Dumbbell Rear Lunge da Step
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Rear Lunge da Step
U Dumbbell Rear Lunge hè un eserciziu dinamicu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à a parte inferiore di u corpu, cumpresi i glutei, i musculi ischiolari è i quads, mentre chì impegnanu ancu u core. Hè ideale per i dilettanti di fitness di tutti i livelli chì cercanu di migliurà a forza di u corpu inferiore, a stabilità è l'equilibriu generale. Questu eserciziu hè particularmente benefica perchè ùn solu custruisce a massa musculare è a forza, ma ancu aumenta a coordinazione è a fitness funziunale, chì sò essenziali per l'attività di ogni ghjornu è u rendiment atleticu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Rear Lunge da Step
- Fate un passu in daretu cù u to pede drittu, abbassendu u vostru corpu in una pusizioni di lunge. U vostru ghjinochju di fronte deve esse curvatu à un angolo di 90 gradi è u to ghjinochju di daretu duverebbe quasi tuccà a terra.
- Assicuratevi chì u to ghjinochju di fronte hè direttamente sopra à u to caviglia, è l'altru ghjinochju hè puntatu versu u pianu.
- Push off u to pede drittu, vultendu à a pusizione di partenza.
- Repetite u muvimentu cù a vostra gamba manca, è cuntinuà l'alternanza di i gammi per a durata di u vostru set.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Rear Lunge da Step
- Mantene a vostra schiena dritta: Un sbagliu cumuni hè di chjappà o inclinate troppu avanti durante l'esercitu. Questu pò mette un sforzu innecessariu nantu à a vostra schiena. Mantene a spalle dritta è u to pettu fora per mantene una bona postura in tuttu l'esercitu.
- Allineate i vostri ghjinochje currettamente: assicuratevi chì u vostru ghjinochju di fronte hè allinatu cù u to pede quandu fate. Se u vostru ghjinochju stende oltre i vostri dita, fate un stress extra à u ghjinochju è ùn avete micca u benefiziu sanu di l'esercitu.
- Ùn Rush: Questu esercitu ùn hè micca di velocità,
Dumbbell Rear Lunge da Step Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Rear Lunge da Step?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Dumbbell Rear Lunge da Step. In ogni casu, anu da principià cù pesi più ligeri per assicurà chì utilizanu a forma curretta è per evità ferite. Hè impurtante ancu di ricurdà chì l'equilibriu hè chjave in questu esercitu, cusì i principianti puderanu bisognu di qualchì tempu per abituà à u muvimentu. Cum'è sempre, hè cunsigliatu di cunsultà un prufessiunale di fitness per assicurà chì l'eserciziu hè realizatu currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Rear Lunge da Step?
- Dumbbell Rear Lunge with Twist: In questa variazione, torciate u to torsu versu u latu di a vostra gamba davanti mentre affundate, impegnendu u core è oblique.
- Dumbbell Rear Lunge with Bicep Curl: Questa variazione include un bicep curl quandu site in a pusizione di lunge, aghjunghjendu un allenamentu di u corpu superiore à l'esercitu.
- Dumbbell Rear Lunge with Side Raise: In questa versione, fate un alzamentu laterale cù i vostri braccia mentre in a pusizione di lunge, dirigendu e spalle è a parte superiore di a spalle.
- Dumbbell Rear Lunge with Front Raise: Questa variazione include l'alzà i dumbbells davanti à voi mentre in a pusizione di lunge, travagliendu e spalle è a parte superiore di u corpu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Rear Lunge da Step?
- Glute Bridge: Questu eserciziu mira à i glutei è hamstrings, chì sò ancu impegnati durante u Dumbbell Rear Lunge da Step. Per rinfurzà sti musculi, pudete migliurà u vostru equilibriu è a stabilità durante u muvimentu di lunge, riducendu u risicu di ferita.
- Calf Raises: Calf Raises aiuta à rinfurzà i musculi di a gamba inferiore, chì sò usati per equilibriu è stabilità durante u Dumbbell Rear Lunge from Step. I vitelli più forti ponu rinfurzà a vostra prestazione in l'eserciziu di lunge è aiutanu à prevene potenziali ceppi o sprains.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Rear Lunge da Step
- Allenamentu di Dumbbell Rear Lunge
- Esercizii di rinfurzà i quadricipiti
- Tonificazione di a coscia cù dumbbells
- Eserciziu di affondate à passu
- Esercizii di manubri per i gammi
- Affonda posteriore da u passu cù pesi
- Allenamentu di manubri per i cosci
- Allenamento di quadricipiti con manubri
- Eserciziu di passu di affonda posteriore
- Affonda à passi cù dumbbells.