Smith Single Arm Bent-Over Row
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoKiprono ngime
Libondo lijílăInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Libondo lilílimeloBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Smith Single Arm Bent-Over Row
U Smith Single Arm Bent-Over Row hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à i musculi di u spinu, in particulare i lats, rhomboids, è trappule, mentri ancu impegnendu i biceps è e spalle. Questu esercitu hè ideale per l'individui à tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di migliurà a so forza superiore di u corpu è a simetria musculare. Incorporandu sta fila in a so rutina, unu pò rinfurzà a so postura, migliurà a forza funziunale, è rinfurzà u rendiment atleticu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Smith Single Arm Bent-Over Row
- Cù i vostri pedi à l'altezza di l'spalle, fate ligeramente i ghjinochji è chjude à a cintura finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu.
- Allungate è pigliate u barbell cun una manu, mantenendu u vostru bracciu allargatu cumplettamente, è a palma rivolta versu voi.
- Tira u barbell versu a vostra cintura, mantenendu u coddu vicinu à u vostru corpu è stringhjendu l'omoplata à a cima di u muvimentu.
- Abbassate lentamente u barbell à a pusizione di partenza, assicurendu un muvimentu cuntrullatu in tuttu. Repetite l'esercitu cù u numeru ricumandatu di ripetizioni prima di cambià à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Smith Single Arm Bent-Over Row
- Evite Rushing: Un sbagliu cumuni hè di correre à traversu i muvimenti. Invece, fate l'esercitu lentamente è cun cuntrollu. Questu assicura chì avete aduprà i vostri musculi, micca u momentu, per elevà è calà u pesu. Riduce ancu u risicu di ferite.
- Impugnatura curretta: assicuratevi chì a vostra presa hè ferma ma micca troppu stretta. I vostri stinchi duveranu affruntà versu l'esternu, micca in sopra. Questu aiuta à impegnà i musculi curretti in a vostra spalle è braccia, è impedisce a tensione di u polso.
- Gamma completa di Movimentu: Per ottene u massimu da a fila di Smith Single Arm Bent-Over Row
Smith Single Arm Bent-Over Row Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Smith Single Arm Bent-Over Row?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu di Smith Single Arm Bent-Over Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. I principianti anu da cunsiderà ancu di cercà una guida da un entrenatore o un prufessiunale di fitness per assicurà chì facenu l'esercitu currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Smith Single Arm Bent-Over Row?
- Barbell Single Arm Bent-Over Row: Simile à a versione Smith, questu esercitu usa un barbell è esige un forte grip è equilibriu per fà bè.
- Cable Single Arm Bent-Over Row: Questa variazione usa una macchina di cable, chì furnisce una tensione constante in tuttu u muvimentu, aumentendu a sfida à i vostri musculi.
- Resistance Band Single Arm Bent-Over Row: Questa variazione usa una banda di resistenza invece di una macchina Smith, chì pò esse più accessibile per l'entrenamentu in casa è permette una resistenza regulabile.
- Kettlebell Single Arm Bent-Over Row: Questa variazione usa una kettlebell, chì furnisce una sfida unica per via di a distribuzione di pesu di a kettlebell è prumove a forza di presa.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Smith Single Arm Bent-Over Row?
- Pull-ups: Pull-ups sò un eserciziu cumpostu chì travaglia tuttu u corpu superiore, cumpresi i musculi mirati da Smith Single Arm Bent-Over Row. Cumplementendu a fila cù pull-ups, pudete travaglià i musculi da diverse anguli è cù intensità differenti, cusì prumove a crescita musculare è a forza.
- Seated Cable Rows: Questu eserciziu hè ancu destinatu à i musculi di u spinu, in particulare i romboidi è i lati, simili à a Smith Single Arm Bent-Over Row. A fila di cable seduta permette una gamma completa di muvimentu, chì pò aiutà à migliurà a flessibilità è a postura, mentre chì furnisce ancu una tensione constante nantu à i musculi, rinfurzendu a resistenza è a forza musculare.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Smith Single Arm Bent-Over Row
- Eserciziu di spalle di a macchina Smith
- Eserciziu unicu bracciu in fila piegata
- Eserciziu di voga di a macchina Smith
- Allenamentu di forza per u spinu
- Allenamenti di a macchina Smith
- Esercizii di musculatura di u spinu
- Fila di bracciu unicu nantu à a macchina Smith
- Tecniche di fila piegata
- Smith machine esercizii per u spinu
- Esercizii avanzati di spalle cù a macchina Smith