Legs-Up The Wall Yoga Pose

• Luelo wa Libondo: Taden nyoen.
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.

Isuka kwa i Legs-Up The Wall Yoga Pose

Legs-Up The Wall Yoga Pose hè una postura di yoga restaurativa chì permette à a mente è u corpu di rilassate, alleviendu u stress è a tensione. Hè perfetta per tutti i livelli di i praticanti di yoga, in particulare quelli chì anu mal di spalle, mal di testa, insomnia o prublemi digestivu. Praticà sta pusizioni, pudete migliurà a circulazione, calmà i pedi è e gambe gonfi o stanchi, stende i musculi è u spinu di u collu, è calmà a mente, facendu un grande esercitu per u benessere generale.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Legs-Up The Wall Yoga Pose

• Con cura, stendu nantu à a spalle mentre simultaneamente swing i vostri gammi nantu à u muru.
• Aghjustate u vostru corpu in modu chì i vostri glutei sò u più vicinu à u muru pussibule è a vostra volta è a testa sò riposu cunfortu nantu à u pianu.
• Pone i vostri braccia à i vostri lati cù i palmi rivolti in sopra, rilassate u vostru corpu è respira profondamente, mantenendu e gambe relativamente dritte.
• Mantene sta pusizioni per 5-15 minuti, poi trascinate delicatamente i vostri gammi in u muru, rotulate à u vostru latu è alzate lentamente.

Tsikulo ya kunganya Legs-Up The Wall Yoga Pose

• Support Your Hips: Per evità l'incomodità di a spalle, hè una bona idea di mette una manta plegata o rinfriscà sottu à i fianchi per sustegnu. Questu hà ancu aiutu à fà a pose più restaurativa è rilassante.
• Mantene i vostri gammi rilassati: Un sbagliu cumuni hè tensà e gammi o pruvate di mantene dritte cù forza. Lasciate i vostri gammi rilassate è curvate ligeramente se necessariu. Questu vi aiuterà à mantene a pose più longu è uttene u più benefiziu da questu.
• Respira profondamente: a respirazione profonda è lenta hè chjave in questa pose. Aiuta à rilassate u vostru corpu

Legs-Up The Wall Yoga Pose Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Legs-Up The Wall Yoga Pose?

Iè, i principianti ponu definitivamente fà a pose di yoga Legs-Up-The-Wall, cunnisciuta ancu Viparita Karani. Questa posa hè veramente ideale per i principianti perchè hè relativamente faciule d'eseguisce è hà assai beneficii, cumprese l'allevamentu di a tensione in i gammi, i pedi è a schiena. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante chì i principianti l'avvicinanu cun cura è à sente u so corpu. Se sentenu discomfort, anu da esce da a pose. Hè sempre una bona idea per amparà novi pose di yoga sottu a guida di un istruttore di yoga certificatu.

Kayambiluo a malafumo ku i Legs-Up The Wall Yoga Pose?

• The Wide-Legged Legs-Up-The-Wall Pose: In questa variazione, stende i vostri gammi largamente distanti mentre sò in contru à u muru, stendendu i cosci interni è i fianchi.
• The Twisted Legs-Up-The-Wall Pose: Questu implica attraversà una gamba sopra l'altra mentre sò sopra à u muru, furnisce una torsione dolce è stende à a parte bassa di a schiena è i fianchi.
• A Half Legs-Up-The-Wall Pose: Per questa variazione, una gamba ferma nantu à u muru mentre l'altra gamba si piega à u ghjinochju è u pede si appoghja nantu à u pianu, chì offre un allungamentu sfarente à i hamstrings.
• U Bent Knee Legs-Up-The-Wall Pose: In questa variazione, i dui ghjinochje sò piegati è i pedi sò piani contr'à u muru, chì ponu aiutà à allevà.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Legs-Up The Wall Yoga Pose?

• U Pigeon Pose hè un grande cumplementu di Legs-Up The Wall Pose, postu chì stende profondamente i fianchi è i cosci, chì ponu aiutà à aumentà a flessibilità è a mobilità in questi spazii, migliurà i benefici chì avete da l'inversione di Legs-Up The Wall Pose. .
• The Bridge Pose hè un altru eserciziu benefica chì cumplementa Legs-Up The Wall Pose, cum'è rinforza i musculi bassi di a spalle è pelvica, chì sò impegnati durante u Legs-Up The Wall Pose, migliurà cusì a vostra capacità di mantene sta posa per periodi più longu.