Inclinazione pelvica
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Inclinazione pelvica
L'inclinazione pelvica hè un eserciziu gentile chì rinforza principalmente i musculi addominali inferiori è migliurà a flessibilità di a parte bassa di a spalle, cuntribuiscenu à una postura megliu è à u dulore di spalle ridottu. Hè l'ideale per e persone di tutti i livelli di fitness, in particulare quelli cù stili di vita sedentariu o quelli chì si ricuperanu da ferite in u spinu. E persone vulianu fà questu esercitu per rinfurzà a so stabilità di u core, alleviate l'incomfortu di a schiena, è migliurà l'allineamentu generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Inclinazione pelvica
- Mantene e braccia à i lati, i palmi rivolti in giù.
- Stringhje lentamente i musculi addominali, spinghjendu a vostra parte bassa in u pianu, è inclina a pelvis in sopra.
- Mantene sta pusizione per circa 10 à 15 seconde, ricurdendu di respira normalmente in tuttu l'esercitu.
- Gradualmente rilassate i vostri musculi, abbassendu a pelvis torna à a pusizione di partenza, è repite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Inclinazione pelvica
- Engage Your Core: Prima di principià l'inclinazione, assicuratevi di impegnà u vostru core. Questu significa stringhje i vostri musculi addominali cum'è s'è vo avete un pugnu. Questa azzione aiuta à prutege a vostra parte bassa è assicura ancu chì i musculi ghjusti facenu u travagliu.
- Movimentu lento è cuntrullatu: Evite di correre in l'esercitu. L'inclinazione pelvica deve esse un muvimentu lento è cuntrullatu. Questu ùn solu aiuta à mantene a forma curretta, ma assicura ancu chì travagliate in modu efficace i musculi mirati.
- Evite Overarching Your Back: Un sbagliu cumuni hè di overarch the back durante l'esercitu. Questu pò purtà à strain è ferite. Invece, fucalizza nantu à delicatamente til
Inclinazione pelvica Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Inclinazione pelvica?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Pelvic Tilt. Hè un eserciziu gentile chì si focalizeghja nantu à rinfurzà i musculi abdominali inferiori è pelvic. Hè spessu cunsigliatu per quelli chì soffrenu di u lumbaru o per e donne chì si ricuperanu dopu à u parto. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè sempre una bona idea di principià lentu è assicuratevi chì utilizate a forma propria per evità ferite. Se ùn site micca sicuru, pò esse utile avè un fisicu fisicu o furmatore chì vi guidanu per l'esercitu inizialmente.
Kayambiluo a malafumo ku i Inclinazione pelvica?
- L'inclinazione pelvica posteriore implica mette a vostra pelvis sottu, impegnendu u core è i glutei, chì ponu aiutà à rinfurzà i musculi addominali inferiori è allevià u dolore di spalle.
- L'inclinazione pelvica laterale hè un muvimentu laterale, induve una anca hè rialzata più altu ch'è l'altru, chì pò aiutà à migliurà u vostru equilibriu è a coordinazione di u corpu.
- L'inclinazione pelvica seduta hè una variazione realizata mentre pusatu nantu à una sedia o una bola di stabilità, chì pò aiutà à migliurà a vostra postura è rinfurzà i vostri musculi core.
- L'inclinazione di a pelvica supina hè fatta mentre stendu nantu à a spalle, chì pò aiutà à allevà u mal di schiena è rinfurzà i musculi pelvichi.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Inclinazione pelvica?
- L'eserciziu di Dead Bug hè un altru cumplementu eccellente perchè mira à i musculi core, cumpresi i flexori di l'anca è a spalle, chì sò vitali per mantene a forma propria è l'efficacità di l'inclinazione pelvica.
- U Cat-Cow Stretch hè benefica perchè prumove a flessibilità è a forza in i musculi di a schiena è di a pelvica, chì ponu migliurà a gamma di movimentu è l'efficacità di l'inclinazione pelvica.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Inclinazione pelvica
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