Dumbbell Assed Bent Over Triceps Extension
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Assed Bent Over Triceps Extension
U Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira principalmente à i triceps, prumove a crescita di musculi è rinfurzà a forza di u bracciu. Questu eserciziu hè ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu per adattà à i livelli di fitness individuale. L'individui puderanu sceglie di incorpore stu esercitu in a so rutina per migliurà a so forza superiore di u corpu, tonificà e so braccia, è rinfurzà u so rendiment fisicu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Assed Bent Over Triceps Extension
- Piegate cù cura à i coddi per calà u dumbbell daretu à a testa, mantenendu i vostri braccia stazionari è vicinu à a testa cù i coddi in è perpendiculari à u pianu.
- Abbassate u pesu finu à chì u dumbbell tocca quasi u collu o u spinu superiore, assicurendu chì mantene u cuntrollu in tuttu u muvimentu.
- Pause brevemente à u fondu di u muvimentu, dopu aduprate i vostri triceps per allargà i vostri braccia à a pusizione di partenza.
- Repetite u muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a vostra volta dritta è i vostri movimenti lenti è cuntrullati in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Assed Bent Over Triceps Extension
- Evite Rushing: Un sbagliu cumuni hè di precipità per l'esercitu, chì pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Invece, eseguite l'eserciziu in una manera lenta è cuntrullata, cuncintrau nantu à a cuntrazione musculare è a rilassazione.
- Ùn Lift Too Heavy: Mentre puderia esse tentatore d'utilizà pesi pisanti per maximizà a crescita di i musculi, questu pò purtà à a tensione è a ferita. Cumincià cù un pesu chì pudete alzà cunfortu per 10-
Dumbbell Assed Bent Over Triceps Extension Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Assed Bent Over Triceps Extension?
Iè, i principianti ponu esse realizatu l'eserciziu di l'eserciziu di l'estensione di Triceps Bent Seated Dumbbell. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu cunsigliatu per avè un entrenatore di fitness o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì capisce a tecnica curretta. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da piglià lentu è aumentà gradualmente u pesu cum'è a so forza migliurà.
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- Dumbbell Lying Triceps Extension: Questa versione hè realizata stendu nantu à un bancu, chì pò aiutà à isolà i musculi triceps in modu più efficace.
- Estensione Triceps Dumbbell One-Arm: Questa variazione hè fatta usendu un bracciu à u tempu, chì pò aiutà à destinazione ogni tricep individualmente è corregge qualsiasi sbilanciamenti musculari.
- Overhead Dumbbell Triceps Extension: In questa versione, l'esercitu hè realizatu cù u bracciu allargatu sopra, chì pò aiutà à impegnà a testa longa di u triceps più intensamente.
- Incline Bench Dumbbell Triceps Extension: Questa variazione hè realizata nantu à un banc d'inclinazione, chì cambia l'angolo di l'esercitu è pudendu indirizzà diverse parti di u triceps.
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- Close-Grip Bench Press: Stu entrenamentu si focalizeghja ancu nantu à u triceps, ma incorpora ancu u pettu è e spalle, prumove a forza è a stabilità generale di u corpu superiore chì ponu rinfurzà l'efficacità di l'estensione di triceps Bent Over Triceps.
- Triceps Dips: Stu eserciziu di pesu di u corpu impegna i triceps in modu simile à l'Estensione di Triceps Bent Over Triceps, ma implica ancu i musculi core è inferiori di u corpu, prumove a forza funzionale è l'equilibriu chì ponu migliurà u rendiment è i risultati in l'estensione Seated Bent Over Triceps.
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