Decline Push-Up

• Luelo wa Libondo: Molíthe buźa.
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.
• Libondo lijílă: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Libondo lilílimelo: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Isuka kwa i Decline Push-Up

U Decline Push-Up hè un eserciziu sfidau di u corpu superiore chì mira à u pettu, spalle, triceps è musculi core. Hè particularmente benefica per e persone chì cercanu di intensificà u so entrenamentu è di rinfurzà a forza di u corpu superiore. Facendu stu esercitu, l'individui ponu migliurà a definizione di i musculi, particularmente in u pettu più bassu, è aumentanu a stabilità generale di u corpu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Decline Push-Up

• Camminate i vostri pedi nantu à u bancu o u passu, mantenendu u vostru corpu drittu da a testa à i tacchi, questu serà a vostra pusizione di partenza.
• Abbassate u vostru corpu versu a terra mentre mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu finu à chì u to pettu tocca quasi u pianu.
• Spingete u vostru corpu in daretu à a pusizione di partenza estendendu completamente i vostri braccia, mantenendu u vostru corpu drittu.
• Repetite u prucessu per u nùmeru desideratu di repetizioni, assicurendu di mantene u vostru core strettu è u spinu flat in tuttu l'esercitu.

Tsikulo ya kunganya Decline Push-Up

• ** Mantene a Stabilità Core: ** Impegnate u vostru core in tuttu l'esercitu. Questu aiuterà à mantene l'allinjamentu di u vostru corpu è riduce u risicu di ferite in a spalle. Un sbagliu cumuni hè di lascià i fianchi chjappà o l'arcu di u spinu eccessivamente, chì ponu strainà a spina.
• ** Muvimenti cuntrullati: ** Abbassate u vostru corpu versu a terra in una manera cuntrullata finu à chì u to pettu tocca quasi u pianu. Spingete u vostru corpu à a pusizione di partenza cum'è forza pussibule. Evite l'errore di affruntà u muvimentu o di utilizà l'impulsu per elevà sè stessu, postu chì questu pò purtà à una forma povera è una efficacità ridutta di l'esercitu.
• ** El

Decline Push-Up Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Decline Push-Up?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu push-up declinu, ma hè impurtante nutà chì hè una forma più avanzata di u push-up tradiziunale. Hè bisognu di più forza, particularmente in u corpu superiore è u core. Sè vo site un principiante, hè cunsigliatu di principià cù push-ups basi o push-ups di ghjinochju è progresse gradualmente à variazioni più sfidae cum'è u push-up di decadenza. Ricurdate sempre di mantene a forma propria per evità ferite.

Kayambiluo a malafumo ku i Decline Push-Up?

• Push-Up Wide Grip Decline: Questa versione richiede di mette e mani più largu di l'ampiezza di e spalle nantu à una piattaforma elevata, cuncintrali più nantu à a parte esterna di u to pettu.
• Close Grip Decline Push-Up: In questa variazione, i vostri mani sò posti più vicinu inseme nantu à una superficia elevata, destinatu à i triceps è i musculi interni di u pettu.
• Push-Up di Decline Leg Single: Questu implica l'elevazione di una gamba da a terra mentre eseguisce u push-up in decadenza, aumentendu a sfida à u vostru core è equilibriu.
• Decline Push-Up with Rotation: Dopu ogni push-up in un decadimentu, rotate u vostru corpu è estende un bracciu versu u tettu. Questu travaglia u to pettu, i triceps è e spalle, mentre chì ancu impegnà u vostru core.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Decline Push-Up?

• Incline Bench Presses cumplementanu Decline Push-Ups invirtendu l'angolo di l'esercitu, questu mira à u pettu superiore è e spalle più intensamente, furnisce un allenamentu cumpletu per tutta a regione di u pettu.
• Close-Grip Push-Ups, cum'è Decline Push-Ups, travaglianu u pettu, spalle è triceps, ma avvicinandu e mani più vicinu, mettenu più enfasi in u triceps è u pettu internu, cumplementendu u focu più largu di Decline Push-Ups.