Estensione di triceps di u cable
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Estensione di triceps di u cable
U Cable Lying Triceps Extension hè un eserciziu di furmazione di forza chì dirige principalmente i triceps, rinfurzendu a definizione di i musculi è migliurà a forza superiore di u corpu. Hè un allenamentu ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati per via di a so difficultà regulabile basatu annantu à u pesu utilizatu. L'individui vulianu fà questu esercitu per aumentà a forza di u so bracciu, migliurà u tonu musculare è rinfurzà u rendiment generale di u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Estensione di triceps di u cable
- Stendu nantu à un bancu pianu, di fronte, è ghjunghje nantu à a testa per piglià a barra cù una presa sopra, mantenendu e mani a larghezza di e spalle.
- Cuminciate cù i vostri braccia completamente estesi sopra u to pettu è i vostri coddi ligeramente piegati.
- Abbassate lentamente a barra versu a vostra fronte pieghendu à i coddi, mantenendu i braccia stazionari.
- Pause brevemente à u fondu di u muvimentu, poi allargate i vostri braccia torna à a pusizione di partenza, cuntrattendu cumplettamente u triceps. Questu compie una repetizione. Assicuratevi di ùn aduprà e spalle o spalle per elevà u pesu, u muvimentu deve esse solu in i vostri coddi.
Tsikulo ya kunganya Estensione di triceps di u cable
- Aduprate Pesu Appropriatu: Sceglite un pesu chì hè sfidau ma gestibile. Deve esse abbastanza pisanti per impegnà u vostru triceps, ma micca cusì pesante chì compromette a vostra forma. Aduprà troppu pesu pò purtà à a tensione musculare o ferita.
- Mantene a forma propria: i vostri braccia devenu esse perpendiculari à u pianu è i vostri coddi duveranu esse vicinu à a testa. Quandu stende i vostri braccia, assicuratevi di cuntrate cumplettamente i vostri triceps in cima. Evite di chjappà i vostri coddi à a cima di u muvimentu, perchè questu pò mette un stress innecessariu à e vostre articuli.
- Muvimenti cuntrullati: Evite movimenti rapidi è saccu. Invece, assicuratevi chì i vostri movimenti sò lenti è cuntrullati. Questu hà da assicurà chì i vostri triceps sò cumpletamente impegnati in tuttu u
Estensione di triceps di u cable Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Estensione di triceps di u cable?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Extensione di Triceps Cable Lying. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è evità ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o una persona esperta chì vi guida per l'esercitu e prime volte per assicurà chì fate bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè impurtante aumentà gradualmente u pesu cum'è a vostra forza migliurà.
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- Cable Rope Triceps Extension: Questa variazione usa un attache di corda invece di una barra, chì permette una più grande gamma di movimentu è un ingaghjamentu aumentatu di i musculi triceps.
- Estensione di Triceps Cable Armu Unicu: Questa variazione implica a realizazione di l'esercitu cù un bracciu à u mumentu, chì pò aiutà à affruntà qualsiasi sbilanciamenti musculari.
- Incline Cable Triceps Extension: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di l'esercitu è distinta diverse parti di u musculu triceps.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: Questa variazione implica l'usu di una presa inversa nantu à u cable, chì pò aiutà à indirizzà u triceps da un angulu diversu è enfatizà a testa laterale di u triceps.
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- Skull Crushers: Cum'è Cable Lying Triceps Extension, questu esercitu isola i triceps, ma ancu impegnà i musculi stabilizzatori in e spalle è in u spinu, chì ponu rinfurzà a forza è a stabilità generale.
- Triceps Dips: Stu esercitu cumplementa Cable Lying Triceps Extension distinendu u triceps da un angulu sfarente, chì pò purtà à un sviluppu di musculus più ben arrotondatu è una forza generale aumentata.
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