in modu cuntrullatu. Evite i movimenti jerky perchè ponu purtà à ferite. Inoltre, assicuratevi chì tirate cù i musculi di a spalle piuttostu cà i vostri braccia.
- Gamma Completa di Movimentu: Per ottene u massimu di questu esercitu, assicuratevi di passà per una gamma completa di muvimentu. Stretch your arms out full in the down phase and pull the bar in your abdomen in the up phase.
- Evite l'arrotondamentu di u vostru Back: Un sbagliu cumuni hè rounding the back durante l'esercitu
Cable Bent Over Fila cù Bar Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Cable Bent Over Fila cù Bar?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'esercitu Cable Bent Over Row with Bar. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è per prevene ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì avete a tecnica curretta. Quandu avete più forte è più còmode cù l'esercitu, pudete aumentà gradualmente u pesu.
Kayambiluo a malafumo ku i Cable Bent Over Fila cù Bar?
- Standing Cable Bent Over Row: Invece di piegà, fate sta variazione in una pusizioni standing, tirà u cable versu a vostra cintura mentre mantene a spalle dritta.
- Wide Grip Cable Bent Over Row: Questa variazione usa un largu attache di barra di grip, chì aiuta à impegnà più di i musculi di a spalle è di a spalle.
- Close Grip Cable Bent Over Row: Questa variazione usa un appiccicatu vicinu, chì mira più di i vostri musculi di a spalle media.
- Cable Bent Over Row with Resistance Bands: Questa variazione incorpora bande di resistenza per una tensione è sfida aghjuntu, aiutendu à rinfurzà più i musculi di a spalle.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Cable Bent Over Fila cù Bar?
- Lat Pulldowns sò un altru eserciziu chì cumplementa Cable Bent Over Rows, postu chì i dui miranu à u latissimus dorsi (u musculu più grande in u spinu), migliurà cusì a forza è a postura superiore di u corpu.
- Seated Cable Rows sò un grande cumplementu à Cable Bent Over Rows with Bar, perchè miranu à u centru di a schiena, i biceps, è i lats, chì furnisce un allenamentu cumpletu di a schiena è prumove un sviluppu muscular equilibratu.
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