Landmine One Arm Bent-Over Bench Row
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Landmine One Arm Bent-Over Bench Row
U Landmine One Arm Bent-Over Bench Row hè un eserciziu di forza versatile chì mira à i musculi di u spinu, in particulare u latissimus dorsi, è ancu impegnà e spalle è biceps. Hè adattatu per individui di tutti i livelli di fitness, da principianti à atleti avanzati, per via di a so intensità regulabile. Questu esercitu hè desideratu per quelli chì anu scopu di migliurà a so forza superiore di u corpu, a definizione di i musculi è a stabilità mentre prumove una postura megliu è riducendu u risicu di ferite in u spinu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Landmine One Arm Bent-Over Bench Row
- Pone un bancu pianu perpendiculare à u barbell, poi stà nantu à un latu di u bancu è curvate, pusendu un ghjinochju è a stessa manu laterale nantu à u bancu per u sustegnu.
- Pigliate a cima di u barbell cù a vostra manu libera, assicurendu chì u vostru bracciu hè cumplettamente allargatu è a vostra volta hè dritta.
- Tira u barbell versu u to torsu, mantenendu u coddu vicinu à u vostru corpu è stringhjendu i musculi di a spalle in a cima di u muvimentu.
- Lentamente calà u barbell à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu in tuttu u muvimentu, è ripetite per u numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià i lati.
Tsikulo ya kunganya Landmine One Arm Bent-Over Bench Row
- Pesu adattatu: Ùn principiate micca cù un pesu pesu. A chjave per questu esercitu hè a forma curretta, micca a quantità di pesu. Cumincià cù un pesu più liggeru è cresce gradualmente cum'è diventate più còmode cù l'esercitu.
- Muvimenti cuntrullati: Evite movimenti bruschi o rapidi. Invece, fate l'esercitu cù movimenti lenti è cuntrullati. Questu assicura chì i musculi mirati sò cumpletamente impegnati è reduce u risicu di ferita.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicurati di tirà u barbell finu à u to pettu è stende cumplettamente u bracciu à u fondu di u muvimentu. Questu hà da assicurà chì avete ottene tutti i benefici di l'esercitu.
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Landmine One Arm Bent-Over Bench Row Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Landmine One Arm Bent-Over Bench Row?
Iè, i principianti ponu esse realizatu l'eserciziu Landmine One Arm Bent-Over Bench Row, ma hè impurtante di principià cù un pesu chì hè gestibile è fucalizza nantu à a forma per prevene ferite. Hè ancu una bona idea di avè un entrenatore o un individuu espertu chì osservà è curreghja a vostra forma se ne necessariu. Questu eserciziu hè benefica per u sviluppu di a forza di spalle, spalle è braccia. In ogni casu, s'ellu avete qualchì cundizione o ferite preesistenti, in particulare in a vostra spalle o spalle, duvete cunsultà cun un prufessiunale di salute prima di pruvà novi esercizii.
Kayambiluo a malafumo ku i Landmine One Arm Bent-Over Bench Row?
- Landmine T-Bar Row: Questa variazione implica l'usu di e duie mani per elevà a barra, chì ponu permette un pesu più pesu è un ingaghjamentu musculare diversu.
- Landmine Single-Arm Half-Kneeling Row: In questa variazione, ghjinochje nantu à un ghjinochju (u stessu latu di u vostru bracciu di travagliu) mentre l'altru pede hè pianu nantu à a terra, chì furnisce una sfida di stabilità sfarente.
- Landmine One Arm Bent-Over Row with Row: Questa variazione aghjusta un cumpunente di rotazione à l'eserciziu, aiutendu à travaglià i vostri musculi oblicu cù a spalle.
- Landmine One Arm Bent-Over Row with Iso Hold: In questa variazione, tenete a barra à a cima di u muvimentu per uni pochi seconde per aumentà u tempu sottu tensione è rinfurzà a crescita musculare.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Landmine One Arm Bent-Over Bench Row?
- U T-Bar Row hè un altru eserciziu cunnessu chì hà ancu destinatu à i musculi di u spinu, ma ingaghja i dui braccia à u stessu tempu, offre un entrenamentu equilibratu è aiuta à migliurà a forza generale è a simetria.
- L'eserciziu Seated Cable Row cumplementa a Landmine One Arm Bent-Over Bench Row per mira à i stessi gruppi di musculi ma in una pusizioni seduta, chì pò aiutà à isolà i musculi in modu più efficace è à migliurà a postura.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Landmine One Arm Bent-Over Bench Row
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