Lever Lying Chest Press
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lever Lying Chest Press
U Lever Lying Chest Press hè un eserciziu di forza di forza chì si dirige principalmente à i musculi di u pettu, mentre chì ingaghja ancu e spalle è triceps. Questu eserciziu hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'avanzati, postu chì u sistema di palanca di a macchina permette di aghjustamenti di pesu faciuli per currisponde à e so capacità. E persone vulianu fà questu esercitu per rinfurzà a so forza superiore di u corpu, migliurà a definizione di i musculi, è rinfurzà u rendiment generale in sporti è attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lever Lying Chest Press
- Raggiungete è pigliate e barre di leva cù una presa di sopra, mani un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle, è pressu i bars in una pusizione cumpletamente estesa sopra u to pettu.
- Abbassate lentamente e barre di leva versu u to pettu, assicurendu di mantene i vostri coddi à un angolo di 90 gradi è i vostri polsi dritti.
- Quandu i bars sò vicinu à u to pettu, rinfriscà à a pusizione di partenza cù i musculi di u pettu è di u bracciu.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma propria è u cuntrollu in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Lever Lying Chest Press
- Grip Proper: Mantene i manichi cù una presa piena (pollice avvoltu intornu à i manici) è i palmi rivolti versu i vostri pedi. E vostre mani deve esse posizionate in modu chì i vostri antebracci sò perpendiculari à u pianu quandu i pesi sò in u puntu più bassu. Evite una presa troppu larga o troppu stretta perchè pò mette un stress innecessariu à i vostri polsi è spalle.
- Muvimenti cuntrullati: Eseguite l'esercitu cù movimenti cuntrullati. Mentre spinghje a palanca, exhale è cuntrate i musculi di u pettu. Quandu portate a palanca torna, fate cusì lentamente è inalate. Evite affruntà i muvimenti perchè pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi chì utilizate una gamma completa di muvimentu durante l'esercitu. Bassa
Lever Lying Chest Press Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lever Lying Chest Press?
Iè, i principianti ponu certamente eseguisce l'eserciziu Lever Lying Chest Press. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu còmode per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o guida individuale espertu attraversu u prucessu inizialmente per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, cresce gradualmente u pesu cum'è a forza mellora.
Kayambiluo a malafumo ku i Lever Lying Chest Press?
- Incline Barbell Bench Press: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì mira à a parte superiore di i musculi di u pettu più intensamente.
- Decline Bench Press: Utilizendu un bancu di decadenza, sta variazione mira à a parte più bassa di i musculi di u pettu.
- Close-Grip Bench Press: Questa variazione hè fatta mettendu e mani più vicinu à a barra, chì mira à u triceps è i musculi internu di u pettu.
- Push-ups: Ancu s'ellu ùn hè micca realizatu nantu à un bancu o cù pesi, i push-ups utilizanu u stessu muvimentu di pressa è travaglianu i stessi gruppi di musculi cum'è a leva di pressa di pettu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lever Lying Chest Press?
- Push-ups: Push-ups utilizanu i stessi gruppi di musculi cum'è a Lever Lying Chest Press, ma ancu impegnà u core per a stabilità, purtendu à a forza di u corpu generale è megliu rendimentu in a pressa di pettu.
- Tricep Dips: Mentri principarmenti destinatu à i triceps, stu esercitu ancu impegnà i musculi di u pettu, cumplementendu a Lever Lying Chest Press rinfurzendu i musculi secundari utilizati in a stampa, chì ponu rinfurzà u rendiment generale è i risultati.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Lever Lying Chest Press
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