Dumbbell Lying Single Extension
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Lying Single Extension
U Dumbbell Lying Single Extension hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i triceps è i musculi secundarii cum'è e spalle è spalle. Hè un entrenamentu eccellente per l'individui di ogni livellu di fitness chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu è a definizione di i musculi. A ghjente pò optà per questu esercitu perchè pò migliurà a resistenza musculare, prumove un megliu equilibriu di u corpu, è cuntribuisce à un rendimentu più efficiente in attività fisiche chì implicanu u muvimentu di u bracciu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Lying Single Extension
- Lentamente curvate u coddu è abbassate u dumbbell versu a vostra spalla, mantenendu u to bracciu fermu è assicurendu solu i movimenti di l'avantbracciu.
- Pausa per un mumentu quandu u dumbbell hè vicinu à a vostra spalla, assicurendu chì u vostru bracciu hè in un angolo di 90 gradi.
- Push the dumbbell back to the starting position, usendu u vostru tricep per allargà u vostru bracciu.
- Repetite l'eserciziu per a quantità desiderata di ripetizioni è poi cambià à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Lying Single Extension
- Evite Locking Your Elbow: Un sbagliu cumuni per evità hè di chjude u coddu à a cima di u muvimentu. Questu pò guidà à una tensione innecessaria nantu à l'articulazione. Invece, mantene una ligera curva in u vostru bracciu ancu quandu hè cumplettamente allargatu.
- Cuntrolla u Muvimentu: Cuntrolla sempre u muvimentu, sia quandu stende u dumbbell in sopra sia quandu l'abbassate. Evite chì a gravità faci u travagliu per voi. Questu hà da assicurà chì i vostri musculi facenu u travagliu è micca i vostri articuli.
- Sceglite u Pesu Giustu: Sceglite un pesu chì hè sfida ma gestibile. Sè vo avete a lotta per mantene a forma curretta, hè a
Dumbbell Lying Single Extension Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Lying Single Extension?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Lying Single Extension. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. I principianti anu da cunsiderà ancu avè un entrenatore o un individuu espertu presente per assicurà chì facenu l'esercitu currettamente. Gradualmente, cum'è a forza è a tecnica migliurà, u pesu pò esse aumentatu.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Lying Single Extension?
- Two-Arm Dumbbell Lying Tricep Extension: Invece di utilizà un dumbbell, sta variazione implica l'usu di dui, unu in ogni manu, chì ponu aiutà à migliurà l'equilibriu musculare è a simetria.
- Incline Dumbbell Lying Tricep Extension: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì dirige u triceps da un angulu diversu è pò aiutà à aumentà l'intensità di l'esercitu.
- Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension: In questa variazione, si stende nantu à a spalle cù un dumbbell in una manu è estende u vostru bracciu in diagonale in u vostru corpu, travagliendu u tricep di u bracciu oppostu.
- Dumbbell Lying Behind the Head Tricep Extension: Per questa variazione, mentre stendu
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Lying Single Extension?
- Close-Grip Bench Press: Stu eserciziu cumplementa l'estensione unica di Dumbbell Lying, micca solu travagliendu i triceps, ma ancu impegnendu u pettu è e spalle, chì furnisce un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu.
- Overhead Tricep Extension: Questu eserciziu hè ancu destinatu à u triceps ma da un angulu sfarente, aghjunghjendu varietà à u vostru entrenamentu è assicurendu chì tutte e parte di u musculu triceps sò efficacemente travagliatu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Lying Single Extension
- Eserciziu di triceps cù manubri
- Eserciziu di estensione di u bracciu unicu
- Upper arm rinfurzà cù dumbbells
- Estensione di triceps cù manubri
- Eserciziu cù manubri à un bracciu
- Eserciziu cù manubri per i braccia
- Formazione di triceps cù dumbbells
- Eserciziu di estensione di tricep sdraiatu
- Una sola estensione di manubri per triceps
- A furmazione di forza per i braccia superiori cù dumbbells.