Estensione di triceps pronata cù manubri distesa à un bracciu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Estensione di triceps pronata cù manubri distesa à un bracciu
U Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira specificamente à u triceps è ancu impegna i spalle è i musculi di a spalle. Hè un allenamentu ideale per l'individui à tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu è di migliurà u tonu musculare. E persone puderanu sceglie stu esercitu per a so capacità di rinfurzà a definizione di i musculi, prumove a mobilità di u bracciu megliu, è sustene l'acondicionamentu generale di u corpu superiore.
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- Mantene u coddu fermu è vicinu à a testa mentre abbassate lentamente u dumbbell in un muvimentu d'arcu daretu à a testa finu à chì l'avantbracciu hè parallelu à u pianu.
- Pausa per un mumentu, poi invertite u muvimentu allargendu u vostru bracciu torna à a pusizione di partenza senza move u coddu.
- Assicuratevi chì u muvimentu hè cuntrullatu è chì u focu hè nantu à a cuntrazzioni di u musculu triceps.
- Repetite u nùmeru desideratu di ripetizioni è poi cambià à l'altru bracciu.
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- Movimentu cuntrullatu: Un sbagliu cumuni hè a corsa in l'esercitu. Abbassà u dumbbell lentamente è in modu cuntrullatu finu à chì hè à u livellu di a fronte. Allora, spinghjela torna cù i vostri triceps. Stu muvimentu cuntrullatu impegnà u triceps in modu più efficace è riduce u risicu di ferita.
- Evite Locking Elbows: Ùn chjude micca u coddu à a cima di u muvimentu. Mantene una ligera curva in u coddu à a cima di l'elevatore pò aiutà à mantene a tensione nantu à u triceps è fora di l'articulazione di u coddu stessu.
- Mantene u vostru Bracciu Perpendiculare: U vostru bracciu deve esse perpendiculare à u pianu in tuttu l'esercitu
Estensione di triceps pronata cù manubri distesa à un bracciu Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu chì hè cunfortu è maneggevole per assicurà a forma propria è evità ferite. Cum'è un principiante, hè ancu assai benefiziu per avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu chì supervise e prime volte per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè.
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- Dumbbell Standing One Arm Pronated Triceps Extension: In questa variazione, l'eserciziu hè realizatu mentre stava, chì ponu impegnà più musculi per equilibriu è furnisce un angolo sfarente per u triceps.
- Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension: Questa variazione implica flipping your grip in modu chì a vostra palma face in sopra (supinated), chì ponu indirizzà diverse parti di u musculu triceps.
- Dual Dumbbell Lying Pronated Triceps Extension: Invece di utilizà un bracciu, sta variazione implica l'usu di i dui braccia à u stessu tempu, chì ponu aumentà l'intensità di l'entrenamentu.
- Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension on Stability Ball: Questa variazione incorpora una bola di stabilità per impegnà i musculi core è migliurà l'equilibriu mentre eseguite u tr
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- Overhead Triceps Extension: Stu eserciziu cumplementa a Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension per mira à u stessu gruppu musculare, u triceps, ma da un angulu sfarente, assicurendu chì tutte e parte di u musculu sò travagliatu.
- Skull Crushers: Cum'è a Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension, Skull Crushers sò un altru eserciziu di isolamentu per i triceps, ma ancu impegnà i musculi stabilizzanti in e spalle è in u spinu, chì furnisce forza supplementu è equilibriu benefici.
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