Dumbbell Rear Fly
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Rear Fly
U Dumbbell Rear Fly hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à i musculi in a parte superiore di a spalle è e spalle, in particulare i deltoidi posteriori, rinfurzendu a postura è a forza generale di a parte superiore di u corpu. Hè un eserciziu ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à i livelli di forza individuale. L'individui puderanu vulè incorpore stu esercitu in a so rutina per migliurà l'equilibriu musculare in a parte superiore di u corpu, aumentà a mobilità di e spalle, è riduce u risicu di ferita in l'attività di ogni ghjornu o in altri entrenamentu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Rear Fly
- Inclinate in avanti da i vostri fianchi finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu, lasciate i vostri braccia pende direttamente da e spalle, palme di fronte l'una à l'altru.
- Mantene una ligera curva in i vostri coddi mentre alzate i pesi à i lati, stringhjendu i vostri omoplati finu à chì i vostri braccia sò paralleli à u pianu.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu per maximizà a cuntrazione in a vostra spalle superiore è spalle.
- Abbassà i dumbbells torna à a pusizione di partenza cun cuntrollu, cumpletendu una rep.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Rear Fly
- Muvimenti cuntrullati: Evite di correre in l'esercitu. A chjave per ottene u più di questu esercitu hè di eseguisce cù movimenti lenti è cuntrullati. Questu ùn solu aiuta à impegnà i musculi mirati in modu più efficace, ma ancu riduce u risicu di ferita.
- Evite l'usu di Momentum: Un sbagliu cumuni hè di utilizà l'impulsu per elevà i dumbbells, chì ponu purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Sempre alzate è calate i pesi cù i vostri musculi, micca u momentu.
- Pesu adattatu: Ùn principia micca cù pesi pisanti. Cumincià cù pesi più ligeri per assicurà chì pudete mantene a forma curretta è u cuntrollu. Pudete aumentà gradualmente u pesu cum'è a vostra forza è a tecnica migliurà.
- Focus nantu à Squeez
Dumbbell Rear Fly Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Rear Fly?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Dumbbell Rear Fly. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi più ligeri per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore o una persona esperta chì vi guidà à traversu u prucessu inizialmente, perchè pudete capisce a forma è a tecnica curretta. Questu eserciziu dirige i musculi di a spalle superiore è di a spalle, per quessa, hè impurtante di fà bè per evità di straining sti spazii.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Rear Fly?
- Incline Bench Dumbbell Rear Fly: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di u muvimentu è mira à e diverse parti di i musculi di a spalla.
- Vola posteriore di Dumbbell à un bracciu: Questa variazione hè realizata un bracciu à u mumentu, chì vi permette di fucalizza nantu à ogni spalla individualmente è potenzialmente identificà è corregge qualsiasi sbilanciamenti.
- Bent-Over Dumbbell Rear Fly: Questa variazione hè realizata mentre curbata nantu à a cintura, chì pò aiutà à impegnà i musculi di a schiena è aumentà l'intensità generale di l'esercitu.
- Lying Face Down Dumbbell Rear Fly: Questa variazione hè eseguita mentre si sdraia in faccia nantu à un bancu pianu, chì pò aiutà à isolà i deltoidi posteriori è riduce l'implicazione di l'altri musculi.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Rear Fly?
- Bent Over Rows: Stu entrenamentu hè un grande cumplementu à u Dumbbell Rear Fly perchè ancu destinatu à i musculi di u spinu superiore, ma cun un focusu nantu à u latissimus dorsi è i romboidi, aghjunghjendu varietà è furmazione di forza cumpleta à a vostra rutina.
- Shoulder Press: U Shoulder Press cumplementa a Dumbbell Rear Fly cum'è mira à i deltoidi, furnisce un allenamentu tutale di a parte superiore di u corpu chì include a parte anteriore è posteriore di a spalla.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Rear Fly
- Eserciziu cù manubri Rear Fly
- Esercizii di rinfurzà a spalla
- Esercizii di manubri per e spalle
- Allenamenti di Deltoide posteriore
- Tecnica Dumbbell Rear Fly
- Cumu fà Dumbbell Rear Fly
- Esercizii di manubri per i musculi di e spalle
- Eserciziu Rear Delt Fly
- Tonificazione di e spalle cù dumbbells
- Esercizii di manubri superiore di u corpu.